10個方法讓你安靜下來——

　　由于生理原因以及過去經(jīng)歷的原因，孕期焦慮、抑郁、恐懼也許并不能完全避免。既然如此，那就正視現(xiàn)實，尋求家人和醫(yī)生的幫助。孕媽不妨看看下面這10條專家的建議吧，能夠幫助你放松，最大程度地緩解焦慮。

　　1方法：學(xué)會積極正面的思維方式

　　美國伯克利大學(xué)“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài)，進入‘媽咪’這個角色，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法。”葛利彼得博士說。

　　當(dāng)然，消極的思維不是我們主動想出來的，而是一種叫做“自動化思維”的東西—一個又一個聲音自動地閃現(xiàn)出來，控制住你。這是因為你以往的經(jīng)歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無能為力的習(xí)慣。

　　醫(yī)生建議：

　　當(dāng)你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了。

　　2方法：在日記中表達自己

　　對于孕媽來說，懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責(zé)任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。

　　醫(yī)生建議：

　　每次抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法，寫日記、寫博客都行。

　　3方法：保持運動

　　懷孕不是做“沙發(fā)土豆”的好借口，除非醫(yī)生說你屬于高風(fēng)險的孕媽，否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運動。

　　根據(jù)美國大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼，便秘，浮腫等。

　　醫(yī)生建議：

　　繼續(xù)做之前你喜歡的任何一種運動：走路、低強度有氧運動、力量訓(xùn)練、游泳等等。如果你沒有時間參加有規(guī)律的運動鍛煉班，不妨買一盤專門為孕婦設(shè)計的運動DVD光盤跟著練習(xí)。

　　4方法：慢下來，你有這個權(quán)利

　　累了？就把腳翹起來，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志；需要一些新鮮空氣？就出去走一走，看看藍天和花朵。

　　醫(yī)生建議：

　　每一位孕媽都應(yīng)該好好地照顧和疼愛自己。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機會，無論你是仍然在公司里上班，還是在家當(dāng)全職太太，有無數(shù)的家務(wù)活等著你—最終你會發(fā)現(xiàn)，即使你自己心里不想慢下來，你的身體也會要求你這樣做。

　　5方法：禪修

　　懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合禪修，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。

　　通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。

　　醫(yī)生建議：

　　別害怕，禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們?nèi)ゴ蜃���！形式并不重要，只要把握了禪的思想，無論你在做什么，都是在禪修。禪要我們“活在當(dāng)下”，既不活在對過去的悔恨中，也不生活在對未來的擔(dān)憂中。睡覺、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時，也是入靜入定的好時機。你的思維停留在碗上，還是不停地想著別的事情？

　　6方法：交更多的朋友

　　你相信嗎？旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān)。最近美國政府的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時的體重就越正常、越健康。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善胎寶貝的發(fā)育。

　　醫(yī)生建議：

　　參加一個孕媽交流小團體吧！你可以在網(wǎng)上參加一個孕媽群，也可以到小區(qū)里去找“志同道合”者，張開嘴主動和那些溜達著曬太陽的孕媽搭話吧。

　　7方法：冥想

　　冥想是一種思維上的創(chuàng)造，能夠幫助孕媽傳達放松的信息。換句話說，就是運用我們的想象力來影響自己的處事態(tài)度、行為，或者生理上的反應(yīng)。

　　醫(yī)生建議：

　　孕媽可以經(jīng)常利用恰當(dāng)?shù)南胂鬄樽约簞?chuàng)造一個視覺上的畫面。比如，你可以想象自己身處在一個安靜森林的木屋中，聽著小溪淙淙的流水聲；或者，你還可以想象自己的寶貝，想象TA的樣子，還有TA的味道，摸著TA皮膚的感覺，TA的聲音——然后，在這種想象中對你的寶貝說說話，在溝通中放松下來。

　　8方法：SPA按摩

　　希望為自己做一些特別的事情？那么，不妨去做一次SPA按摩。對于絕大多數(shù)普通孕媽來說按摩是安全的。

　　邁阿密大學(xué)的一項研究顯示：相比那些只做簡單呼吸練習(xí)的孕媽來說，在懷孕期接受有規(guī)律按摩的孕媽分娩的時間更短，更少依賴藥物，產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了。