運(yùn)動(dòng)類(lèi)型很多，但并不都適用于孕媽咪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教。為此，心貝親子網(wǎng)特地為準(zhǔn)媽媽們挑選了5種適合的胎教運(yùn)動(dòng)。學(xué)會(huì)這5招，準(zhǔn)媽媽就可以開(kāi)始動(dòng)起來(lái)了。

　　1．瑜伽

　　孕期瑜伽不但可以改善體內(nèi)的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，緩解孕期腰酸背痛等不適，還能加速產(chǎn)后恢復(fù)，增加心肺功能，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。孕期瑜伽雖好，但也有一些禁忌，需要避開(kāi)。

　　1)避開(kāi)后彎類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背更顯脆弱，因此千萬(wàn)不要做。

　　2)千萬(wàn)不可做倒立動(dòng)作。懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立便會(huì)更壓迫胸腔。此外，倒立動(dòng)作還可能造成胎位不正，影響自然分娩。

　　3)第2孕期之后不宜做躺姿的動(dòng)作，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　4)懷孕時(shí)，隨著荷爾蒙改變，體內(nèi)會(huì)分泌更多的“松弛素”，使得孕媽會(huì)比平時(shí)更柔軟。但這時(shí)做動(dòng)作時(shí)也不要過(guò)度拉筋，否則容易拉傷。

　　2．孕婦體操

　　據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示，堅(jiān)持實(shí)施孕婦體操者，正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒(méi)有做體操的產(chǎn)婦，產(chǎn)程也較后者短。因?yàn)轶w操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過(guò)產(chǎn)道。下面列舉幾個(gè)常見(jiàn)的孕婦體操動(dòng)作。

　　1)吹蠟式運(yùn)動(dòng)

　　孕媽?xiě)?yīng)仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。此動(dòng)作可鍛煉腹肌，可30次一組，每次鍛煉4-8組。

　　2)骨盆的運(yùn)動(dòng)

　　單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下。此動(dòng)作可放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，有利于順產(chǎn)，可左右各10次為一組，每次鍛煉4組。

　　3)盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)

　　首先筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)。此動(dòng)作放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群，可10次為一組，每次鍛煉4組。

　　4)腹肌運(yùn)動(dòng)

　　雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。此動(dòng)作可鍛煉支持子宮的腹部肌肉，可左右各10次為1組，每次鍛煉4組。

　　3．散步

　　散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)，它既方便又安全。散步時(shí)，不僅可以適當(dāng)鍛煉心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，還能夠通過(guò)散步時(shí)的溝通，促進(jìn)夫妻感情，改善孕期心情。散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度的疲倦，有助于增進(jìn)食欲和睡眠。

　　4．游泳

　　游泳是公認(rèn)很安全的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其安全性表現(xiàn)在水中的環(huán)境不容易讓人受傷。準(zhǔn)媽媽進(jìn)行一定的游泳訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解某些孕期綜合癥，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀，增加自然分娩的可能性。不過(guò)孕期游泳要注意選擇水質(zhì)干凈的游泳場(chǎng)館，每次運(yùn)動(dòng)量要相對(duì)孕前適當(dāng)降低。

　　5．太極

　　太極拳是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，平穩(wěn)溫和，不易受傷，極適合于孕婦。研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳的孕婦，身體體質(zhì)和寶寶發(fā)育更好，長(zhǎng)期堅(jiān)持更有助于孕婦保持體形。