要吃出健康，一個(gè)重要的辦法在于提高自己的抗污染能力。其實(shí)，我們的身體適應(yīng)性非常強(qiáng)，它有強(qiáng)大的解毒能力和排除毒素的能力，但這種能力需要我們?nèi)ゾS護(hù)。

　　人體的解毒其實(shí)從口腔就開始了。咀嚼的過程中，食物與唾液一起混合，已經(jīng)能夠?qū)σ恍┒疚镞M(jìn)行初步的解毒。在胃里面，胃酸幫助殺滅細(xì)菌，也幫助滅活一能夠?qū)σ恍┒疚镞M(jìn)行初步的解毒。在胃里面，胃酸幫助殺滅細(xì)菌，也幫助滅活一些不利于健康的蛋白質(zhì)成分。小腸是吸收的場(chǎng)所，吸收入血的物質(zhì)會(huì)被送進(jìn)肝臟，其中營養(yǎng)成分由肝臟來分配到全身各處，或者儲(chǔ)藏起來；有害成分則在肝臟進(jìn)行解毒，然后再送到腎臟，從尿液排出。沒有吸收的物質(zhì)則進(jìn)入大腸，和糞便一起排出體外。

　　可見呢，人體對(duì)于食物中的各種有害成分是有處理能力的。并不是說，吃進(jìn)去一些有毒的物質(zhì)，就一定會(huì)造成中毒，引起癌癥。健康而有活力的人，身體代謝機(jī)能旺盛，解毒能力也比較強(qiáng)。兒童、病人和老人則要低得多，特別是消化系統(tǒng)、肝臟和腎臟功能出現(xiàn)問題的人。

　　大量的毒物一次性地進(jìn)入人體，會(huì)帶來嚴(yán)重的中毒反應(yīng)，這就是所謂的“急性中毒”反應(yīng)。但一般來說，如果食物的樣子、氣味、口感基本正常，其中含有大量有毒物質(zhì)的可能性很小。至于各種食品添加劑，只要是國家許可使用的品種，毒性都很低，也不至于引起急性中毒反應(yīng)。

　　少量的毒物進(jìn)入人體之后，由于人體有排毒和解毒的功能，并不一定帶來實(shí)質(zhì)性的危害；但是，如果經(jīng)常性地?cái)z入少量的毒物，而且這個(gè)數(shù)量超出了人體解毒和排毒的能力，就可能帶來蓄積性的毒性，從而產(chǎn)生損害健康的后果。還有些毒物哪怕吃的數(shù)量較小，達(dá)不到中毒的水平，也有致癌或致畸的作用，實(shí)際上，這才是我們?cè)搼n慮的事情。比如說，歐洲某些國家所生產(chǎn)的奶粉和奶酪中，都曾經(jīng)出現(xiàn)過一種叫做“二噁英”的有毒物質(zhì)。它是環(huán)境污染的產(chǎn)物，毒性極其驚人，具有致癌和致畸效應(yīng)，而且很難從身體當(dāng)中排出去。

　　那么，怎樣才能促進(jìn)這些有害物質(zhì)的解毒和排出呢？所謂解鈴還須系鈴人，毒物是吃進(jìn)來的，解決方法也在食物當(dāng)中。很多營養(yǎng)素在解毒過程中會(huì)幫助我們，還有很多保健成分也會(huì)護(hù)衛(wèi)我們免受毒物的困擾，而錯(cuò)誤的飲食則會(huì)降低身體的解毒能力。

　　比如說，在毒物的解毒代謝過程中，往往需要多種B族維生素來幫忙，所以缺乏這些維生素，可能會(huì)降低解毒能力。維生素C和某些蛋白質(zhì)能夠與汞、鉛等重金屬結(jié)合，促進(jìn)它們的解毒。硒元素是谷胱甘肽過氧化物酶的重要成分，少了它，身體的解毒功能會(huì)下降；一些硫蛋白也是重要的解毒機(jī)構(gòu)，它們會(huì)和一些重金屬毒物結(jié)合。

