懷孕5個月雖然已經過了早孕反應的疲勞嗜睡階段，但是又有了新的因素，讓孕媽媽變得很疲憊。

　　1、血流量增加：

　　懷孕5個月的時候，血流量又開始增加，比正常值大約增加25%。為了適應這一變化，心臟需要泵出更多的血量，比以前變得疲憊。身體負荷的增加，必須通過更多休息進行彌補。

　　2、胎兒消耗更多能量

　　懷孕5個月，胎兒進入了猛漲期，有500g重、20幾厘米長，孕媽媽的肚子已經非常明顯隆起。胎兒需要更多的鈣、需要更多的鐵等營養(yǎng)滿足身體生長的需要，他的所有營養(yǎng)都來自孕媽媽，孕媽媽能量消耗過多，也會感到疲憊。

　　懷孕5個月失眠是有原因的，多數和三個原因有關

　　懷孕5個月開始失眠，也不是沒來由的，有來自自己的壓力，有身體的不適感，還有胎兒帶來的一些變化

　　1、心理壓力增大

　　孕媽媽喜歡胡思亂想，對未來生活和胎兒的安危都充滿了擔憂。

　　擔心將來如何養(yǎng)育孩子、如何提高經濟水平、如何處理好復雜的家庭關系。擔心胎兒是否是四肢健全、五官端正、大腦聰明。

　　還會擔心胎兒的性別，有期待又害怕有失望。

　　孕激素水平的升高，也會讓孕媽媽感到抑郁煩悶。

　　也會因為睡眠姿勢的不恰當，擔心影響到胎兒。

　　這一系列的心理因素，會讓孕媽媽晚上總是做夢，做夢嚴重影響了睡眠質量。

　　2、身體的不適感增多

　　懷孕5個月以后，身體又有了新的不適感。尿頻、貧血、缺鈣、水腫、腰酸背痛等等。

　�、倌蝾l：子宮增大以后，會壓迫膀胱，膀胱的儲尿量減少，不能儲存太多尿液。孕媽媽需要頻繁排尿。

　�、谪氀�：胎兒大腦發(fā)育進入新的階段，對鐵的需求增加，孕媽媽缺鐵后會出現(xiàn)頭暈、頭疼的問題。

　�、廴扁}：胎兒骨骼也開始迅速發(fā)育，需要更多的鈣，孕媽媽沒有及時補鈣，會出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、骨盆疼痛等問題。

　　④水腫：子宮增大、體重增加，下肢承受壓力增大，血液循環(huán)不暢，容易出現(xiàn)組織水腫，孕媽媽的腿腳腫脹，也會感到不舒服。

　　⑤腰酸背痛：子宮增大以后，身體為了保持平衡，會保持向前傾的姿勢，使腰背部肌肉承受更多的壓力，孕媽媽會感到腰酸背痛，睡眠時特別受影響。

　　3、胎動明顯

　　懷孕5個月，胎動變得越來越明顯。胎兒的睡眠規(guī)律和孕媽媽不同，當孕媽媽睡覺的時候，胎兒也會動。如果胎動幅度大，觸碰到孕媽媽的敏感神經，會把孕媽媽驚醒，孕媽媽將無法安睡。

　　如何緩解失眠問題？調整四方面輕松睡眠

　　睡眠對孕媽媽來說非常重要，如果休息不好，會心情煩躁、食欲不振，影響營養(yǎng)的攝入，對胎兒發(fā)育不利。所以一定要積極改善睡眠，讓自己每天都能保證睡眠充足。

　　1、飲食調整

　�。�1）睡前注意吃這些食物，可以促進睡眠

　�、倥Ｄ蹋核�前喝一杯牛奶，牛奶含有色氨酸和具有鎮(zhèn)靜作用的天然物質，可以起到催眠的作用，讓孕媽媽睡得更香甜。

　　②小米粥：小米中含有色氨酸，同時產生飽腹感，促進胰島素分泌，從而產生更多色氨酸，起到催眠的作用。

　�、劭�花子等堅果：葵花子含有多種氨基酸和維生素，可以改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)定安神的作用。

　　④海產品：海產品中國呢富含銅，銅可以調節(jié)神經系統(tǒng)的抑制過程，使神經系統(tǒng)安靜下來，改善睡眠。

　�。�2）還需要改善夜晚的飲食習慣，防止因為食物干擾睡眠

　　①晚上要少吃：晚飯盡量早吃少吃，吃8分飽最好。因為睡眠過程中腸胃也在工作，如果吃的過多，大腦忙著支配消化而處于較為興奮的狀態(tài)，難以入眠。另外腹中過多的食物，會造成腸胃負擔，深感不適，也會影響睡眠。

　　②睡前不要喝太多水：因為本身就有尿頻的問題，晚上喝水多，更容易起夜，頻繁起夜總是讓睡眠處于淺睡眠過程中，無法進入深睡眠，一晚上休息不好。

　�。�3）補充必要的營養(yǎng)

　　如果缺鈣或者貧血，要注意補鈣和補鐵，多吃富含鈣質和血紅素鐵的食物，讓自己的身體調整到最佳狀態(tài)。

　　2、白天適當運動

　　孕媽媽也需要運動，運動不僅可以增強體質、改善心情，還能促進睡眠。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的運動會提高中樞神經系統(tǒng)的核心溫度，使身體進入困倦狀態(tài)，同時能提高耗氧量、減少心理壓力，因此可以獲得更多的睡眠。

　　孕媽媽每天堅持散步或其他適合自己的運動，堅持一兩周以后，就可以改善現(xiàn)在的失眠狀況。

　　3、緩解心理壓力

　　孕媽媽心理壓力比較大，一定注意積極調節(jié)，調節(jié)的方式有很多，最主要的是釋放出來。

　　多和家人、朋友溝通，說出自己內心的想法，獲得他們的支持和幫助。也可以寫下來，給自己情緒發(fā)泄的出口。

　　多看孕產書籍和育兒書籍補充孕產和育兒知識，使自己在看到各種資訊時，能以科學的態(tài)度對待，而不變的極端和焦慮。

　　每天睡前要洗澡、泡腳、聽音樂，促進血液循環(huán)、讓身體得到放松，也會減輕心理壓力。

　　4、睡眠姿勢調整

　　我們經常聽說孕媽媽需要左側臥，這樣可以減輕心臟壓力，促進胎兒發(fā)育。但是這并不適合所有人，如果感到左側臥不舒服，也不要強求自己，平躺或者右側臥都是可以的。

　　睡眠時，可以借助睡眠枕，讓自己的腰背部有個支撐，腰酸背痛的狀態(tài)會得到很好的緩解。

　　結語

　　懷孕5個月需要更多的睡眠，但是因為身體的不適感和心理壓力，會導致失眠，嚴重影響睡眠質量和精神狀態(tài)。孕媽媽要從飲食、運動、減輕心理壓力、調整睡眠姿勢等幾個方面進行緩解，相信一定可以得到很大改觀。