硬膜外麻醉、導(dǎo)樂、水中分娩，這些都是靠改變外部環(huán)境來創(chuàng)造輕松分娩的條件。呼吸法，則是唯一的一種可以依靠自己的力量，減少疼痛、順利生產(chǎn)的好辦法。

　　很多準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)的階段，心情是很矛盾的，一方面希望早一點(diǎn)看到自己朝思暮想的寶寶，一方面又害怕陣痛的到來，因?yàn)槁犝f那種痛苦是撕心裂肺的，擔(dān)心自己忍受不了。

　　于是為了減輕疼痛，人們嘗試了各種辦法，其中呼吸法學(xué)習(xí)起來既簡單又容易掌握，而且準(zhǔn)媽媽自己可以靠調(diào)整呼吸來放松，減輕疼痛的感覺，這也是為什么呼吸法如此普遍的原因。拉梅茲呼吸法(有的地方譯為拉瑪茲呼吸法)就是各種呼吸法中運(yùn)用最為普遍的。

　　認(rèn)識拉梅茲呼吸法

　　拉梅茲呼吸法是用法國的一位產(chǎn)科醫(yī)生的名字命名的，這種呼吸法依靠呼吸緩和及控制分娩時的疼痛，可以說是一種精神性的無痛分娩。

　　拉梅茲呼吸法分為五個階段，根據(jù)產(chǎn)程的進(jìn)展，在不同的階段采用五種不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運(yùn)動、用力推，幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩。不過，很多媽媽都反映，往往在疼痛最劇烈的時候，會忘記拉梅茲的呼吸方法。有沒有比拉梅茲呼吸法更為簡單，易與掌握又不容易忘記的呼吸法呢？

　　更為簡單易行的呼吸法

　　北京和睦家醫(yī)院的周護(hù)士長是一位很有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)士，她們在多年的實(shí)踐中，在拉梅茲呼吸法的基礎(chǔ)上，整理了一套更為容易掌握的呼吸法，幫助產(chǎn)程順利進(jìn)行，減少宮縮的疼痛。這套呼吸法非常簡單，而且是根據(jù)宮縮時準(zhǔn)媽媽的呼吸特點(diǎn)編制的，并且配有圖例說明，不易被忘記。

　　具體的呼吸法如下：

　　1.慢呼吸(應(yīng)用在第一產(chǎn)程)

　　呼吸方法：放松心情，采用慢而深的呼吸。

　　2.淺呼吸(應(yīng)用在第一產(chǎn)程)

　　第一產(chǎn)程中，當(dāng)陣痛強(qiáng)度增加后，根據(jù)宮縮的長短，調(diào)整呼吸，采用短而快的呼吸方法。

　　3.減緩期呼氣(子宮開全前1小時)

　　根據(jù)陣痛的進(jìn)展，調(diào)整呼氣的深度。

　　這種呼吸法并不是每個人都能用得上的，當(dāng)宮口開到9~10指之間時采用這種呼吸法。不過，很多人的宮口會迅速開全，也就不需要這種呼吸法了。

　　4.自然用力呼吸(第二產(chǎn)程)

　　這個階段需要將呼吸和屏氣結(jié)合起來，幫助胎兒娩出。

　　提示：

　　*在使用呼吸法的過程中，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意，不要呼吸過度，以免身體里的氧氣比例過高，導(dǎo)致頭暈。如果出現(xiàn)頭暈的癥狀，可用雙手輕輕蓋住口鼻繼續(xù)呼吸，可以緩解頭暈的癥狀。

　　*以上的呼吸法都是在宮縮到來時進(jìn)行，宮縮過去后，應(yīng)全身放松，停止用力，養(yǎng)精蓄銳，等待下一次宮縮。

　　*另外，在第二產(chǎn)程中，當(dāng)胎頭快要娩出時，宮縮時不要用力，而要張口哈氣，讓胎頭緩緩娩出，不要用力過猛，使會陰嚴(yán)重裂傷。

　　利用有規(guī)律的呼吸放松

　　如果感覺身體過于緊張，可以利用呼吸法放松一下。

　　1.慢而輕松的呼吸

　　慢而均勻地用鼻吸氣，感覺整個肺部都充滿空氣，給你帶來能量和氧氣，很舒適。

　　然后慢慢地把氣從口腔呼出，同時全身上下的肌肉徹底放松，感覺一次比一次更放松。

　　閉上眼睛，反復(fù)上面的呼吸動作，把注意力集中在呼吸的動作上，傾聽自己呼吸的聲音，身體越來越放松。

　　2.有規(guī)律地呼氣

　　如發(fā)出：“Ho…Ho…Ho…Hoooo

　　Ho…Ho…Ho…Hoooo”

　　直到宮縮結(jié)束。

　　3.呼氣的同時發(fā)出聲音

　　當(dāng)你深吸氣時，肺部覺得很舒服，呼氣時，發(fā)出聲音，如“Ho”或“Ha”，都會使肌肉更放松。

　　配合呼吸法的其他減痛方法

　　1.配合慢而深的呼吸，有規(guī)律地按摩大腿內(nèi)側(cè)、肩、頸部和上臂。

　　2.按摩或揉捏雙手。

　　3.按摩腳掌。

　　4.抬高一側(cè)下肢，慢慢做跨步動作。

　　5.準(zhǔn)媽媽趴在床邊，準(zhǔn)爸爸或是醫(yī)護(hù)人員輕輕按摩她的臀部。

　　6.搖擺慢舞，準(zhǔn)爸爸可用雙手壓迫準(zhǔn)媽媽的腰部止痛。

　　7.給準(zhǔn)媽媽一個網(wǎng)球，用手使勁攥著。

　　也可以結(jié)合想象減痛

　　找一個舒服的坐姿

　　在腦海中勾畫出一幅美麗的畫面

　　想象著你的子宮口像一個可以伸展的多納圈

　　不斷伸展的多納圈

　　開口的中心正一點(diǎn)一點(diǎn)地擴(kuò)大

　　胎兒柔軟的身體慢慢地向下……