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孕婦瑜伽 分娩不再痛(6)

媽咪愛嬰網(wǎng) m.hltdp.com.cn 2010年08月18日 14:22:18 

  建議:新月式
  
  適合群體:適合中級(jí)練習(xí)者,孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
  
  鍛煉作用:可以舒展臀部,增強(qiáng)脊柱的靈活性,也可以舒展胸部,刺激腎臟和腎上腺。
  
  雙膝跪立,吸氣,呼氣時(shí)右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂,然后把手舉過頭頂。如果有高血壓,只需雙手合掌放在胸前。呼氣時(shí),彎曲右膝成弓步,左臀放低,身體向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松。如果你沒有頸椎疾病,可以輕柔地把頭抬起,眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活,身體可以輕微地向后靠。
  
  Tips:如果有頸椎疾病,練習(xí)時(shí)不要低頭。如果有高血壓,手不要舉過頭頂。
  
  建議:蹲式
  
  適合群體:適合初級(jí)練習(xí)者,孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
  
  鍛煉作用:伸展髖部和腿部韌帶,按摩內(nèi)臟器官,平和心境。變化姿勢(shì)還可以舒展肩部肌肉。
  
  雙腳平行分開站直,腳趾稍轉(zhuǎn)向外,如果髖部不是特別靈活,可以把雙腳分離至比臀部稍寬。吸氣,手臂向前舉到肩膀的高度,手心朝下。呼氣,彎曲雙膝下蹲,臀部盡量挨近地面,雙膝盡量分開。如果腳跟抬起,可以在腳跟下放木塊、書或者電話簿。吸氣,收縮股四頭肌,然后利用大腿的力量帶動(dòng)身體站立起來(lái)。
  
  Tips:下蹲的時(shí)候脊柱要挺直,用全腳掌著地。防止重心掌握不好,身體向后仰。

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