事業(yè)與孩子總是已婚女性面臨的艱難選擇。有很多職業(yè)女性將家庭、事業(yè)進(jìn)行了合理安排，做到了懷孕、工作兩不誤。例如，大部分女性選擇直到生產(chǎn)前一周都還堅(jiān)持在工作崗位上，產(chǎn)假期間保持對(duì)社會(huì)生活和行業(yè)發(fā)展的密切關(guān)注，為重返崗位做好充分準(zhǔn)備；還有一些女性將自己的產(chǎn)假變成學(xué)習(xí)充電時(shí)間，再回到工作崗位時(shí)，讓領(lǐng)導(dǎo)、同事感覺(jué)煥然一新。盡可能地減少因懷孕、休產(chǎn)假而引起的工作斷層，做一個(gè)職場(chǎng)媽媽也不是什么難事。

　　如果對(duì)孕期能否堅(jiān)持工作不很清楚的話，可以與醫(yī)生進(jìn)行溝通。無(wú)論做什么工作，也無(wú)論全職或兼職，孕期時(shí)努力適應(yīng)都是不成問(wèn)題的。對(duì)于要求很高的崗位，您可以和同事一起訂立一些規(guī)則，告訴他們哪些工作是您在孕期內(nèi)可以完成的。

　　薇奇原先上班的時(shí)候很少和人力資源的人打交道。懷孕后她決定和人力資源專員約見一下談?wù)撟约簯言械氖虑�。她在卡羅萊納州有一個(gè)朋友，提出可以幫助她。在她朋友的幫助下，薇奇的工作有了一系列變化，包括她的工作時(shí)間和休息時(shí)間，這樣她可以躺下來(lái)休息。有了這些變化，她整個(gè)孕期都可以堅(jiān)持工作了。

　　如果您擔(dān)心工作環(huán)境對(duì)懷孕是否安全，不妨向醫(yī)生咨詢一下。也許要確定某一項(xiàng)工作具體的危險(xiǎn)度比較難，您只要盡量為您和寶寶減少危險(xiǎn)，并讓自己繼續(xù)工作下去就可以了。正常情況下，健康女性在孕期堅(jiān)持一般性的工作是完全可行的。

　　孕期注意事項(xiàng)

　　如果您在孕期繼續(xù)堅(jiān)持工作，記住幾項(xiàng)注意事項(xiàng)。您也許要放慢節(jié)奏、減輕負(fù)擔(dān)�？梢栽诩依锖蛦挝蛔鲆恍┖�(jiǎn)單的事情——您也許無(wú)法像孕前一樣完成某些事情。當(dāng)需要的時(shí)候請(qǐng)要求幫助。

　　海瑟有一份高要求的工作——獸醫(yī)，她常常每天工作10小時(shí)。在懷孕后的6個(gè)月，她來(lái)向我咨詢，看上去臉色不好。我告訴她我曾向很多人解釋過(guò)懷孕和工作的關(guān)系——我希望她能繼續(xù)工作，但懷孕是最重要的。她太注重工作也許會(huì)給寶寶的健康成長(zhǎng)造成負(fù)面影響。這樣下去，也許下周她就支撐不住了。

　　我們一致認(rèn)為她在工作中要設(shè)立一些原則和底線，我為她設(shè)計(jì)了一個(gè)計(jì)劃——在剩下的3個(gè)月孕期，每天8小時(shí)的工作減少到4小時(shí)。一個(gè)月后當(dāng)她再次到我這里的時(shí)候，她說(shuō)自己在工作中感覺(jué)好多了。

　　調(diào)整和改變

　　懷孕后身體的重心發(fā)生改變，所以在活動(dòng)時(shí)身體需要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。例如，舉重物時(shí)學(xué)會(huì)使用腿部的力量，下蹲而不能彎腰去提重物。隨著腹部一天天增大，千萬(wàn)不要提舉9公斤以上的重物。

　　尤其是懷孕后期應(yīng)避免做那些爬上爬下及需要長(zhǎng)期站立或坐著的工作。您可以和上司溝通減少這種類型的工作，如果您工作需要整天站著，不妨隔段時(shí)間坐下來(lái)休息一會(huì)兒。

　　如果您是長(zhǎng)期坐著的工作，要不時(shí)地站起來(lái)走一走以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，最好坐在有靠背的椅子上，可以放松腿和后背，坐時(shí)不要蹺二郎腿。

