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孕6周準(zhǔn)媽媽如何進(jìn)行運(yùn)動胎教?

媽咪愛嬰網(wǎng) m.hltdp.com.cn 2016年10月10日 09:19:23 

  孕6周準(zhǔn)媽媽如何進(jìn)行運(yùn)動胎教呢?

孕6周準(zhǔn)媽媽如何進(jìn)行運(yùn)動胎教?

  ??·運(yùn)動胎教有什么好處

  ??運(yùn)動對準(zhǔn)媽媽而言有減輕身體不適感、控制體重增長速度、增加自然分娩概率、縮短產(chǎn)程等好處,對胎寶寶也是一種胎教,好處多多。

  ??運(yùn)動使準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)速度增快,因而胎寶寶能夠獲得更多的血液供氧,并加快新陳代謝,促進(jìn)身體以及大腦的生長發(fā)育。

  ??室外運(yùn)動時,準(zhǔn)媽媽能接受更多的光照,有利于補(bǔ)鈣,促進(jìn)胎寶寶骨骼發(fā)育。

  ??運(yùn)動可以減輕準(zhǔn)媽媽的情緒波動,使心情自然放松,有利于胎寶寶形成良好的性格。

  ??運(yùn)動時,子宮內(nèi)的羊水會輕輕搖動,刺激寶寶身體,能讓胎寶寶出生后更聰明,身體反應(yīng)更敏銳,行動更靈活。

  ??·散步——孕早期最佳運(yùn)動胎教

  ??孕早期是流產(chǎn)高發(fā)期,所以這段時間的運(yùn)動量不宜過大,運(yùn)動幅度也不宜過大,以免引起流產(chǎn)。最適合的運(yùn)動方式就是散步。

  ??但是散步也不是隨便走走,如果方式不當(dāng),也會發(fā)生不適甚至發(fā)生危險。選一個合適的環(huán)境,這個環(huán)境要求安凈、清新,遠(yuǎn)離噪聲大、空氣污染嚴(yán)重的地方(像大馬路),比較適合的地方是附近的公園或者小區(qū)里的人行道。另外,散步的地方一定要路面平坦,不能有沙石,以免重心不穩(wěn)摔倒。

  ??散步要選擇一雙合適的鞋,要求柔軟舒適、彈性好、彎曲度高,這樣的鞋走起來更輕松,也能更有效地保護(hù)雙腳,最適合的就是運(yùn)動鞋。鞋跟不要超過3厘米,以免腰酸背痛或腳浮腫。散步速度不能太快,以免心率過快,情緒不能平復(fù),失去散步的大部分意義。而且,走得太快也容易發(fā)生危險。另外,散步的時間不要太長,一般一次散步10~20分鐘,每天做2—3次即可。

  ??離公司較近,步行半小時就到,是不是可以用步行上下班代替散步?步行半小時如果是平時的行進(jìn)速度的路程,在懷孕后,需要放慢速度,估計得走45分鐘,這個運(yùn)動量對準(zhǔn)媽媽來說有點(diǎn)大。同時散步應(yīng)該是個輕松愉快的過程,不應(yīng)該跟急匆勿的土下班聯(lián)系起來,所以還是乘坐交通工具上下班,然后騰出時間找空氣質(zhì)量更好的地方散步比較好。

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