大多數(shù)有關(guān)嬰兒睡眠問題的研究認(rèn)為，嬰兒夜間持續(xù)睡眠（寶貝的睡眠不被中途打斷）的時(shí)間應(yīng)該達(dá)到5個(gè)小時(shí)，低于5個(gè)小時(shí)，寶貝因?yàn)榻?jīng)常醒來，他的睡眠質(zhì)量就會(huì)受到影響。如果讓嬰兒每晚一次持續(xù)睡眠5個(gè)小時(shí)對(duì)媽咪來說只是一個(gè)不真實(shí)的夢(mèng)，那么，試試參照下面這些媽咪的做法，或許可以幫助你和你的寶貝睡得更好。

　　助眠小方略1：把握寶貝困倦的信號(hào)，及時(shí)哄寶貝入睡
　　Jannifer  女兒2歲
　　當(dāng)我們感覺困倦時(shí)，誰也不想強(qiáng)打精神勉強(qiáng)支撐著與瞌睡蟲斗爭(zhēng)。一旦寶貝發(fā)出困倦的信號(hào)，如變得比較安靜，對(duì)周圍人群與玩具失去興趣等，我就會(huì)立刻將寶貝放在小床上，讓她入睡。這樣可以避免她因?yàn)槔Ь脒^度感覺難受而吵鬧不休。一旦寶貝過了這個(gè)困倦的點(diǎn)，就會(huì)難以控制，影響正常睡眠。

　　助眠小方略2：就寢前通過一些固定的程序給寶貝暗示
　　Cindy  兒子3歲
　　就寢前一些固定的程序可以幫助寶貝，即便是非常小的寶貝也能通過這樣一些固定的程序養(yǎng)成按時(shí)入睡的好習(xí)慣。比如，每晚寶貝就寢前，我都堅(jiān)持將小寶貝放在大浴缸里足足實(shí)實(shí)地用溫水給他洗個(gè)澡，這樣既可以讓他充分放松下來，也可以促進(jìn)他更好地入睡。

　　助眠小方略3：就寢前給寶貝來一通魔法般的撫觸
　　Lily  兒子11個(gè)月
　　邁阿密大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，如果每天堅(jiān)持在寶貝入睡前給他按摩15分鐘，經(jīng)過1個(gè)月的時(shí)間，寶貝的睡眠就可得到有效的改善。我試了1個(gè)月，確實(shí)效果不錯(cuò)。

　　助眠小方略4：制造一些有利于寶貝睡眠的聲音
　　Mary  女兒9個(gè)月
　　曲調(diào)柔美多重復(fù)的搖籃曲，來自媽咪的心跳聲，羊水流動(dòng)的聲音，都是可以讓寶貝情緒穩(wěn)定下來的聲音素材。一些混合了母親心跳聲或者白噪音（用以掩蓋令人心煩的雜音）的嬰兒音樂更具有神奇的安撫作用，特別在夜間尤其如此。寶貝睡著前至寶貝睡著后一段時(shí)間里，我都會(huì)給她聽聽錄制的這些聲音或者音樂，它們確實(shí)可以幫助她進(jìn)入更好的睡眠狀態(tài)。

　　助眠小方略5：輕柔地?fù)u一搖寶貝
　　Andy  兒子1歲半
　　我的絕招是將寶貝放在搖籃里，或者抱著寶貝坐在搖椅上搖一搖，也有的時(shí)候我會(huì)將寶貝放在嬰兒背帶上，輕輕地?fù)u晃身子，這是幫助寶貝更快地入睡的最好方法。后來我又發(fā)現(xiàn)了一種寶貝專用吊床，這真是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。讓寶貝睡在吊床上，每次夜里醒來，他的小身體一動(dòng)，吊床就會(huì)晃悠起來，寶貝很快就會(huì)在這樣輕柔的晃悠中再度進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　助眠小方略6：包裹寶貝，給寶貝足夠的安全感
　　Monika  女兒 4歲
　　當(dāng)寶貝受到驚嚇時(shí)，他會(huì)仰頭、挺身、雙臂伸直、手指張開，然后彎身收臂，緊貼胸前，做摟抱狀。驚跳反射也會(huì)影響寶貝的睡眠質(zhì)量。我發(fā)現(xiàn)包裹寶貝是給予她安全感的好辦法之一。因此，當(dāng)寶貝睡眠時(shí)，每逢夏天，我就用紗布或薄棉布包裹寶貝，冬天則用柔軟的披肩包裹寶貝，這樣確實(shí)可以給予寶貝足夠的安全感，防止寶貝夜里醒來。隨著寶貝一天天長(zhǎng)大，我再逐漸讓包裹寶貝的紗布或者披肩放松，這樣，寶貝就會(huì)慢慢適應(yīng)不被包裹也睡眠得很好。

　　助眠小方略7：哺乳的媽咪遠(yuǎn)離咖啡因
　　Chris  女兒2歲
　　哺乳的媽咪飲用咖啡等飲料，里面的咖啡因也會(huì)隨著乳汁流入寶貝的體內(nèi)，影響寶貝的睡眠。自從有了寶貝，我就將我最喜愛的