80%的女性分娩后會(huì)情緒低落！

　　每一位媽媽的日常，看似平淡，卻都暗含著無(wú)奈與苦楚。個(gè)中滋味，只有經(jīng)歷過(guò)了才會(huì)懂。有時(shí)，流淚并不是因?yàn)檐浫�，而是因�(yàn)閳?jiān)強(qiáng)了太久。

　　大約80%的女性在分娩后都會(huì)體驗(yàn)到情緒低落，而情緒持續(xù)低落，就可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。產(chǎn)后抑郁的群體并非少數(shù)，一份研究結(jié)果表明：新手媽媽中，19.2%會(huì)體驗(yàn)到明顯的產(chǎn)后抑郁，而7.1%會(huì)體驗(yàn)到嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁。

　　產(chǎn)后抑郁的主要表現(xiàn)

　　每天或者每天的大部分時(shí)間都體驗(yàn)到悲傷、空虛、無(wú)助；

　　興趣喪失、覺(jué)得生活無(wú)意義；

　　睡眠變差，胃口不好；

　　經(jīng)常內(nèi)疚自責(zé)，擔(dān)心會(huì)有不好的事情發(fā)生，無(wú)法放松；

　　焦慮不安，易怒；

　　情緒低落，有時(shí)會(huì)無(wú)原因的流淚；

　　有傷害自己或孩子的念頭。

　　產(chǎn)后抑郁的分級(jí)

　　輕度：并不怎么享受作為一個(gè)媽媽的感覺(jué)，有一些抑郁狀況，但是依然能正常地生活和照顧嬰兒。

　　中度：總是感覺(jué)情緒低落，認(rèn)為自己是一個(gè)糟糕的媽媽?zhuān)瑢?duì)孩子失去興趣。存在一些抑郁癥狀，和自己正常狀態(tài)反差很大。每一天都過(guò)得挺辛苦。

　　重度：心情極度抑郁，并伴有很多抑郁癥癥狀。已經(jīng)不能夠照顧自己，也不能夠照顧嬰兒。

　　產(chǎn)后抑郁的原因

　　1.激素作用。

　　女性在生產(chǎn)之后，雌激素和黃體酮會(huì)從孕期的高水平迅速下降，這會(huì)讓她的身體感到非常疲憊、消耗大，從而易出現(xiàn)抑郁情緒。

　　2.生活規(guī)律和節(jié)奏被打亂，睡眠被剝奪，身體得不到休息。

　　尤其是當(dāng)媽媽看到自己身材走形、哺乳時(shí)溢奶漏尿等狼狽不堪、不同以往的形象時(shí)。這些生理上的不適會(huì)作用于心理，引發(fā)抑郁或焦慮的情緒。

　　3.過(guò)高的自我要求。

　　忽然被推到媽媽這個(gè)位置上，新身份帶來(lái)了巨大的責(zé)任，讓人手忙腳亂，不知如何應(yīng)對(duì)。孩子任何一點(diǎn)狀況，都覺(jué)得是自己的責(zé)任，引發(fā)強(qiáng)烈的自責(zé)和內(nèi)疚，甚至開(kāi)始自我懷疑，認(rèn)為自己不能給孩子提供好的養(yǎng)育。

　　4.缺乏家庭和社會(huì)支持。

　　孩子出生后，很多家庭的注意力會(huì)全都放在孩子身上，卻忽略了最應(yīng)該被關(guān)心的媽媽們。她們不僅承受了劇烈的身體疼痛，還有巨大的精神壓力。這時(shí)候如果丈夫做甩手掌柜，家人質(zhì)疑“你奶水不好”、“養(yǎng)孩子哪那么多名堂”，媽媽們很容易陷入悲傷和自責(zé)中，往往此時(shí)，又很難找到一個(gè)傾訴的渠道，因?yàn)槌��?huì)被誤解為矯情。太多的情緒無(wú)法排解，只能自己承受，這無(wú)疑會(huì)加重媽媽們的抑郁。

　　5.自我的喪失。

　　剛生完孩子的媽媽?zhuān)瑤缀醵�十四小時(shí)無(wú)微不至地照顧孩子，卻沒(méi)有時(shí)間做自己想做的事情。她們的身份被定義為“XX媽媽”，和孩子緊緊捆綁在了一起，哪怕外出一會(huì)兒也要時(shí)時(shí)刻刻考慮到孩子。想吃美食，要先考慮到“會(huì)影響我哺乳嗎”；想買(mǎi)新衣，也會(huì)擔(dān)心“穿著抱孩子方便嗎”。媽媽似乎不再是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，而是一切孩子至上。

