產(chǎn)后坐月子，很多家庭應(yīng)該都非常重視的。因為月子坐好了，不但產(chǎn)婦的身體能恢復(fù)地又快又好，還能起到保健和預(yù)防疾病的效果。

　　然而，仍然有不少女性在產(chǎn)后留下了腰痛的毛病，也就是有些人口中所謂的“月子病”，讓人苦不堪言。

　　事實上，在月子期間多注意，很多產(chǎn)后腰痛的毛病都是可以避免的。

　　避免產(chǎn)后留下腰痛的毛病，坐月子需注意：

　　1、保證充足的營養(yǎng)女性產(chǎn)后腰痛，有很多都是因為缺乏鈣或者維生素D導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松等癥狀。

　　在孕期，媽媽和寶寶所需要的營養(yǎng)，全靠媽媽一個人攝入的營養(yǎng)。在哺乳期，每天都要通過乳汁把營養(yǎng)輸送給寶寶，以滿足寶寶正常的生長發(fā)育需求。再加上媽媽產(chǎn)后恢復(fù)也需要足夠的營養(yǎng)。

　　建議：

　　無論是孕期、月子期間，還是之后的哺乳期，都要注意是否有鈣和維生素D缺乏。

　　在月子期間，尤其要注意保證充足的營養(yǎng)，飲食宜清淡易消化，種類宜多樣化，保證營養(yǎng)均衡，避免鈣和維生素D的缺乏。

　�、偈逞a上可以多吃一些鈣含量高的食物，如牛奶、酸奶、豆類、蝦皮、黑芝麻等。另外也要多吃一些維生素D含量高的食物。

　　②如果食補不能滿足，必要時可咨詢醫(yī)生，通過服用鈣劑或者維生素D補充劑進(jìn)行補充。

　　2、注意腰部保暖產(chǎn)后腰部受涼，也是引起產(chǎn)后腰部疼痛的一大元兇。

　　起床時穿的衣物不夠保暖，或者哺乳時撩起衣物，都有可能使腰部受涼，導(dǎo)致腰部疼痛。

　　建議：

　�、贉�(zhǔn)備易穿脫的外套，起床時一定要穿得足夠暖和。

　�、谌绻�遇上寒冷的天氣，可以打開熱風(fēng)空調(diào)或者暖氣等供暖設(shè)備。

　　③哺乳時，可以用毯子等物品護(hù)住露出的部位來保暖。

　　3、不要讓腰部受累產(chǎn)后勞累，不注意休息，或者做重活，比如長時間照顧寶寶，可能需要頻繁彎腰，需要給孩子換尿布、換洗衣物、洗澡等。長時間抱寶寶也會增加腰部壓力。

　　不少新媽媽不如哺乳姿勢不太正確，也可能導(dǎo)致腰肌緊張。

　　坐月子期間缺少活動，一直待在床上；或者孕期和月子期間進(jìn)補較多，腰部贅肉過多，導(dǎo)致負(fù)荷過大。

　　建議：

　�、僭伦悠陂g盡量不要頻繁彎腰，避免長時間照顧寶寶，盡量不要做家務(wù)。

　�、谠伦悠陂g注意下床活動，需循序漸進(jìn)，避免過激引起意外或不適。

　�、鄄溉樽藙荨⒈�寶寶的姿勢、行走站立蹲坐姿勢都要正確，且不要長時間保持同一個姿勢，還可以借助靠墊等物品來減輕腰部壓力。

　　產(chǎn)后腰痛，除了月子期間沒注意，還可能是以下原因引起的：

　�、佼a(chǎn)后風(fēng)濕也會引起產(chǎn)后腰痛。

　�、诋a(chǎn)后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，盆骨韌帶松弛無力，肌肉力量不足。

　�、圻^早、長期穿高跟鞋，引起重心前傾，誘發(fā)腰部疼痛。

　�、芊渴虏还�(jié)制，以及多次人工流產(chǎn)等原因引起的腎氣受損。

　　如果不幸遭遇了產(chǎn)后腰痛，可以這樣做：

　�、偃绻�是因為受涼或者受累引起的，可以嘗試按摩或者熱敷來緩解腰部不適。

　�、谌绻�是因為缺乏鈣或維生素D、產(chǎn)后風(fēng)濕，或者內(nèi)分泌未得到調(diào)整等原因引起的，需要去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，遵循醫(yī)囑，做一些相關(guān)檢查，并對癥治療。

　　避免產(chǎn)后腰痛，在產(chǎn)后很長一段時間的恢復(fù)期內(nèi)，都要注意保暖，避免腰部受累，同時要保證鈣質(zhì)和維生素D的補充，在月子期間尤其需要注意。出了月子后，還可以帶上寶寶一起去曬一曬溫和的太陽。