◇ 蔬菜、水果不宜少吃

　　中國(guó)傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為蔬菜、水果太涼，產(chǎn)婦吃了會(huì)傷身體。殊不知產(chǎn)婦進(jìn)食新鮮的蔬菜和水果不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲、幫助消化及排便，例如香蕉和蘋(píng)果可以防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

　　另外，還要注意生活習(xí)慣，乳母不宜飲酒，因酒精可通過(guò)乳汁傳送到嬰兒體內(nèi)，嚴(yán)重影響嬰兒的正常發(fā)育。由于嬰兒肝臟的解毒能力差，日積月累會(huì)導(dǎo)致酒精中毒，引發(fā)肝臟疾病和大腦發(fā)育方面的疾病。

　　【環(huán)境幽雅 避免“太鬧”】

　　現(xiàn)在雖是冬季，但千萬(wàn)不可緊閉門(mén)窗，每日開(kāi)窗通風(fēng)1～2次，每次15分鐘左右，值得注意的是，通風(fēng)時(shí)應(yīng)將新媽媽和寶寶換到另一個(gè)房間。通風(fēng)過(guò)程中要注意防止空氣對(duì)流，這樣可以保暖，室內(nèi)溫度應(yīng)保持在20～25℃上下。

　　這里就有一個(gè)傳統(tǒng)問(wèn)題，舊時(shí)認(rèn)為坐月子時(shí)要把門(mén)窗縫隙堵住以“避風(fēng)”�，F(xiàn)認(rèn)為這種“捂月子”不科學(xué)。只要室內(nèi)溫度適當(dāng)，就不必如此怕“風(fēng)”即使在冬季，開(kāi)窗通風(fēng)呼吸新鮮空氣，對(duì)產(chǎn)婦和嬰兒也都有利。

　　產(chǎn)婦應(yīng)該保持足夠的休息時(shí)間，每天保證8～10小時(shí)，因?yàn)楫a(chǎn)婦夜間要喂幾次奶，易疲勞，白天也應(yīng)給予足夠的休息時(shí)間，使產(chǎn)婦不論從體力上及營(yíng)養(yǎng)都得以恢復(fù)，在休息期間不要有劇烈的聲響干擾，以免精神上受到刺激，影響乳汁的分泌，對(duì)喂養(yǎng)嬰兒上不利，如有家人及親屬探視，不要驚擾正在休息的產(chǎn)婦，應(yīng)該讓產(chǎn)婦睡好后再接見(jiàn)，來(lái)探親的親屬應(yīng)保持健康，防止感冒以免傳染產(chǎn)婦及新生兒，冬季尤其是感冒的高發(fā)季節(jié)，所以這一點(diǎn)應(yīng)重視。

　　過(guò)節(jié)期間難免家人或者鄰居會(huì)放鞭炮，鞭炮的聲音會(huì)影響產(chǎn)婦的休息，但一般不會(huì)造成嬰兒的聽(tīng)力損傷，雖然也許會(huì)影響小家伙睡覺(jué)。因此，家里正有產(chǎn)婦的家庭就不要燃放鞭炮了，確有風(fēng)俗的問(wèn)題，放幾個(gè)煙花還是可以的。在鄰居燃放鞭炮的時(shí)候，把門(mén)窗關(guān)閉，起到一個(gè)隔音的作用就可以了，大可不必有什么心理負(fù)擔(dān)。

　　【心理調(diào)節(jié) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)】

　　經(jīng)歷妊娠及分娩的激動(dòng)與緊張，產(chǎn)婦精神極度放松，對(duì)哺育嬰兒的擔(dān)心、產(chǎn)褥期的不適等均可造成情緒不穩(wěn)定，尤其在產(chǎn)后3～10天。可表現(xiàn)為輕度抑郁良好的支持系統(tǒng)，如丈夫及家人的理解和幫助有助于產(chǎn)婦的心理適應(yīng)。初為人母是令人高興的事，沒(méi)有必要為生男生女而憂愁，過(guò)年期間，走親訪友的難免會(huì)問(wèn)問(wèn)男孩女孩兒的問(wèn)題，家里的有些老人確實(shí)會(huì)有生男生女的情緒變動(dòng)，產(chǎn)婦應(yīng)把握自己，保持和諧、滿足、喜悅的心情，這個(gè)時(shí)候丈夫最應(yīng)該愛(ài)護(hù)自己的妻子，給予她心理上的支持。沒(méi)有必要為生活瑣事所苦惱，沒(méi)有必要為偶然的矛盾耿耿于懷。不良情緒不僅對(duì)康復(fù)產(chǎn)生消極影響，同樣會(huì)對(duì)乳汁分泌產(chǎn)生消極影響。臨床許多產(chǎn)婦產(chǎn)后缺乳，就是由生氣引起的。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方面，產(chǎn)婦雖需要注意休息，休息是恢復(fù)體力的重要方法，產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)分娩過(guò)程的勞累，疲憊之甚是情理之中的。但休息應(yīng)注意科學(xué)安排，不宜連續(xù)休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，特別是分娩三天之后，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，做到以動(dòng)康復(fù)、以動(dòng)養(yǎng)身，這樣有利于增加食欲，有利于乳汁分泌，有利于提高身體的整體素質(zhì)。另外，本來(lái)就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦，如果產(chǎn)后又不愛(ài)活動(dòng)，更容易發(fā)生下肢靜脈血栓，產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也可能因缺乏鍛煉而導(dǎo)致子宮、直腸膨出。久坐少動(dòng)還易出現(xiàn)痔瘡。

