q　　在得知懷孕那一刻起，全家人滿(mǎn)心喜悅的迎接寶寶到來(lái)，卻有不少人忘了自己的角色在此刻已然轉(zhuǎn)變，面對(duì)人生重要的課題與改變，如何讓自己能夠更順利的 度過(guò)情緒與生活可能會(huì)面臨的障礙；如何在照顧自己之余也能陪伴家人，互相扶持？本篇請(qǐng)到兩位心理咨詢(xún)師與精神科醫(yī)生，提供專(zhuān)業(yè)建議，供各位新手爸媽們做為參考！

　　寶寶加入 生活大不同

　　人生若面臨突然之間的角色轉(zhuǎn)變，可能會(huì)因?yàn)椴煌�或是更大的�?zé)任與壓力而對(duì)自己有著更高的期待，但是往往在過(guò)程中太用力的想要把事情做好，反而讓自己陷入一種疲累到無(wú)以復(fù)加的地步。

　　尤其寶寶剛出生時(shí)，夫妻間可能遇到的狀況可能會(huì)令人感到措手不及，例如因?yàn)榉蚱奁渲幸蝗吮仨氄疹檶殞殻�另一人需要外出工作，造成夫妻間生活失去 交集；或因?yàn)閶寢寭?dān)心爸爸不會(huì)照顧寶寶、照顧的不好或是不用心陪伴家人，使得爸爸彷佛動(dòng)輒得咎般不知如何是好。精神科醫(yī)生表示，家庭中的每個(gè)角色在面對(duì)寶 寶到來(lái)這件事并非有著同樣感受，因此在適應(yīng)方法上也各自不同，但適應(yīng)過(guò)程中找尋溝通管道以及支持系統(tǒng)對(duì)眾人而言是絕對(duì)必須的。

　　寶寶出生前 必做6大規(guī)劃

　　事實(shí)上，適應(yīng)角色的功課可在懷孕期間甚至計(jì)劃懷孕時(shí)便進(jìn)行，除了讓家人間的顧慮能夠被了解外，在討論的過(guò)程中，也會(huì)讓眾人進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，便較不容易在寶寶出生后感到生活產(chǎn)生“突然”的變化。心理咨詢(xún)師建議新手爸爸媽媽?zhuān)�在寶寶出生前�?件事情，必須事先做思考與規(guī)劃：

　　規(guī)劃1—時(shí)間分配

　　1. 工作與私人時(shí)間的完美切割。

　　2.考慮每周生活與休閑的時(shí)間，提升生活質(zhì)量。

　　3. 每日、每周固定陪伴伴侶與家人的時(shí)間應(yīng)如何分配，別讓家人產(chǎn)生各自為政的感受，而是積極參與家庭生活的大小事。

　　4.與家人討論每個(gè)人自我相處的時(shí)間，適時(shí)讓自己沉淀心情，增加心靈健康指數(shù)。

　　規(guī)劃2—經(jīng)濟(jì)分擔(dān)

　　預(yù)先規(guī)劃、準(zhǔn)備未來(lái)寶寶日常生活以及家庭可能所需的支出，節(jié)流之余也可考慮如何開(kāi)源。

　　規(guī)劃3—環(huán)境轉(zhuǎn)換

　　也許之前的兩人世界會(huì)因?yàn)榭紤]到家庭安全問(wèn)題、生活空間等環(huán)境問(wèn)題而面臨換屋、購(gòu)(換)車(chē)等抉擇。

　　規(guī)劃4—主要照顧者人選

　　為避免將來(lái)針對(duì)寶寶的教養(yǎng)問(wèn)題，造成家人之間的嫌隙，建議主要照顧者的人選應(yīng)在產(chǎn)前就做良善的討論并確定，未來(lái)也將以主要照顧者的照顧方式為主，其余意見(jiàn)為輔。

　　規(guī)劃5—教養(yǎng)、教育決策

　　包括尿布、奶粉的選擇、飲食習(xí)慣以及學(xué)前教育等教養(yǎng)問(wèn)題，家人都應(yīng)尊重主要照顧者的決定，可給予意見(jiàn)或共同討論，但除主要照顧者外，其他人不應(yīng)過(guò)度干預(yù)。

　　規(guī)劃6—夫妻性生活的重新安排

　　盡管寶寶出生之后，夫妻倆的時(shí)間與生活質(zhì)量難免被壓縮，因此事先規(guī)劃產(chǎn)后夫妻間單獨(dú)相處的時(shí)間便顯得格外重要。

　　丈夫＋爸爸＝？

　　心理功能

　　由于爸爸不如媽媽會(huì)親身體驗(yàn)身體變化，可能會(huì)在見(jiàn)到寶寶之后才突然有了一種自己已經(jīng)為人父的感受，且除了須適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變外，爸爸同時(shí)也會(huì)因?yàn)楸仨毻瑫r(shí)與太太維護(hù)親密關(guān)系，另一方面又得滿(mǎn)足寶寶的各種生理需求，容易在適應(yīng)過(guò)程中感到力不從心。

　　社會(huì)功能

　　當(dāng)爸爸多了一個(gè)“父親”角色，在職場(chǎng)、人際關(guān)系中皆多背負(fù)了一項(xiàng)“社會(huì)期待”，期待“父親”的角色能被完美詮釋?zhuān)�提供家人�?yōu)良的生活質(zhì)量，但在自我與眾人期待下，可能也會(huì)讓爸爸感到壓力過(guò)大的困擾。

　　家庭功能

　　除了可能因?yàn)榘职譃榧抑薪?jīng)濟(jì)主要來(lái)源，而需面對(duì)家庭經(jīng)濟(jì)需求增加，而承擔(dān)更多的經(jīng)濟(jì)壓力，也難免需要承接?jì)寢屧诩抑幸皇职�辦照顧寶寶工作，與寶寶為伍一整天后可能產(chǎn)生精神與情緒壓力。

　　自我功能

　　原本打網(wǎng)游、看球賽的自我休閑時(shí)間隨著寶寶的到來(lái)出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，甚至影響到爸爸的社交情形；在生活中情緒、壓力之外，尚需要分擔(dān)家務(wù)；或者深深感覺(jué)到媽媽的注意力完全轉(zhuǎn)移到寶寶身上，對(duì)爸爸卻是用“管”的方式，而易讓爸爸對(duì)于自我功能產(chǎn)生疑惑。

　　建議事項(xiàng)

　　心理咨詢(xún)師建議，每個(gè)人都應(yīng)該懂得自我察覺(jué)，觀察自己情緒的轉(zhuǎn)變，才能在壓力不堪負(fù)荷的第一時(shí)間尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助。此外，爸爸也應(yīng)學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化繁瑣的事物、放寬自己對(duì)生活、家事的標(biāo)準(zhǔn)，并且建立支持系統(tǒng)(如伴侶、父母、朋友等)，讓家人能夠陪伴你面對(duì)每一堂人生課題。

　　精神科醫(yī)生也表示，爸爸必須要有和媽媽一起帶小孩的心理準(zhǔn)備，而不是認(rèn)為男生的工作是賺錢(qián)；小孩則是媽媽的責(zé)任。在家庭關(guān)系中若爸爸能與媽媽一 同陪伴、照顧寶寶，不僅能夠提升親子關(guān)系，并且讓夫妻間的注意力與話題皆有所交集，別讓寶寶成為夫妻間的沖突來(lái)源，而是潤(rùn)滑劑。