治療產(chǎn)后抑郁癥通常采用藥物治療、物理治療與心理治療相結(jié)合，這對新媽咪的恢復(fù)也最為有利。從心理治療角度自我調(diào)適的方法有：

　　合理膳食

　　以清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護(hù)自己敏感的身體不作出過激的反應(yīng)。

　　環(huán)境清靜

　　除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關(guān)掉電話，只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境，摒棄煩躁。

　　學(xué)會養(yǎng)心

　　許多研究表明，如果媽媽比較平和的話，那么新生嬰兒也會生長得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，都有助于緩解壓力，并增進(jìn)親子關(guān)系。

　　爭取睡眠

　　在自己的身體尚很虛弱的同時(shí)還要親自照顧寶寶，這本身就是個(gè)考驗(yàn)，因此，要學(xué)習(xí)爭取任何可以睡覺的機(jī)會讓自己多休息，尤其當(dāng)寶寶睡覺時(shí)，產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機(jī)會，在需要的時(shí)候請家人幫忙補(bǔ)充睡眠是十分必要的。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　在飯后散散步，呼吸新鮮的空氣，可以讓精神更充足。但也千萬不要去做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，因?yàn)樯眢w機(jī)能和供血狀況尚顯不足，反而會令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態(tài)是恢復(fù)的前提。

　　不追求完美

　　期望成為一個(gè)完美的媽媽反而不是一個(gè)好媽媽，因?yàn)闆]有做好所有的事情而產(chǎn)生的失望情緒會同時(shí)影響自己和寶寶的心態(tài)。真正的好媽媽是一個(gè)快樂的媽媽。當(dāng)你不再追求完美，抑郁也就自然離你而去。

　　傾吐壓力

　　面對你的恐懼或無助，那就把丈夫拉過來好好談?wù)劊�列出為人父母后最�?dān)心的三件事，你的憂慮自然就能感到輕松很多。及時(shí)找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。

　　靈活有彈性

　　成為媽媽之后，要做的事情很多，而且新媽咪經(jīng)驗(yàn)也不足，因此事事常常不能按自己的計(jì)劃去完成。與其抱怨這么多不想面對的事，不如學(xué)會活在當(dāng)下，徹底接納并享受這種生活的挑戰(zhàn)，樂趣也會隨之而來。