產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率越來越高，新媽媽們不小心就中招。體虛、失眠、焦慮，看到新生的寶寶也無法高興起來，家人隨便一句不恰當(dāng)?shù)脑挾紩?huì)像芒刺扎中脆弱的心，感覺天都是灰的，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。如果你已經(jīng)有這樣的糟糕情緒了，甚至被醫(yī)生診斷患有中重度的產(chǎn)后抑郁癥了，要怎么走出來呢？讓走出來的媽媽告訴你。

　　杜絕自殺念頭�；颊咭欢ㄒ�相信，產(chǎn)后抑郁只會(huì)持續(xù)一段時(shí)間而不是終身，一個(gè)月、六個(gè)月、一年或三年，雖然每個(gè)新媽媽持續(xù)的時(shí)間不同，但總有結(jié)束的時(shí)候。想想周圍舍棄不下的東西，新出生的孩子，年邁的父母，還沒有走遍的世界，自己的事業(yè)，好閨蜜，沒有吃夠的美食……不要執(zhí)著于家人有心或無意的話語刺激，積極調(diào)整自己的心態(tài)，因?yàn)檫@個(gè)糟糕的事情只是漫長人生中的小小一環(huán)�；钪�，一切都有希望。

　　正確認(rèn)識(shí)抑郁癥。抑郁癥的誘發(fā)因素至今在醫(yī)學(xué)上還不明確，但由于國民普遍對(duì)這種病的認(rèn)識(shí)不夠，很多人都持有自以為是的偏見，把得病歸咎于患者心智不健全、小心眼、壞情緒等。甚至周圍的家人也認(rèn)為是新媽媽自身性格的缺陷，新媽媽因此會(huì)在潛移默化中認(rèn)為這是自己的錯(cuò)，從而陷入抑郁癥自我責(zé)怪、自我否定、自我貶損的泥淖中。這時(shí)候你可以求助于你的主治醫(yī)生，讓他幫你向家人解釋，這并不是個(gè)人主觀原因造成的，而是一種疾病，與感冒、發(fā)燒、癌癥是一樣的。新媽媽自身也應(yīng)該樹立這并不是自身錯(cuò)誤的觀念，不自責(zé)，不自怨自艾。

　　要承認(rèn)自己患病。抑郁癥被歸為一種精神障礙疾病，就算被醫(yī)院確診為抑郁癥，但出于各種原因，承認(rèn)自己得了精神病是一件需要勇氣的事。但只有向家人承認(rèn)，或請(qǐng)求主治醫(yī)生向家人說明清楚，才能更好的獲得家人的體諒與支持，特別是對(duì)于患病嚴(yán)重的新媽媽，必須將孩子托付給家人幫忙照顧，自己也可以因此得到更多的照料，從而更快的恢復(fù)。

　　勇敢接受治療。首先要吃藥。如果不是很嚴(yán)重，那么維生素B片和谷維素及少量的安眠藥就可以幫到你；但如果比較嚴(yán)重，醫(yī)生就會(huì)擬定治療方案。產(chǎn)后抑郁癥的藥有鹽酸文拉法辛、米氮平等，這些藥物一看說明書一大串副作用，會(huì)嚇新媽媽一跳。但你要相信，這些藥物都是經(jīng)過雙盲實(shí)驗(yàn)的，在患病期吃藥的正面影響比副作用大得多，相信醫(yī)生，好好按時(shí)吃藥（如果要哺乳，就無法吃這些藥，必須和醫(yī)生說明）。第二不要拒絕治療。精神病院在各種文藝作品里被描述得很不堪，但實(shí)際上并非如此�，F(xiàn)在治療抑郁失眠最好的方法就是MECT（無抽搐電休克治療），它可以把不正常的腦電波捋順，很快就可以恢復(fù)正常的睡眠（精神疾病首先的特征就是失眠），睡眠恢復(fù)后，很多產(chǎn)后抑郁就不藥而愈了。

　　好好保養(yǎng)身體。從筆者自身遭遇來看，產(chǎn)后抑郁癥中的主要癥狀是失眠，這一方面來自于生產(chǎn)過程中的驚嚇（筆者出現(xiàn)過大出血），神經(jīng)一直無法平復(fù)而震顫，另一方面就是生產(chǎn)消耗過大而身體發(fā)虛。因此在接受正規(guī)治療后，也要注意吃些溫補(bǔ)的東西（絕對(duì)不能吃紅參、鹿茸等熱、燥的東西），找個(gè)靠譜的中醫(yī)辨證補(bǔ)養(yǎng)，身體也會(huì)慢慢恢復(fù)的。

　　早點(diǎn)恢復(fù)工作。筆者在產(chǎn)后抑郁失眠時(shí)，因?yàn)橛诌�在產(chǎn)假中，成天到晚想得只有怎樣才能睡著這一件事，其他的事情都拋之腦后，但睡眠一直在跟我開玩笑，總是不降臨，我形容自己“失去了睡眠的能力”。產(chǎn)假結(jié)束要上班了，一下子我的睡眠就恢復(fù)正常了。因此新媽媽們要檢視一下自己，是不是因?yàn)閷殞毜牡絹泶騺y了自己的生活節(jié)奏，出于母性本能所以失眠了，或者因?yàn)樵伦永锘顒?dòng)得太少，躺得太多，所以生物鐘亂了。沒有工作的媽媽，也應(yīng)該要開發(fā)自己的新的興趣，出了月子就可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。只要白天做事累了，晚上也就自然好睡了。

　　注意事項(xiàng)

　　從產(chǎn)后抑郁癥的陰霾里徹底走出來，筆者花了一年半的時(shí)間。最大的感受，就是感恩那時(shí)候阻止我自殺的父母（讓他們傷心震驚我真的很不應(yīng)該），感恩這個(gè)世界的陽光雨露，感恩可愛的孩子，感恩越來越體貼的丈夫，感恩幫我照看孩子的公婆，感恩一切。世界還有那么多角落沒有我的腳印，還有那么多有趣的人和事等著我去遇見。再回頭看看產(chǎn)后抑郁癥，那就是一朵小小的浪花，湮沒在豐富多姿的人生長河里。感恩！

　　家人一定要全力支持產(chǎn)后抑郁的新媽媽，陪伴她慢慢走出來。