陣痛開始時，準(zhǔn)媽媽一定要鎮(zhèn)定，大喊大叫是無法減輕疼痛的，必須把所學(xué)的技巧發(fā)揮出來，勇敢面對生產(chǎn)挑戰(zhàn)。具體方法如下：

　　呼吸放松

　　分娩第一階段的呼吸(腹式呼吸，膈式呼吸，混雜呼吸);分娩第二階段的呼吸(在宮縮發(fā)生時輕輕地吸入一口氣，屏住呼吸并用力生產(chǎn)，保持膈膜不動同時放松盆底，直至你感覺到必須再次進行呼吸);分娩第三階段的呼吸(在胎盤娩出的過程中，你的呼吸將恢復(fù)正常)。

　　專心的呼吸可轉(zhuǎn)移對疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。不過每個人在對呼吸節(jié)奏的控制上可能會有不同的感受，當(dāng)陣痛發(fā)生時，你只要去感受最舒服的方式，然后有規(guī)律地進行就可以了。

　　音樂放松

　　音樂具有治療的效果，它可以緩解焦慮，降低心率、血壓和呼吸頻率，減少去甲腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進程。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果，因為她們的注意力已從體內(nèi)的疼痛轉(zhuǎn)移到體外的音樂。在分娩過程中，音樂對產(chǎn)婦的呼吸有著絕好的調(diào)節(jié)作用。如果你聽到的音樂是你平時進行放松訓(xùn)練時一直使用的曲子，那么你無論何時聽到它，你的身心都會獲得自動的放松。所以在分娩時，你應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備好CD播放機。

　　想象放松

　　在分娩中進行積極的想象可以大大加強放松效果。想象當(dāng)你呼氣時，疼痛通過你的嘴離開你的身體;想象你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利于分娩的順利進行。

　　觸摸放松

　　這種方式需要你的先生的配合，他應(yīng)當(dāng)能夠確定你身體正在用力的部位，并且觸摸這一緊張區(qū)域，使你的注意力集中在那兒。由于信息的反饋是觸摸放松成功的關(guān)鍵，因而你們相互探討彼此的感受是十分重要的。

　　按摩放松

　　觸摸與按摩可以讓你緩解疼痛，身心舒爽。它們是通過加大放松和減少焦慮來消除疼痛的。在分娩過程中，你所需要的按摩方式將會不斷地發(fā)生變化。在分娩的初期你可能需要輕柔的指尖觸摸，在分娩的中晚期有力的擠壓或按摩、負壓、冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或消弱。

　　當(dāng)然減輕疼痛的方法還有很多，比如進行性松弛、體位的改變等等，豐富的知識會帶給你力量、自信和勇氣度過分娩。以上的方法，最好是在專門的產(chǎn)前訓(xùn)練班接受訓(xùn)練，現(xiàn)在有些醫(yī)院已經(jīng)開設(shè)這樣的訓(xùn)練班。分娩是女性一種自然的生理功能，也是一個激烈和富有挑戰(zhàn)性的經(jīng)歷。真誠地希望通過分娩技巧的學(xué)習(xí)，最終使分娩成為真正屬于你個人的美好經(jīng)歷。