飲食的調(diào)配

　　自然生產(chǎn)的媽媽在剛剛分娩后，大多由于胃腸功能較弱，吃不下油膩的東西。家人可準(zhǔn)備些清淡、易消化的半流食，如粥、湯面等。還可多喝些紅糖水，有助于惡露的排出。等食欲恢復(fù)了以后，再正常進(jìn)食，盡量做到清淡少鹽，一日多餐�？啥嗪刃┯袪I(yíng)養(yǎng)的湯，如魚湯、雞湯、豬手花生湯、蔬菜湯等等。注意，在喝油比較大的湯時(shí)，要去掉表面的浮油，以免攝入過(guò)多的脂肪而不利于體形的恢復(fù)。

　　剖宮產(chǎn)的媽媽，由于腹部動(dòng)了手術(shù)，在術(shù)后排氣前，不要喝牛奶、糖水等易引起腸脹氣的食物。條件允許時(shí)應(yīng)盡早下床活動(dòng)，促進(jìn)排氣，等排氣后，再逐漸恢復(fù)正常飲食。因?yàn)樵谑中g(shù)中失血較多，術(shù)后可適當(dāng)多吃一些補(bǔ)鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、紅棗、瘦牛肉等。

　　乳房的護(hù)理

　　哺乳期時(shí)乳房會(huì)變得較豐滿，自身重量增加。所以，選擇大小合適、方便哺乳的胸罩是非常重要的。它對(duì)乳房可起到很好的支托作用，有效防止乳房下垂、變形。另外，一定要準(zhǔn)備一個(gè)吸奶器，它可以幫你將寶寶吃不完的奶吸出來(lái)，一方面方便將多余的乳汁儲(chǔ)存起來(lái)，另一方面還可讓你保持乳腺管通暢，防止乳腺炎的發(fā)生。

　　記住，預(yù)防乳腺炎的最好方法是每次都要及時(shí)將乳房中寶寶吃不了的剩余奶水吸出來(lái)，這樣不但可避免乳汁淤積所造成的炎癥，還可更好地促進(jìn)乳汁的分泌。

　　在每次哺乳后，都要用溫水(而不要用肥皂水)清洗乳頭，然后涂一些乳汁在上面，這樣可以很好地預(yù)防乳頭皸裂。

　　母乳的儲(chǔ)存

　　如果新媽咪的產(chǎn)假只有有限的幾個(gè)月，而你又想讓寶寶吃到更多的母乳，那么，可在上班之前就開(kāi)始保存母乳的工作。新媽咪可以將剩余的乳汁吸出，分裝在消毒好的密封袋內(nèi)(每袋正好是夠?qū)殞氁活D的量)，記好日期，放入冰箱冷凍室內(nèi)，可保存三個(gè)月。吃時(shí)從冰箱中拿出化凍，然后隔水溫?zé)峒纯?千萬(wàn)不能用開(kāi)水煮，否則會(huì)影響奶的營(yíng)養(yǎng)成份)。

　　如果你的工作條件允許你在上班時(shí)間存取乳汁， 那么你可以每隔2小時(shí)左右吸一次奶，并將吸出的奶裝在消毒好的帶蓋廣口瓶中，放入冰箱冷藏室內(nèi)，可保存24小時(shí)，吃時(shí)隔水溫?zé)峒纯伞?

　　新媽咪的飲食要點(diǎn)

　　新媽咪如果營(yíng)養(yǎng)不良，乳汁的質(zhì)和量就要受到影響。因此，新媽咪的膳食配制應(yīng)做到食物種類多樣、數(shù)量足夠，并具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物更應(yīng)注意選用，并調(diào)配成平衡的膳食。

　　哺乳期媽媽平衡膳食3注意

　　對(duì)于哺乳期媽媽來(lái)說(shuō)，平衡膳食就是每天要攝入以下多種適量的食物。

　　糧谷類450g—500g,蛋類100g—150g, 豆制品50g—100g,魚、禽、畜肉150—200g，牛奶250g—500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上)，水果100g—200g，食糖20g，烹調(diào)用油20g—30g，調(diào)味品適量，食鹽應(yīng)適當(dāng)限制。

　　烹調(diào)方法多采用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

　　如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時(shí)同時(shí)喝湯，這樣既增加營(yíng)養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌。

　　TIPS：乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁充足而一個(gè)勁地喝湯。

　　每日除正常三餐之外，可加餐2—3次。

　　因?yàn)槿橹�成份�?0%以上由水分構(gòu)成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應(yīng)避免食用。