　　【講究衛(wèi)生 利于康復(fù)】

　　通常產(chǎn)后第二天，就應(yīng)下地走動(dòng)�？梢院推綍r(shí)一樣梳頭、刷牙、漱口，每日刷牙1～2次。選用軟毛刷、無(wú)刺激牙膏，以溫水漱口，避免拉鋸式刷牙方法。產(chǎn)后出汗多，應(yīng)勤換內(nèi)衣、褲及床單、被褥，選擇透氣、吸汗良好的棉織品為佳，衣服最好經(jīng)過(guò)太陽(yáng)的曝曬，也可以用紫外線照射消毒。保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，利于身體恢復(fù)及母嬰健康，哺乳前、飯前便后要洗手，保持會(huì)陰清潔干燥。要用清潔消毒的會(huì)陰墊，每次大便后要清洗肛門(mén)及會(huì)陰部，防止糞便污染陰道和(或)側(cè)切口，以預(yù)防產(chǎn)褥期感染。

　　要勤洗澡，但避免盆浴。自然生產(chǎn)的月媽媽分娩后2～5天便可以洗澡。月子里可洗澡3～4次，而做剖宮產(chǎn)的月媽媽可根據(jù)自身的不同情況洗澡1～3次，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次5～10分鐘即可，浴室溫度以20℃最為適宜，淋浴水溫調(diào)至34～36℃左右。

　　【要注意觀察陰道、乳房】

　　產(chǎn)后要觀察惡露的顏色：惡露由紅變白，數(shù)量由多減少，由血腥味到無(wú)味，通常一個(gè)月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)去婦產(chǎn)醫(yī)院就診。產(chǎn)后42天應(yīng)去醫(yī)院婦產(chǎn)科做產(chǎn)后檢查。同時(shí)，產(chǎn)褥期要絕對(duì)避免性生活，因?yàn)榕�性的生殖器官�?jīng)過(guò)妊娠和分娩的變化和創(chuàng)傷，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的修整才能恢復(fù)到正常，新媽媽身體的全面恢復(fù)需要56天。最好是月經(jīng)恢復(fù)后再開(kāi)始過(guò)性生活，并且注意嚴(yán)格避孕。若是剖宮產(chǎn)，至少要等到三個(gè)月以后。

　　乳房護(hù)理：乳房應(yīng)保持清潔、干燥、經(jīng)常擦洗，分娩后第一次哺乳前應(yīng)用溫水毛巾清潔乳頭和乳暈。切忌用肥皂或酒精之類擦洗，以免引起局部皮膚干燥、皸裂。每次哺乳前后用溫水毛巾擦洗干凈，同時(shí)柔和地按摩乳房，刺激排乳反射，每次哺乳時(shí)讓新生兒吸空乳汁，若乳汁充足，孩子吸不完時(shí)，應(yīng)用吸乳器將剩乳吸出，以免乳汁淤積影響乳汁再生，若產(chǎn)婦乳房局部出現(xiàn)紅腫熱痛癥狀，或有結(jié)節(jié)，提示患有乳腺炎，輕度時(shí)，哺乳前濕熱敷乳房并按摩乳房，輕輕拍打和抖動(dòng)乳房，哺乳時(shí)先哺乳患例，因饑餓時(shí)的嬰兒吸吮力最強(qiáng)，有利于吸道乳腺管。每次哺乳應(yīng)吸空乳汁，在哺乳的同時(shí)按摩患側(cè)乳房，增強(qiáng)哺乳的次數(shù)，哺乳后充分休息，飲食清淡，因病或其他原因不哺乳者應(yīng)及早退奶，產(chǎn)婦限進(jìn)食湯類事物，吸吮及擠奶。