　　產(chǎn)后抑郁了，如何自我關(guān)愛(ài)？

　　1.放下過(guò)高的自我要求，不必追求完美。

　　允許自己有負(fù)面情緒，接受自己無(wú)法面面俱到。成為一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人，大概是每個(gè)人的愿望，然而真正的內(nèi)心強(qiáng)大，不是把所有的事情都做正確做完美，而是能夠接受自己的局限，承認(rèn)自己的脆弱、不足，接受自己是一個(gè)雖然不完美、但一直在學(xué)習(xí)的母親。

　　2.溫柔地對(duì)待自己。

　　偶爾弄得一地雞毛沒(méi)什么大不了，所謂成長(zhǎng)，就是在不斷的磕磕絆絆中繼續(xù)前行。我們都在學(xué)習(xí)如何去愛(ài)，愛(ài)自己、愛(ài)孩子、愛(ài)家人。而愛(ài)，永遠(yuǎn)都是充滿(mǎn)希望的。

　　3.偶爾抽離母親的角色，每天給自己一些自我關(guān)懷的時(shí)間。

　　不必每天和孩子捆綁在一起，我們可以外出、找朋友聊天、買(mǎi)自己喜歡的東西、看電影、做SPA……社交生活能讓我們恢復(fù)活力，而享受獨(dú)處時(shí)間，也能讓我們的身心得到放松。

　　4.保證睡眠。

　　別小看睡眠對(duì)我們的影響，一個(gè)人如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身心失衡，情緒暴躁或低落。休息和睡眠不但對(duì)身體有較大影響，對(duì)情緒也有很重要的調(diào)節(jié)作用。

　　5.尋找支持。

　　如果家務(wù)太過(guò)繁雜，可以尋求家人幫助，或者請(qǐng)阿姨、鐘點(diǎn)工來(lái)替代一部分，把自己從重復(fù)繁瑣的雜務(wù)中解放出來(lái)；

　　如果情緒需要出口，可以和朋友、閨蜜傾訴，這能讓我們感到輕松很多；

　　如果對(duì)寶寶睡眠、哺乳等照顧方式有疑惑，請(qǐng)找兒科、兒保醫(yī)生咨詢(xún)，專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)有助于幫助媽媽們緩解焦慮，更輕松從容地處理應(yīng)對(duì)；

　　如果覺(jué)得情緒無(wú)法排解，可以向?qū)�業(yè)心理咨詢(xún)師尋求支持，情況較為嚴(yán)重的可前往精神科，讓醫(yī)生進(jìn)行診斷并確立治療方案；

　　不要總覺(jué)得忍一忍就會(huì)過(guò)去，在“母親”這個(gè)身份背后，你首先是你自己。你的狀態(tài)好了，你的生活、你的孩子才會(huì)快樂(lè)幸福。

　　家人該如何支持產(chǎn)后抑郁的媽媽?zhuān)?/font>

　　當(dāng)一個(gè)女人承擔(dān)母親的角色時(shí)，會(huì)不由自主地把孩子的需求放在第一位，從而壓抑自己的需求。我們贊頌?zāi)笎?ài)偉大無(wú)私地時(shí)候，可曾關(guān)心過(guò)她們正在經(jīng)歷怎樣的情感折磨，卻又無(wú)法言說(shuō)？

　　如果你的家人正在經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁，請(qǐng)告訴她，這不是她的錯(cuò)，你們會(huì)陪伴她一起面對(duì)。

　　當(dāng)她傾訴自己的感受時(shí)，不要去評(píng)判，不要告訴她“沒(méi)事、沒(méi)關(guān)系、別亂想”，請(qǐng)帶著同理心去聽(tīng)她訴說(shuō)。

　　請(qǐng)認(rèn)可她對(duì)家庭和孩子的辛苦付出，并和她一起去承擔(dān)照顧孩子、料理家務(wù)等事情，讓她有自己的時(shí)間去做喜歡的事。

　　如果她決定尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助，請(qǐng)鼓勵(lì)、支持她，感謝她愿意積極去面對(duì)。

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