怎么治療產(chǎn)后憂郁癥”的媽媽提供以下幫助。產(chǎn)后憂郁癥也叫產(chǎn)后抑郁癥，是婦女在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的憂郁癥，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

　　既然產(chǎn)后憂郁有這樣的表現(xiàn)，那么怎么治療產(chǎn)后憂郁癥呢？

　　1.怎么治療產(chǎn)后憂郁癥——學(xué)會發(fā)泄許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來放松，無論是通過深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽緩解壓力，同時也能有助于成為一個脾氣更好的媽媽，增進(jìn)親子關(guān)系。

　　2.怎么治療產(chǎn)后憂郁癥——.爭取睡眠許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議，但實際上很多媽媽都沒有采取這條建議，因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話，她們感到憂郁的機會則會減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達(dá)到補充睡眠的目的。

　　3.怎么治療產(chǎn)后憂郁癥——運動研究發(fā)現(xiàn)在分娩前后都進(jìn)行運動的話，媽媽們的心理素質(zhì)會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。你可以飯后散散步，呼吸新鮮的空氣同時還能夠讓你精神更充足。但一定要注意不要強迫自己去做一些高強度的有氧運動，因為高強度的運動可能會引起血流量的增多，可能反而會引起反效果。

　　4.怎么治療產(chǎn)后憂郁癥——不要期望成為一個完美的媽媽如果你擔(dān)心不能成為一個好媽媽的話，大可以放心，因為很多媽媽都會有相同的想法。許多媽媽會因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，覺得自己沒有別的媽媽做得好，從而強迫給自己一些不實際的期待。你的正確態(tài)度不是去成為一個完美的媽媽，而是一個快樂的媽媽。

　　5.怎么治療產(chǎn)后憂郁癥——面對你的恐懼你可以坐下來跟丈夫好好地談?wù)�，列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，這些都能夠表現(xiàn)出你的擔(dān)憂，例如你擔(dān)心你們不能夠有足夠的時間過二人世界或者擔(dān)心哺乳方面有問題等等，及時找出解決的方法，盡快解決你的擔(dān)憂。

　　6.怎么治療產(chǎn)后憂郁癥——更加靈活成為媽媽之后你要坐的事情會有很多，可能很多的事情都不能夠在你的計劃表里面完成，與其抱怨時間是多么的不足以來做你想做的事，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。

　　產(chǎn)后憂郁的新媽媽重在自己的調(diào)節(jié)，以下是親寶網(wǎng)小編為產(chǎn)后憂郁的新媽媽搜集的一些自我調(diào)節(jié)方法：

　　1、 焦點轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。

　　2、 主動求助：產(chǎn)后憂郁的女性內(nèi)心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

　　3、放松充電法：適當(dāng)調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

　　4、 行為調(diào)整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，但一些適當(dāng)放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。