　　還有很多研究發(fā)現(xiàn)，鈣元素缺乏的時(shí)候，鉛污染所帶來的危害會(huì)更加嚴(yán)重。這是因?yàn)樯眢w往往把無法處理的鉛存入骨骼當(dāng)中，讓它成為一種不活動(dòng)狀態(tài)，減輕其毒性；可是，如果鈣不足，身體就可能隨時(shí)從骨骼這個(gè)龐大的鈣庫當(dāng)中調(diào)出一些鈣，結(jié)果呢？那些存入骨骼被“冷藏”的鉛，就一起被調(diào)動(dòng)出來，進(jìn)入血液發(fā)揮毒性作用。所以，營養(yǎng)專家經(jīng)常勸告那些血鉛水平較高的孩子，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充一些富含鈣的食物。

　　還有一些食物中的有毒成分本身并不會(huì)在體內(nèi)積累，但是可能轉(zhuǎn)變成有害物質(zhì)。比如不新鮮蔬菜和腌菜里面常見的亞硝酸鹽，少量吃的時(shí)候并不會(huì)引起急性中毒，卻可能和蛋白質(zhì)氨基酸的分解產(chǎn)物結(jié)合，形成一種叫做亞硝胺的致癌物。要想避免這種物質(zhì)的形成，就需要同時(shí)吃一些富含維生素C、維生素E和其他抗氧化成分的蔬菜水果和堅(jiān)果。它們能夠阻斷亞硝胺，從而保護(hù)我們，減少胃癌和食道癌的危險(xiǎn)。

　　食物中的纖維是人體不能吸收的成分。雖然只是“穿腸而過”的東西，但是很多人不知道，它們可是促進(jìn)“排毒”的好東西。不溶性的纖維，也就是像蔬菜中的筋、粗糧中的糠麩一類的東西，可以裹挾著一些有害金屬離子排出體外；可溶性的纖維，也就是像海帶、木耳、果皮中的膠質(zhì)類物質(zhì)，可以裹挾著一些不溶于水的致癌物質(zhì)離開人體。生活中多吃一些富含纖維的食物，通常都有促進(jìn)有害物質(zhì)排出的作用。

　　相反，如果一味地追求大魚大肉，很少吃蔬菜水果、粗糧薯類，就會(huì)增大自己受到污染之后的危害。也有實(shí)驗(yàn)證明，在同樣的致癌物數(shù)量下，那些食物中纖維很少的人，食物不新鮮的人，將會(huì)首先受害。

　　有些消費(fèi)者因?yàn)楹ε罗r(nóng)藥而厚厚地削皮，剝?nèi)ネ鈱拥娜~子，拼命泡洗揉搓蔬菜和糧食，不敢吃青菜，不敢喝牛奶，卻忘記食物中的營養(yǎng)物質(zhì)才是進(jìn)餐的根本目的。國內(nèi)外醫(yī)學(xué)研究都證明，缺乏維生素、礦物質(zhì)和受污染對(duì)人體的危害一樣嚴(yán)重。

　　一項(xiàng)研究當(dāng)中，把一組小鼠放在放射線下進(jìn)行照射，結(jié)果小鼠的DNA受到了嚴(yán)重的損傷，白細(xì)胞含量下降，不僅免疫力受損，而且有致癌危險(xiǎn)。把另一組小鼠放在沒有放射線的環(huán)境當(dāng)中，但是給它們吃嚴(yán)重缺乏維生素的食物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這一組小鼠也出現(xiàn)了DNA的損傷，也有白細(xì)胞下降的問題，其表現(xiàn)和受到放射線照射的小鼠很是類似。于是研究者語出驚人：營養(yǎng)不良等于受輻射！我們自己想一想，如果不好好注意飲食營養(yǎng)問題，是不是也會(huì)變相受到輻射污染呢？