產(chǎn)后抑郁癥這并不是個(gè)少見的病例，產(chǎn)后媽媽們生完孩子后，在生活上，工作上因?yàn)閷殞毜牡絹矶嗌偈怯行┳兓�的。所以，產(chǎn)后媽媽們有不同層度的抑郁是很正常的。不同的是有的媽媽們性格比較開朗，所處的生活環(huán)境不一樣，加上家人的關(guān)心和陪伴不同罷了！產(chǎn)后抑郁對(duì)產(chǎn)后媽媽的影響并不小，如果有的媽媽們抑郁得不到緩解和治療，很有可能釀成家庭悲劇的局面。下面，讓我們一起來走進(jìn)產(chǎn)后抑郁癥，了解下如何有效避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生，為大家推薦7大方法做參考。

　　什么是產(chǎn)后抑郁？

　　1、產(chǎn)后抑郁是指發(fā)生在女性產(chǎn)后的抑郁發(fā)作，起病時(shí)間是在產(chǎn)后4周內(nèi)，其臨床表現(xiàn)與一般的抑郁（抑郁、悲傷、沮喪、哭泣、興趣減退、易激怒、煩躁、甚至自殺傾向等一系列癥狀為特征的心境障礙）相同。

　　2、關(guān)于產(chǎn)后抑郁，流行病學(xué)資料顯示，西方發(fā)達(dá)國(guó)家的患病率為7%～40%。亞洲國(guó)家患病率為3.5%～63.3%。我國(guó)報(bào)道的患病率為1.1％～52.1％，平均為14.7％，與目前國(guó)際上比較公認(rèn)的10%～15%的患病率基本一致。

　　3、產(chǎn)后抑郁首次發(fā)作后約半數(shù)以上會(huì)在未來的5年內(nèi)出現(xiàn)再次發(fā)作，有1/3的患者甚至在第1年內(nèi)再次發(fā)作。而且隨著復(fù)發(fā)次數(shù)的增多，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)也在加大。

　　產(chǎn)后抑郁的具體癥狀

　　1.感到不安

　　2.感到傷感、無望

　　3.經(jīng)常哭泣

　　4.沒有精力或沒有動(dòng)力

　　5.吃得太多或太少6.睡眠太多或太少7.集中注意力困難，難以做決定，記憶能力下降8.感到?jīng)]有價(jià)值或罪惡感9.對(duì)各種活動(dòng)都沒有興趣或者無法感到快樂10.不愿和家人、朋友接觸

　　如何有效避免產(chǎn)后抑郁

　　1、身體上：準(zhǔn)媽媽要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質(zhì)，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使心肺功能得到鍛煉，使機(jī)體能夠在產(chǎn)后盡早恢復(fù)健康，適應(yīng)繁忙的母親角色。

　　2、心理上：生前對(duì)育兒知識(shí)要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙腳亂。如可以在產(chǎn)前通過讀書、聽講座、觀摩等學(xué)習(xí)喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢(shì)等。同時(shí)還要了解一些兒童常見病的防治方法。對(duì)一些意外情況要有思想準(zhǔn)備。

　　3、物質(zhì)上：要為小寶寶的降生準(zhǔn)備好所需的費(fèi)用和衣服、被褥、尿褲等等，并要為母子準(zhǔn)備好房間。

　　4、房間條件：房間要有充足的陽光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋。每天要開窗通風(fēng)，換走室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。即使是冬天也應(yīng)如此，如果怕孕婦受風(fēng)著涼，可在通風(fēng)時(shí)讓母子倆在其他房間呆一會(huì)兒。

　　5、家庭氣氛：家人不能對(duì)生兒生女包怨、指責(zé)，無論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和產(chǎn)婦，給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)良好和諧的家庭環(huán)境。

　　6、丈夫的配合：生后一個(gè)月內(nèi)，丈夫最好能陪伴在產(chǎn)婦身邊，協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，如幫助產(chǎn)婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜里就獨(dú)自到其他房間睡，這樣會(huì)使產(chǎn)婦覺得委屈，抑郁癥狀加重。丈夫要多陪伴產(chǎn)婦并諒解妻子產(chǎn)褥期的情緒異常，避免爭(zhēng)吵。如果出差在外地，一定要想辦法盡快趕回來照顧妻兒。

　　7、產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)：產(chǎn)婦要認(rèn)識(shí)到產(chǎn)后心理的特點(diǎn)，盡量避免悲觀情緒的產(chǎn)生。平時(shí)注意要有充足的睡眠時(shí)間，不要過度疲勞。閑暇時(shí)可聽一些輕柔、舒緩的音樂，或看一些圖文并茂的雜志，或讀一些幽默故事來調(diào)節(jié)身心。

　　小陌君：產(chǎn)后抑郁的情況時(shí)有發(fā)生，常聽報(bào)道上說，哺乳期媽媽患了抑郁后帶寶寶一起自殺的新聞。所以，對(duì)于丈夫而言，在妻子生完孩子后應(yīng)該即時(shí)關(guān)注妻子的精神狀態(tài)，多給她一些關(guān)懷和照顧，家人多一些理解和陪伴，相信產(chǎn)后抑郁的可能會(huì)相對(duì)減少。所以，產(chǎn)后媽媽們應(yīng)該努力調(diào)整好自己的心態(tài)，一切應(yīng)該往好的方面考慮，為了可愛健康的寶寶著想，努力并適應(yīng)產(chǎn)后的生活，陽光一些心態(tài)平穩(wěn)一些，相信生活會(huì)更加美好的。