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新媽媽產(chǎn)后如何緩解壓力?建議家人多聆聽(tīng)!

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) m.hltdp.com.cn 2022年11月04日 10:05:41 

  產(chǎn)后護(hù)理是指針對(duì)分娩女性所做的護(hù)理工作,而這段時(shí)期也叫產(chǎn)褥或產(chǎn)褥期。該護(hù)理工作視各地民情,經(jīng)濟(jì)等因素,而有不同的照料方式。

  例如中國(guó)等亞洲國(guó)家即有名稱(chēng)為坐月子的產(chǎn)后護(hù)理工作,該工作過(guò)程且有相當(dāng)多類(lèi)型的護(hù)理禁忌等。不過(guò)即使在歐美國(guó)家,產(chǎn)后護(hù)理亦日漸受重視,例如防治產(chǎn)后憂(yōu)郁癥亦可視為產(chǎn)后護(hù)理的新目標(biāo)之一。

  保證充足的睡眠

  俗話(huà)說(shuō):“睡眠時(shí)天然的補(bǔ)藥”,中醫(yī)也認(rèn)為“安寢乃人生最樂(lè)”?梢(jiàn)睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)是多么的重要。新媽媽睡眠不足,就會(huì)無(wú)精打采、疲憊不堪,感到頭暈?zāi)X脹、煩躁不堪。新媽媽?xiě)?yīng)盡量抓緊時(shí)間休息,比如在寶寶睡覺(jué)時(shí)也一起睡,或讓家人照顧寶寶,自己熟睡一會(huì)兒。這就好比給電池充電,是“儲(chǔ)備能量”。良好的睡眠,能讓人精神飽滿(mǎn),情緒振奮。

  有規(guī)律的生活作息

  初為人母,平添了許多家務(wù),面對(duì)鋪天蓋地的瑣碎與繁雜,新媽媽往往手忙腳亂,疲于應(yīng)付,情緒想不變壞也難。新媽媽不妨抽點(diǎn)時(shí)間,按事情的輕重緩急來(lái)給每天的生活作個(gè)計(jì)劃,最重要的事情優(yōu)先處理,再處理次要的,把每件事情安排就緒。這樣一來(lái),新媽媽會(huì)贏得更多的時(shí)間,心情上也能從容一些了。

新媽媽產(chǎn)后如何緩解壓力?建議家人多聆聽(tīng)!

  每日合理飲食

  飲食可以調(diào)節(jié)情緒,新媽媽可以選擇一些能帶來(lái)好心情的食物,比如雞、貝類(lèi)、巧克力、瘦肉、魚(yú)、全麥面包,在攝取方法營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也悄然改善了心情。熱愛(ài)烹飪的新媽媽?zhuān)环習(xí)簳r(shí)將寶寶交給家人照顧,自己下廚做一些自己拿手的飯菜,和家人共同分享美食。

  必要時(shí)求助醫(yī)生

  很多家庭對(duì)產(chǎn)后抑郁都會(huì)忽視,特別是一些新爸爸們,寶寶的到來(lái)讓全家人都有些手忙腳亂,所有人都將注意力轉(zhuǎn)移到孩子身上,而忽視了新媽媽的情緒變化。如果新媽媽的憂(yōu)郁情緒持續(xù)存在或加重,有必要盡快尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助,進(jìn)行一些藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo),從而控制憂(yōu)郁情緒發(fā)展。

  巧妙利用“組織”

  新媽媽可以嘗試加入一些社會(huì)上組織的育兒活動(dòng),比如“親子樂(lè)園”、“媽媽俱樂(lè)部”等,在這些地方,可以得到較專(zhuān)業(yè)的育兒指導(dǎo),還可以和身份相同、經(jīng)歷類(lèi)似的新媽媽溝通。不僅如此,順便還給自己的寶寶找到了許多同齡小伙伴,真是益處多多。

  利用戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

  新媽媽千萬(wàn)關(guān)在家里不出門(mén),即使在冬天,只要條件允許,新媽媽也應(yīng)該多到戶(hù)外走走。帶著寶寶,去公園看看景色,在陽(yáng)光下散散步,和偶遇的其他媽媽們聊聊天,交流經(jīng)驗(yàn)與體會(huì),心情會(huì)開(kāi)朗許多。另外新媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上,而且可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè)元素,使其的心情從內(nèi)而外地快樂(lè)起來(lái)。

  安排好家里人員的分工

  寶寶出生后,新媽媽和寶寶都需要人來(lái)照顧,兩邊的親人一般都會(huì)自告奮勇?lián)?dāng)此護(hù)理重任,整個(gè)家庭需要進(jìn)行明確的分工,將人員的看護(hù)任務(wù)明確好,誰(shuí)來(lái)照顧寶寶、誰(shuí)來(lái)洗衣服、誰(shuí)來(lái)安排一日三餐等都要有個(gè)打算。這樣整個(gè)家庭才能和諧融洽,減少不必要的矛盾糾紛。這對(duì)緩解新媽媽的不穩(wěn)定情緒也非常有利。

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