產(chǎn)后媽媽總會有情緒低落的表現(xiàn)，一些媽媽還會以為自己得了抑郁癥。

　　為什么產(chǎn)后媽媽會情緒起伏不定？照顧寶寶的同時如何調(diào)整自己的情緒？

　　都說寶寶是媽媽身上掉下的肉，十個月的骨肉相連，一朝分離，可想而知對新媽咪的沖擊有多大。寶寶的喜怒哀樂，一舉一動無時無刻不讓準媽咪牽腸掛肚。

　　一、產(chǎn)后情緒低落≠產(chǎn)后抑郁癥

　　準媽咪在經(jīng)過了漫長而又小心翼翼的妊娠期，經(jīng)過了痛苦的分娩終于成功晉升為新媽咪。但這卻不是萬事OK的開始。角色的突然轉(zhuǎn)換、寶寶的哭鬧、家人關(guān)注度的轉(zhuǎn)移……

　　很多因素致使新媽咪一時難以接受生活的重大轉(zhuǎn)變，出現(xiàn)產(chǎn)后情緒低落，產(chǎn)后情緒低落指的就是新媽咪在分娩后經(jīng)常出現(xiàn)悲傷或煩躁的現(xiàn)象。

　　實際上，80%的新媽咪都有過這種由頂峰突然跌落谷底的心理體驗，這是因為新媽咪體內(nèi)的荷爾蒙水平在分娩后的2—4天發(fā)生了改變。

　　一般來說，產(chǎn)后情緒低落來得快、去得也快，這種情緒起伏變化通常兩周內(nèi)會自行緩解。它也是產(chǎn)后恢復過程當中的一部分。但新媽咪要當心，如果情緒低落的狀況遲遲沒有好轉(zhuǎn)，或者在分娩后一個月又再度出現(xiàn)，那就有可能是產(chǎn)后抑郁癥了。

　　因此，無論是新媽咪自己還是家人朋友，都不要妄自給新媽咪貼上“產(chǎn)后抑郁癥”這個“病”的標簽，產(chǎn)后剛開始的情況低落是正常的。

　　二、產(chǎn)后抑郁別驚慌，弄清才能好預防

　　寶寶的到來使每個新媽咪都由衷的開心，雖然會因為寶寶的哭鬧、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數(shù)新媽咪能很快調(diào)整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來。而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深，由產(chǎn)后情緒低落發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁的具體表現(xiàn)

　　一般來說，新媽咪產(chǎn)生絕望、焦慮、負罪、孤獨等感覺，都是判定產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵癥狀。

　　此外，深深的疲憊感和被困住的感覺也是產(chǎn)后抑郁癥的典型表現(xiàn)。

　　產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)癥狀與其他抑郁障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火。嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生時間

　　典型的產(chǎn)后抑郁癥通常在分娩后4～6周內(nèi)發(fā)生，但并不代表過了這個階段，它就不會再“找上門來”。實際上，在分娩數(shù)月之后患上產(chǎn)后抑郁癥的新媽咪大有人在。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生原因

　　到目前為止，還沒有確切的結(jié)果表明究竟哪種原因才是引發(fā)產(chǎn)后憂郁癥的罪魁禍首，

　　但可以確定的是，新媽咪因為帶孩子而與親朋好友的距離變遠，由此產(chǎn)生的疏離感是誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的重要原因。

　　此外，采取母乳喂養(yǎng)的新媽咪由于白天晚上都要給孩子喂奶，過度勞累、休息不好，也很容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，從而導致產(chǎn)后抑郁癥。

　　三、如何預防產(chǎn)后抑郁癥

　　生活方式調(diào)適

　　照顧新生兒產(chǎn)婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠導致情緒低落。

　　盡可能多休息;新生命的到來會占用你太多的時間和精力，要學會尋求丈夫、家人和朋友幫助。

　　例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務。

　　心理自我調(diào)適

　　熱愛新的生命，對孩子的到來要抱有歡喜心。放棄完美主義想法，不要迫使自己做所有事情，不要期望每件事都十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

　　配偶家人支援

　　缺乏來自他人的支持是發(fā)病非常重要，尤其配偶支持，配偶和家人要了解學習孕產(chǎn)婦照顧和育嬰知識，外來的支持可以將負性應激的影響降到最低。

　　簡化生活避免改變，在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變， 重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。

　　必要的心理疏導能盡快擺脫不良情緒的困擾。