　　孕期不宜從事的工作

　　如果您工作中有下列兩種或兩種以上的情況，應(yīng)告訴醫(yī)生，他們可以更密切監(jiān)控您的懷孕情況。孕期不宜從事的工作包括以下情形：

　　每天站立時(shí)間超過(guò)3個(gè)小時(shí)。

　　在工廠里操作機(jī)器，特別是機(jī)器震動(dòng)劇烈或需要用力操控。

　　強(qiáng)度較大的體力勞動(dòng)，如提重物，推、拖或清洗物品等。

　　重復(fù)單調(diào)的工作，如流水線工作等。

　　工作環(huán)境較差，如噪音大或高溫等。

　　工作時(shí)間較長(zhǎng)。

　　工作時(shí)間不規(guī)律，如“三班倒”。

　　工作中接觸傳染性疾病。

　　接觸化學(xué)物品或有害物質(zhì)。

　　一些工作環(huán)境中的物質(zhì)會(huì)影響胎兒的發(fā)育。如果您擔(dān)心存在有害物質(zhì)，不妨向醫(yī)生咨詢。一些有害物質(zhì)可能附著在工作服上或者由其他家庭成員從工作地帶回家里。

　　凱蒂是一個(gè)大型商場(chǎng)的收銀員，在懷孕之前她必須每天站8個(gè)小時(shí)，腿很疼。懷孕后第6個(gè)月她來(lái)看醫(yī)生，腳都腫了。下班后，她的腳腫得甚至無(wú)法脫掉自己的鞋。她需要改變一下工作模式。

　　凱蒂換成6小時(shí)的上班模式，中途有兩次休息，每次可以躺在沙發(fā)上半個(gè)小時(shí)。工作時(shí)可以坐在椅子上進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)鞋和孕婦襪很舒服也很有用，她的上司很樂(lè)意幫助她實(shí)現(xiàn)這些工作上的改變。

　　在電腦前工作

　　迄今為止，尚無(wú)證據(jù)表明接觸電腦或終端顯示器(VDT)會(huì)影響胎兒的發(fā)育。然而，要注意一下坐的時(shí)間和姿勢(shì)，保持良好的血液循環(huán)。您可以經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)一下，如果需要工作中提醒自己停下來(lái)休息或者活動(dòng)一會(huì)兒以保持良好的狀態(tài)，您也可以在電腦上下載一套計(jì)時(shí)軟件來(lái)提醒自己休息。有套名為“Stretch Ware”的孕婦操可以在日常生活中引導(dǎo)您完成不同的活動(dòng)，您可以關(guān)注手、肩膀、下肢或頸的運(yùn)動(dòng)，很方便很快就能完成整套動(dòng)作。

　　我的婆婆說(shuō)如果我繼續(xù)工作的話就太自私了，她說(shuō)得對(duì)嗎？

　　婦女可以在整個(gè)懷孕期順利地完成工作，您也許需要對(duì)工作做一些調(diào)整。比如說(shuō)連續(xù)工作的時(shí)間變短、避免提重物，但是常規(guī)工作還是能完成的。您可以跟醫(yī)生咨詢這方面的問(wèn)題，如果得到了醫(yī)生的許可，您可以告訴婆婆不要太擔(dān)心，您繼續(xù)工作已經(jīng)得到了醫(yī)生的支持。

　　如何緩解壓力與疲勞

　　疲勞是孕期的常見狀況。容易感到疲倦是孕早期的癥狀，但有些孕婦整個(gè)孕期都會(huì)感到疲勞。有的是因?yàn)楣ぷ骷凹抑械呢?fù)擔(dān)過(guò)重導(dǎo)致白天疲勞，夜間入睡困難。

　　緩解壓力

　　以下有兩套體操能幫助減輕壓力，平時(shí)可以在家里或單位做一做。

　　1.深呼吸的同時(shí)，依次放松身體各部分的肌肉。從腳部開始，依次是下肢、手、上肢、軀干、肩部、頸部和頭部，持續(xù)10~20分鐘(這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠者也有效)。

　　2.慢慢地吸氣，保持腹部吸氣的模式，數(shù)到4后再吐氣。在吐氣時(shí)保持肩膀和頸部放松并數(shù)到6。需要的時(shí)候該動(dòng)作可以隨時(shí)進(jìn)行。

　　條件允許的話，可在工間休息或午飯后躺一會(huì)兒，哪怕只休息10~15分鐘，也會(huì)感覺(jué)好些。每小時(shí)內(nèi)盡可能做幾次足部舒展運(yùn)動(dòng)。活動(dòng)時(shí)先脫下鞋子，向前伸腿，再伸足背，然后屈足，反復(fù)做4~5次。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)足部的血液循環(huán)，而且有助于預(yù)防下肢水腫的發(fā)生。

　　孕期出行

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