提到產(chǎn)后抑郁，很多人都會(huì)不寒而栗，經(jīng)常聽(tīng)到一些駭人聽(tīng)聞的新聞，一些女性生產(chǎn)之后患上抑郁癥，給自身及家庭都帶來(lái)了傷害。生活壓力大，人與人之間缺少健康的溝通，都是造成產(chǎn)后抑郁的原因。如果你產(chǎn)后出現(xiàn)失眠、心煩、焦慮不安、喜怒無(wú)常等情況，就要開(kāi)始小心了，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。下面就隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)如何趕走產(chǎn)后抑郁癥吧!

　　一、學(xué)會(huì)傾訴，懂得釋放

　　心情郁悶的時(shí)候，看什么都會(huì)覺(jué)得不順眼。怒火、煩悶郁結(jié)于心，沒(méi)有好好排解的話，人是會(huì)憋壞的!疏導(dǎo)壓力，從"說(shuō)"開(kāi)始!

　　1、化身"大聲公"，把苦說(shuō)出來(lái)!

　　與身邊的人(老公、婆婆、閨蜜等等)說(shuō)出你心中的苦悶，說(shuō)出你的煩惱!產(chǎn)后抑郁，并不是什么怪病!千萬(wàn)不要一個(gè)人悶在心里。在情緒低落的有些時(shí)候，由于人的思維具有頑固性，若是放任自己鉆牛角尖，只會(huì)越陷越深!不妨聽(tīng)聽(tīng)周?chē)�人的建議和看法，才能更好地解決內(nèi)心積壓的問(wèn)題。

　　當(dāng)然，我們傾述和溝通的方式也不能像潑婦一樣撒潑，而是深呼吸，放輕松，好好講，慢慢講，即使流出了水晶晶的眼淚兒也沒(méi)關(guān)系的!

　　2、說(shuō)不出來(lái)，就把苦寫(xiě)下來(lái)!

　　萬(wàn)一你真的不想說(shuō)，那可以選擇寫(xiě)日志!誰(shuí)說(shuō)寶寶日志就一定要po關(guān)于寶寶的點(diǎn)滴?麻麻們可以大膽地在上面揮灑自己的文采!寫(xiě)文章向來(lái)就是捋清思路的好幫手，試想一下，給自己泡一杯花茶，躲進(jìn)小角落里，寫(xiě)些小心得，然后回看自己的狀態(tài)，是可以第一時(shí)間清楚到自己在想什么、遇到什么難題!

　　二、開(kāi)通"增值業(yè)務(wù)"，為自己充充電

　　生小孩子后，我們也還是可以有屬于自己的獨(dú)立的空間的。這個(gè)時(shí)候就利用產(chǎn)假，來(lái)點(diǎn)平日工作生活中欠缺的小情趣吧!

　　1、看看自己喜歡的書(shū)籍

　　麻麻可根據(jù)自己的口味隨意選擇書(shū)籍、雜志或者報(bào)刊!不過(guò)，電子書(shū)就得先放一放!即使是少女漫畫(huà)、畫(huà)冊(cè)也沒(méi)問(wèn)題!如果有興趣的話，不妨買(mǎi)些童話書(shū)回來(lái)看，在閑暇之余，繪聲繪色地給寶貝講個(gè)故事也是挺有成就感的呢。

　　2、聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)

　　產(chǎn)后是需要精心調(diào)養(yǎng)的，所以選取的音樂(lè)應(yīng)當(dāng)輕柔一些。麻麻們還可為根據(jù)音樂(lè)種類、喜好為自己打造一個(gè)辣媽音樂(lè)特輯!另外，小編也建議各位麻麻在洗澡的時(shí)候，大聲地唱歌，或者將音響帶入沐浴間，洗澡時(shí)一邊聽(tīng)歌、跳舞，感覺(jué)可是爽爽噠!

　　3、種一棵小小的植物、養(yǎng)一只小小的寵物

　　不妨買(mǎi)一盆小盆栽放在窗口，為它澆水擦葉子。有些麻麻，甚至網(wǎng)購(gòu)了菜種、花種，在自家小陽(yáng)臺(tái)開(kāi)了間小農(nóng)場(chǎng)。你想想，看著陽(yáng)臺(tái)的蒜苗、玫瑰花茁壯成長(zhǎng)，有沒(méi)有自豪感?此外，可以養(yǎng)點(diǎn)小動(dòng)物!例如小烏龜、小金魚(yú)、小倉(cāng)鼠等等一些打點(diǎn)起來(lái)并不那繁瑣的小動(dòng)物。

　　三、吃好睡好心情好!

　　吃、睡可是人生兩大要事。產(chǎn)后是極需休養(yǎng)的時(shí)候，連吃、睡都不能保證好，心情又怎么能變好呢?如何吃好、睡好，可是一門(mén)大學(xué)問(wèn)!

　　1、吃好，那要吃什么!

　　食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康是具有很重要影響的。選對(duì)食物能提神、安撫情緒，改善產(chǎn)后麻麻們的抑郁、焦慮!

　　多吃深海魚(yú)諸如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等，可緩解緊張抑郁的情緒和睡眠問(wèn)題。此外，多吃含B族維生素的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類等。麻麻們平日還得多吃富含鉀離子、維生素C的香蕉、葡萄柚、柑橘等等新鮮蔬果。鱷梨也是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)中富含一種能夠平衡情緒的氨基酸�？偨Y(jié)一句話，就是老媽子常嘮叨我們的：多吃蔬菜水果!

　　2、睡好，怎么才能睡好!

　　睡覺(jué)這個(gè)事情啊，是麻麻們一大頭痛的問(wèn)題。睡眠不足、睡不安穩(wěn)，將會(huì)極大降低人體的活力機(jī)能和免疫機(jī)制，也是造成心情煩悶的不可或缺的元兇之一!為了進(jìn)一步改善自己的睡眠，麻麻們得盡可能培養(yǎng)好寶貝的睡眠規(guī)律，也讓自己跟著一起入睡。此外，要與跟家人溝通好照顧寶寶的時(shí)間，在白天能有足夠的補(bǔ)眠時(shí)間。實(shí)在睡不著時(shí)，也不要胡思亂想，盡量讓自己放空，可適當(dāng)聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)。

　　溫馨提示：

　　其實(shí)產(chǎn)后抑郁并不可怕，各位孕媽咪不用過(guò)分擔(dān)心，有句老話說(shuō)"想什么來(lái)什么"，所以只要放松心情，懂得合理的釋放壓力，產(chǎn)后抑郁自讓不會(huì)找上你。老公及家人要多給予產(chǎn)后媽咪關(guān)心與理解，相信你們一同"作戰(zhàn)"，產(chǎn)后抑郁自會(huì)敗下陣去。