一、大膽傾述、積極溝通，記住，你不是一個人在戰(zhàn)斗！

　　心情郁悶的時候，看什么都會覺得不順眼。怒火、煩悶郁結于心，沒有好好排解的話，人是會憋壞的！疏導壓力，從“說”開始！

　　三大法寶讓你跟產后抑郁說bye bye

　　1. 化身“大聲公”，把苦說出來！

　　與身邊的人（老公、婆婆、閨蜜等等）說出你心中的苦悶，說出你的煩惱！產后抑郁，并不是什么怪��！千萬不要一個人悶在心里。在情緒低落的有些時候，由于人的思維具有頑固性，若是放任自己鉆牛角尖，只會越陷越深！不妨聽聽周圍人的建議和看法，才能更好地解決內心積壓的問題。

　　當然，我們傾述和溝通的方式也不能像潑婦一樣撒潑，而是深呼吸，放輕松，好好講，慢慢講，即使流出了水晶晶的眼淚兒也沒關系的！

　　2.說不出來，就把苦寫下來！

　　萬一你真的不想說，那可以選擇寫日志！誰說寶寶日志就一定要po關于寶寶的點滴？麻麻們可以大膽地在上面揮灑自己的文采！寫文章向來就是捋清思路的好幫手，試想一下，給自己泡一杯花茶，躲進小角落里，寫些小心得，然后回看自己的狀態(tài)，是可以第一時間清楚到自己在想什么、遇到什么難題！

　　二、尋找自我增值新方式，產假也能輕松改頭換面！

　　生小孩子后，我們也還是可以有屬于自己的獨立的空間的。這個時候就利用產假，來點平日工作生活中欠缺的小情趣吧！

　　三大法寶讓你跟產后抑郁說bye bye

　　1. 看看自己喜歡的書籍

　　麻麻可根據自己的口味隨意選擇書籍、雜志或者報刊！不過，電子書就得先放一放！即使是少女漫畫、畫冊也沒問題！如果有興趣的話，不妨買些童話書回來看，在閑暇之余，繪聲繪色地給寶貝講個故事也是挺有成就感的呢。222

　　2. 聽聽自己喜歡的音樂

　　產后是需要精心調養(yǎng)的，所以選取的音樂應當輕柔一些。麻麻們還可為根據音樂種類、喜好為自己打造一個辣媽音樂特輯！另外，小編也建議各位麻麻在洗澡的時候，大聲地唱歌，或者將音響帶入沐浴間，洗澡時一邊聽歌、跳舞，感覺可是爽爽噠！

　　3. 種一棵小小的植物、養(yǎng)一只小小的寵物

　　不妨買一盆小盆栽放在窗口，為它澆水擦葉子。有些麻麻，甚至網購了菜種、花種，在自家小陽臺開了間小農場。你想想，看著陽臺的蒜苗、玫瑰花茁壯成長，有沒有自豪感？此外，可以養(yǎng)點小動物！例如小烏龜、小金魚、小倉鼠等等一些打點起來并不那繁瑣的小動物。

　　三、吃好睡好，自然心情就好！

　　吃、睡可是人生兩大要事。產后是極需休養(yǎng)的時候，連吃、睡都不能保證好，心情又怎么能變好呢？如何吃好、睡好，可是一門大學問！

　　三大法寶讓你跟產后抑郁說bye bye

　　1. 吃好，那要吃什么！

　　食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康是具有很重要影響的。選對食物能提神、安撫情緒，改善產后麻麻們的抑郁、焦慮！

　　多吃深海魚諸如鮭魚、金槍魚等，可緩解緊張抑郁的情緒和睡眠問題。此外，多吃含B族維生素的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質肉類、谷類等。麻麻們平日還得多吃富含鉀離子、維生素C的香蕉、葡萄柚、柑橘等等新鮮蔬果。鱷梨也是不錯的選擇，當中富含一種能夠平衡情緒的氨基酸�？偨Y一句話，就是老媽子常嘮叨我們的：多吃蔬菜水果！

　　2. 睡好，怎么才能睡好！

　　睡覺這個事情啊，是麻麻們一大頭痛的問題。睡眠不足、睡不安穩(wěn)，將會極大降低人體的活力機能和免疫機制，也是造成心情煩悶的不可或缺的元兇之一！為了進一步改善自己的睡眠，麻麻們得盡可能培養(yǎng)好寶貝的睡眠規(guī)律，也讓自己跟著一起入睡。此外，要與跟家人溝通好照顧寶寶的時間，在白天能有足夠的補眠時間。實在睡不著時，也不要胡思亂想，盡量讓自己放空，可適當聽些輕柔的音樂。