初次分娩的媽媽容易產(chǎn)生產(chǎn)前焦慮，如果焦慮的情緒沒有及時得到緩解，對孕婦健康以及胎兒發(fā)育可能會造成負(fù)面的影響，哪些方法可以緩解這種焦慮呢？

　　01、穩(wěn)定情緒：孕媽媽因為害怕分娩痛苦，擔(dān)心分娩風(fēng)險以及考慮到寶寶的健康等原因而產(chǎn)生緊張焦慮的情緒。其實女性分娩是生理上的一種獨特的能力，是順應(yīng)自然的，每一個健康的適齡媽媽是可以承受的。如果下意識的加深恐懼，那么分娩的時候疼痛會增加，還會延長分娩時間，對于分娩沒有任何幫助。

　　02、學(xué)習(xí)孕期知識：孕媽媽對于分娩方面的知識一知半解或者聽其他人的說法會讓自己更加緊張，加深恐懼感。自己可以多了解些相關(guān)的知識，更好的調(diào)整心態(tài)，也可以去參加一些母嬰講座等充實下生活。

　　03、均衡飲食：飲食在人體健康方面占有了很大的比重，孕媽媽吃得好寶寶才更有活力。孕媽媽雖然需要的營養(yǎng)增加了，但是不能攝入很多高熱量的食物，飲食要營養(yǎng)均衡。

　　04、合理運動：散步，孕婦瑜伽等都是一些很好的輕強(qiáng)度運動，可以幫助孕媽媽改善身體不適同時也可以緩解孕期的緊張情緒，還能幫助孕媽媽順利生產(chǎn)同時還可以減少分娩痛苦。

　　05、家人要多關(guān)心和鼓勵：家人的支持能夠讓孕媽媽更有力量，準(zhǔn)爸爸此時要多給孕媽媽分擔(dān)壓力，給予老婆積極的心理暗示和鼓勵。家人要給孕媽媽更多的關(guān)心和照顧，幫助他們戰(zhàn)勝心理上的恐懼。

　　總結(jié)：可以做些有意義的事情減輕孕期的焦慮，例如聽聽課，看看書等都有利于孕媽媽緩解焦慮情緒。孕媽媽要對自己有信心，做好產(chǎn)檢積極配合，相信自己能夠健康平安的生下小寶寶。