準媽媽們，尤其是第一次懷孕的準媽媽，一想到即將面臨的艱難的分娩過程就不禁心生畏懼。然而，害怕是沒用的，總有一天你都要面對這些。倘若你不了解，有些因素還會令你的分娩痛上加痛！

　　那么究竟是哪些因素會加重分娩疼痛呢？我們又該如何避開這些不利因素呢？下面我們來做一個詳細的了解。

　　令分娩“痛上加痛”的因素主要有以下五個：

　　1、心情過度緊張

　　準媽媽心情緊張、焦躁對分娩只能是有害無益。所以，當宮縮來臨時，準媽媽首先要學會讓自己淡定下來。練習緩慢的呼吸，保持冷靜。告訴自己，這是每一個媽媽都會經(jīng)歷的。這時你還可以撫摸子宮，或輕輕的按摩腹部，如此有利于減輕你的疼痛。

　　2、身體過度疲勞

　　如果準媽媽身體過度的疲勞，精力不濟，也會讓分娩更加不順心。要知道，分娩是需要消耗大量的能量與力氣，過度的疲勞只能讓你力不從心，使分娩無法順利進行。所以，準媽媽在產(chǎn)前最好不要忙東忙西，要多加休息，以維持、儲備足夠的體力。

　　3、產(chǎn)前準備不足

　　倘若產(chǎn)前對分娩一無所知，必然會讓你在分娩時更加感到無助。所以，在孕期準媽媽們應該多看一些分娩方面的知識，或者參加一個產(chǎn)前培訓班。如此，至少心里會對分娩有一定的正確認識，才不至于因心里沒底而慌亂無措。

　　4、孤單害怕

　　倘若在分娩時，丈夫和家人都不在身邊，這可能會讓準媽媽感到孤單害怕。這會讓你對接下來的面臨的分娩更加不自信，十分無助。所以，在預產(chǎn)期臨近的時候，一定要有丈夫或家人陪伴在身旁，給予精神上的支持和支撐。

　　5、恐懼疼痛

　　心理學家研究發(fā)現(xiàn)，一個人對某種事物越是害怕和恐懼，對那個事物的敏感度也就越強。換句話說，你越是害怕疼痛，精神就會越發(fā)緊張，對疼痛的感受也就會越發(fā)強烈。

　　那么，準媽媽們何不想一想，倘若沒有宮縮疼痛的經(jīng)歷，又怎能體會到生孩子后的幸福與欣慰呢？倘若沒有分娩疼痛的經(jīng)歷，又怎能體會到做為一個母親的偉大呢？

　　緩解分娩疼痛的六個方法：

　　1、充分休息

　　因為過度的疲勞會加重產(chǎn)婦的疼痛感，所以，應該在能夠休息的時候盡量多休息，以保存體力。否則等到了產(chǎn)程后期，想休息都沒有機會！

　　盡量給自己創(chuàng)在一個舒服點的氛圍，比如可以在身子旁邊塞上枕頭或靠墊，打開自己喜歡的音樂，適當吃點熱量高的食物，為接下來的分娩大戰(zhàn)保存好體力。

　　2、調整呼吸

　　配合宮縮呼吸是緩解分娩陣痛的一個十分有效的方法。當宮縮來臨，感覺到痛時，應該深呼吸，當宮縮暫時停止時，則需要就跟著休息會兒！要注意，在呼吸時最好保持比較規(guī)律性的節(jié)奏，用鼻子深深吸氣，嘴巴緩緩呼氣。

　　3、熱敷

　　產(chǎn)前應該準備好一個麥麩袋，當宮縮來臨時，把麥麩袋用微波爐適當加熱，然后放在產(chǎn)婦的背后。此法對減輕宮縮帶來的疼痛感非常有效。

　　4、按摩

　　適當?shù)陌茨δ軌虼碳ぎa(chǎn)婦體內分泌和釋放啡肽，這種激素荷爾蒙可以讓你感覺更加舒服。所以，你可以讓丈夫或家人幫你按摩。

　　可能你想按摩后背的底部，也可能你想在宮縮間歇按摩肩部，不管按摩方式，只要能讓你感覺到舒適和放松都是可以的。然而，倘若按摩讓你感到不自在或恐慌，就應該立刻停止。

　　5、轉換姿勢

　　倘若你不想讓產(chǎn)程拖得太久的話，那么就不要一直躺在床上不動。你可以適當?shù)恼酒饋�，或走動，或變換姿勢，這樣能讓你的分娩更順利。

　　你可以靠著你丈夫；或者單膝跪地，將另一條腿抬起來；也可以跪著，靠在椅子的座位上；還可以手腳都著地，趴在地上；或者來回輕輕晃動你的臀部等等。這些姿勢有利于緩解背痛，使骨盆空間增大，讓寶寶更容易出來。

　　6、溝通

　　在分娩過程中，產(chǎn)婦應該時刻跟醫(yī)生及助產(chǎn)士保持良好的溝通�？梢蕴岢鲆蓡�，說出你的感覺，尋求幫助。倘若你想使用鎮(zhèn)痛的方法來應對宮縮，或者想使用硬膜外麻醉，你都應該主動說出心里的想法。

　　各位準媽媽，分娩的疼痛是每個媽媽必須要經(jīng)歷的，無需過度緊張恐懼，那樣只會加劇疼痛，倘若你積極采用以上方法，還可以緩解疼痛，希望可以助大家順利分娩！