那么，坐月子要怎么補充營養(yǎng)才科學有效呢？接下來從5個方面來為你分享產(chǎn)婦產(chǎn)后坐月子的營養(yǎng)要求！

　　1.月子期補充高熱量營養(yǎng)

　　產(chǎn)后每日所需熱量要高達12560.4～16747.2千焦，基本上與一個男重體力勞動者所需熱量相當，如此高的熱量單靠碳水化合物是遠遠不能滿足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉等動物性食品，以及高熱能的硬果類食品，如核桃、花生、芝麻、松子等。

　　此外，紫菜、海帶等菌藻類食物，除提供熱量外，還富含不飽和脂肪酸，有利于嬰兒大腦的發(fā)育，也可多食。

　　2.月子期補充高蛋白質(zhì)營養(yǎng)

　　每日泌乳要消耗蛋白質(zhì)10－15克，6個月內(nèi)的嬰兒對8種必需氨基酸的消耗量是極大的，是成人的8－12倍。因此，乳母的膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量是很重要的。

　　此外，產(chǎn)后本身氣血虛弱，生殖器官復原和臟腑功能康復，也需要大量蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，含大量氨基酸，是恢復組織器官的基本物質(zhì)，這些對產(chǎn)婦本身是十分必要的。

　　豆類和肉類食物含蛋白質(zhì)豐富，如小米、豆類、豆制品、豆?jié){、瘦豬肉、牛肉、雞肉、兔肉、雞蛋、魚類等，這些食物每日必須搭配2～3種。

　　3.月子期補充鈣等無機鹽營養(yǎng)

　　泌乳使乳母每日消耗約300毫克鈣，為減少動用母體的儲備鈣，必須選擇含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮、水產(chǎn)等。對于碳酸鈣、乳酸鈣、骨粉等一些鈣制劑有時也可選用。

　　4.月子期水分要供給充足

　　水和乳汁分泌量有關(guān)。一些流質(zhì)食物，如小米粥、排骨湯、豬蹄湯、骨頭湯要多食用。此外，要多喝些茶。

　　5．月子期補充水溶性維生素營養(yǎng)

　　乳母膳食中的維生素B和維生素C的攝入量要非常充足，原因是水溶性維生素B、維生素C是可以通過乳腺轉(zhuǎn)移至乳汁中的，但轉(zhuǎn)換力不高，約50％。