導語：很多的新生媽媽，當生完寶寶以后，經(jīng)常被自己吃起來的胖體型煩惱，不知如何在哺乳期進行減肥，特別是那些做完剖腹產(chǎn)的人，擔心自己劇烈運動，會讓自己的腹部傷口不能很好的恢復，今天小編分享4個動作，讓你在安全的環(huán)境中不跑不跳瘦下來。

　　一、產(chǎn)后新生媽媽減肥應該注意哪些問題

　　1、分析生完寶寶后身材變形的原因

　　首先女人在懷著寶寶的時候，為了讓寶寶得到充足的營養(yǎng)，會攝入比平時多好幾倍的營養(yǎng)能量，并且為了保證胎中寶寶的健康生長，孕媽媽的自身循環(huán)血量會增加30%，這些都需要孕媽媽在飲食中攝入大量的營養(yǎng)來維持，并且為了保證寶寶，一些劇烈的健身運動，根本無法去鍛煉，有的孕婦根本不進行訓練，這樣就導致大量的脂肪堆積在體內(nèi)，特別明顯的則是孕婦的腹部、腿部、肩部和臀部，這些部位對于女生來說，都是影響美觀的部位，當生完寶寶后，腹壁上的肌肉會變得非常松弛，并且摸起來軟綿綿的，沒有一絲的彈性，想要把肌肉變得緊實需要很長的時間來恢復，一般需要在9個月左右，這個時間對于經(jīng)常健身的人來說不長，但是對于那些急于恢復身材的新媽媽們來說，簡直度日如年，所以想要在最短的時間內(nèi)恢復身材，需要注意以下問題。

　　2、新生媽媽減脂需要注意哪些問題

　　1）抓住黃金瘦身期

　　在生完寶寶半年以后，身體的激素會恢復到原來的樣子，新陳代謝功能也恢復到正常，身體內(nèi)的脂肪會本能地隨著新陳代謝功能的恢復，進行常規(guī)性的消耗，從減脂的角度上來看這個時間，6個月是新生媽媽們最佳的減脂黃金期，如果錯過這個時期，不論從時間上還是精力上都會讓你付出更多的代價。

　　2）如何在黃金期進行有效的訓練

　　第一階段：生完寶寶一周

　　訓練重點：輔助子宮的恢復和還原

　　采取措施：建議大家買一條束腰帶，要求彈性適中，并且準備一條彈性適中的緊身褲，讓子宮得到的壓力增強，更好地幫助子宮恢復。

　　第二階段：生完寶寶第二周

　　訓練重點：收縮腹部恢復腹壁

　　采取措施：白天選擇束縛力較強的束縛帶，晚上選取一條束縛帶較弱的。

　　第三個階段：生完寶寶3周-6個月

　　訓練重點：塑形完美的身材曲線

　　采取措施：帶著束縛帶做一些提臀收腹，并且抬腿動作小的訓練，在燃脂的同時，讓自己的肌肉線條變得更加清晰。

　　動作一：交替觸腳面

　　訓練者保持站姿，雙臂在身體兩側(cè)打開，雙腳之間的距離與髖部同寬，保持挺胸抬頭目視前方，訓練時收緊核心肌群，然后雙手交替做觸腳面訓練，上肢姿勢保持挺直不變。

　　動作二：交替向后抬腿

　　訓練者保持站姿，挺胸抬頭目視前方，雙腳分開與肩部同寬，雙臂伸直在身體兩側(cè)，運動時，雙腿的小腿交替向體后抬起，保持上肢的穩(wěn)定。

　　動作三：交替后側(cè)側(cè)踢腿觸手

　　訓練者保持站姿，雙臂伸直，保持挺胸抬頭，眼睛看著前方，雙腳之間的距離與肩部同寬，運動時小腿向身體斜后側(cè)踢腿，雙臂交替做觸腳運動。

　　動作四：半蹲訓練

　　訓練者保持寬距站立，雙臂自然下垂在體側(cè)，膝蓋和腳尖的方向一致，保持身體挺直眼睛看著前方，運動時收緊核心，保持身體穩(wěn)定，屈髖屈膝身體做下蹲運動。

　　以上4個動作，不用新生媽媽進行跳躍，但是減脂效果相當可觀，建議新生媽媽在寶寶休息的時間，進行適當?shù)挠柧�，在一年后，你的身材恢復到原樣，也許還會比以前更加有型。