不孕的醫(yī)學(xué)定義為一年未采取任何避孕措施，性生活正常而沒有成功妊娠。根據(jù)這種嚴(yán)格的定義，不孕是一種常見的問題，大約影響到至少10-15%的育齡夫婦。那么，女性不孕癥有什么有用的心理療法嗎？下面就讓我們一起來了解一下女性不孕癥的心理療法。

　　女性不孕癥的心理療法

　　1、伸展全身。緊張會(huì)使你肌肉發(fā)緊、雙顎收縮、面孔僵硬。一邊深呼吸，一邊慢慢放松身體的各個(gè)部位。首先是臉和頭部，然后是嘴和雙顎，然后是手和腳。你隨時(shí)可以這樣放松自己，睡覺的時(shí)候尤其有效。

　　2、速效放松。假如你沒有時(shí)間進(jìn)行天天20分鐘的呼吸鍛煉，可以采取這種辦法。不管是交通堵塞帶給你的煩惱，還是不孕帶給你的失望，它都可以使你的身體迅速恢復(fù)平靜。方法很簡單：慢慢地深吸一口氣，同時(shí)數(shù)1，2，3，4。然后，呼氣，同時(shí)數(shù)4，3，2，1。任何時(shí)候感到焦慮都可以用這一招。就算是有了孩子，這一招遲早有用。

　　3、呼吸放松。壓力會(huì)令你的呼吸變得輕和淺，降低到達(dá)細(xì)胞的氧氣量。身體缺氧就會(huì)導(dǎo)致心率加快和血壓升高。而緩慢的深呼吸可以為身體輸送更多的氧氣。天天進(jìn)行正規(guī)的有節(jié)奏的深呼吸運(yùn)動(dòng)，能有效緩解焦慮，使你精力充沛。方法：天天做1～2次，每次20分鐘。A，先正常呼吸，然后慢慢地深深吸一口氣，感覺空氣從鼻子一直抵達(dá)你的小腹。從口部將氣呼出。B，正常呼吸和深呼吸交替進(jìn)行幾次，注重每次呼吸時(shí)不同的感覺。用幾分鐘專門進(jìn)行深呼吸，讓吸入的空氣在腹部擴(kuò)充，嘆一口氣將氣呼出。C，10分鐘聚精會(huì)神的深呼吸。想像吸入的空氣帶來和平寧靜，而呼出的空氣帶走緊張焦慮。