孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛，盆底肌張力減低，腹部脂肪增厚，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)體力的恢復(fù)還是很有必要的。順產(chǎn)的媽媽當(dāng)天就可以下床活動(dòng)，第二天就可以進(jìn)行少量的四肢活動(dòng)，但動(dòng)作要緩，運(yùn)動(dòng)量要小，要知道活動(dòng)的限度，首先是在保證休息的情況下適當(dāng)活動(dòng)，其次逐漸恢復(fù)體力，產(chǎn)褥期過后才能談到“體能訓(xùn)練”。

　　產(chǎn)后一周后可能做收縮肛門動(dòng)作，以得利于盆底肌的恢復(fù)，也可少量做恢復(fù)腹肌功能的動(dòng)作。而有會(huì)陰側(cè)切的媽媽，因?yàn)閭?cè)切時(shí)將盆底肌肉剪開，雖然產(chǎn)后幾天縫線已拆除，但肌肉的愈合尚待時(shí)日，所以，收縮肛門恢復(fù)盆底功能的訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后6周后再開始，下肢的活動(dòng)也相應(yīng)比順產(chǎn)產(chǎn)婦晚，而且動(dòng)作幅度不要太大，以免影響了刀口。

　　剖宮產(chǎn)的主要是腹部有一個(gè)刀口，一般肌肉只是被向兩側(cè)鈍性拉開，并沒有被剪斷。恢復(fù)腹肌力量的仰臥起坐等級(jí)最好在產(chǎn)后2-4周進(jìn)行，量亦要少，不要活動(dòng)過強(qiáng)。而盆底肌沒有受損，可以在產(chǎn)后數(shù)月內(nèi)即可進(jìn)行相應(yīng)鍛煉。至于體重增加過多的產(chǎn)婦，也沒必要過于擔(dān)心，注意產(chǎn)后進(jìn)食適量，減少脂肪攝入，隨著寶寶及上班后體力活動(dòng)增加，體重會(huì)逐漸恢復(fù)，不要急于一時(shí)減肥。產(chǎn)褥期不要刻意減肥，適當(dāng)飲食，保證母乳充足，體重便會(huì)自然下降。

　　秋季媽媽坐月子如何營(yíng)養(yǎng)飲食？

　　專家建議，正在坐月子的新媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)野菜。因?yàn)橐安损B(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質(zhì)高20%，礦物質(zhì)含量也多。以蕨菜為例，其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。

　　秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍(lán)了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍(lán)則是很好的鈣源。

　　月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍(lán)、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點(diǎn)鹽和橄欖油拌勻，不但能促進(jìn)食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補(bǔ)身，身體盡快康復(fù)。

　　秋天收獲的堅(jiān)果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產(chǎn)后婦女的健康和保證乳汁質(zhì)量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅(jiān)果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅(jiān)果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。

　　秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購(gòu)些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素含量都要豐富許多。

　　用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補(bǔ)氣健脾、清胃順腸、補(bǔ)血和血及強(qiáng)腎的作用，有助于增進(jìn)產(chǎn)婦食欲，還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀，促進(jìn)體內(nèi)毒素快速排出。