陣痛開始時(shí)，準(zhǔn)媽媽一定要鎮(zhèn)定，大喊大叫是無法減輕疼痛的，必須把所學(xué)的技巧發(fā)揮出來，勇敢面對(duì)生產(chǎn)挑戰(zhàn)。具體方法如下：

　　呼吸放松

　　分娩第一階段的呼吸(腹式呼吸，膈式呼吸，混雜呼吸);分娩第二階段的呼吸(在宮縮發(fā)生時(shí)輕輕地吸入一口氣，屏住呼吸并用力生產(chǎn)，保持膈膜不動(dòng)同時(shí)放松盆底，直至你感覺到必須再次進(jìn)行呼吸);分娩第三階段的呼吸(在胎盤娩出的過程中，你的呼吸將恢復(fù)正常)。

　　專心的呼吸可轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。不過每個(gè)人在對(duì)呼吸節(jié)奏的控制上可能會(huì)有不同的感受，當(dāng)陣痛發(fā)生時(shí)，你只要去感受最舒服的方式，然后有規(guī)律地進(jìn)行就可以了。

　　音樂放松

　　音樂具有治療的效果，它可以緩解焦慮，降低心率、血壓和呼吸頻率，減少去甲腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進(jìn)程。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會(huì)取得非常好的效果，因?yàn)樗齻兊淖⒁饬σ褟捏w內(nèi)的疼痛轉(zhuǎn)移到體外的音樂。在分娩過程中，音樂對(duì)產(chǎn)婦的呼吸有著絕好的調(diào)節(jié)作用。如果你聽到的音樂是你平時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)一直使用的曲子，那么你無論何時(shí)聽到它，你的身心都會(huì)獲得自動(dòng)的放松。所以在分娩時(shí)，你應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備好CD播放機(jī)。

　　想象放松

　　在分娩中進(jìn)行積極的想象可以大大加強(qiáng)放松效果。想象當(dāng)你呼氣時(shí)，疼痛通過你的嘴離開你的身體;想象你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利于分娩的順利進(jìn)行。

　　觸摸放松

　　這種方式需要你的先生的配合，他應(yīng)當(dāng)能夠確定你身體正在用力的部位，并且觸摸這一緊張區(qū)域，使你的注意力集中在那兒。由于信息的反饋是觸摸放松成功的關(guān)鍵，因而你們相互探討彼此的感受是十分重要的。

　　按摩放松

　　觸摸與按摩可以讓你緩解疼痛，身心舒爽。它們是通過加大放松和減少焦慮來消除疼痛的。在分娩過程中，你所需要的按摩方式將會(huì)不斷地發(fā)生變化。在分娩的初期你可能需要輕柔的指尖觸摸，在分娩的中晚期有力的擠壓或按摩、負(fù)壓、冷敷以及熱敷都會(huì)使疼痛的信號(hào)在通往大腦的傳遞途中受到抑制或消弱。

　　當(dāng)然減輕疼痛的方法還有很多，比如進(jìn)行性松弛、體位的改變等等，豐富的知識(shí)會(huì)帶給你力量、自信和勇氣度過分娩。以上的方法，最好是在專門的產(chǎn)前訓(xùn)練班接受訓(xùn)練，現(xiàn)在有些醫(yī)院已經(jīng)開設(shè)這樣的訓(xùn)練班。分娩是女性一種自然的生理功能，也是一個(gè)激烈和富有挑戰(zhàn)性的經(jīng)歷。真誠(chéng)地希望通過分娩技巧的學(xué)習(xí)，最終使分娩成為真正屬于你個(gè)人的美好經(jīng)歷。