準(zhǔn)媽媽在孕期如何調(diào)養(yǎng)心理呢，這是準(zhǔn)媽媽們讀應(yīng)該注意到的問(wèn)題，也是預(yù)防孕前抑郁癥的有效方法，專家介紹說(shuō)準(zhǔn)媽媽心理調(diào)適要做好下面三部曲。

　　一部曲：淡然對(duì)早孕遇事心豁達(dá)

　　妊娠早期(孕第1～3月)孕婦可能出現(xiàn)各種身體和心理的不適，這一時(shí)期孕婦的心理變化較為顯著，表現(xiàn)為情感多變，經(jīng)常處于矛盾、煩惱、抑郁、焦慮和疑慮之中;心理變得脆弱，好激動(dòng)，依賴性增強(qiáng);好擔(dān)心，對(duì)于自己能否勝任孕育胎兒或胎兒是否正�？偸浅謶岩蓱B(tài)度;對(duì)自己曾接觸過(guò)某些不利因素如射線、藥物、電腦等過(guò)度憂慮;擔(dān)心會(huì)造成流產(chǎn)，開(kāi)始對(duì)性生活產(chǎn)生畏懼和回避心理等等。

　　孕早期是一個(gè)心情起伏較大、生理反應(yīng)也比較明顯的關(guān)鍵階段，準(zhǔn)媽媽要注意在以下兩方面來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

　　1.調(diào)節(jié)早孕反應(yīng)

　　早孕反應(yīng)通常表現(xiàn)為口味改變、不喜歡聞某些氣味，有的還會(huì)孕吐并伴隨體重下降等癥狀。根據(jù)醫(yī)生們的觀察和研究發(fā)現(xiàn)，孕吐與心理因素其實(shí)有著密切的關(guān)系。如準(zhǔn)媽媽厭惡懷孕，心理和情緒變化大，就比較容易出現(xiàn)劇烈孕吐和其他反應(yīng)。而相反，如果準(zhǔn)媽媽心理穩(wěn)定，樂(lè)觀開(kāi)朗，相應(yīng)的反應(yīng)就不會(huì)那么劇烈，或者一段時(shí)間之后，就逐漸減輕。因此，遇到這種情況，準(zhǔn)媽媽只要放松心情，隨口味變化做些飲食上的調(diào)整，就能夠順利度過(guò)。

　　2.遇事保持豁達(dá)

　　有些準(zhǔn)媽媽盼子心切，又對(duì)將來(lái)的生活感到茫然，因?yàn)閷?duì)住房、收入、照料嬰兒等問(wèn)題的擔(dān)心，導(dǎo)致心理上的高度緊張。這些不良心態(tài)致使準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)定、依賴性強(qiáng)，甚至?xí)�表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)，對(duì)胎兒十分不利。因此，準(zhǔn)媽媽要盡可能做到凡事豁達(dá)，不斤斤計(jì)較;遇到不順心的事，也不要去鉆牛角尖，丈夫和其他親屬應(yīng)關(guān)心和照顧準(zhǔn)媽媽，使準(zhǔn)媽媽的心理保持在最佳狀態(tài)。

　　二部曲：定期做產(chǎn)檢知情心更安

　　妊娠中期(孕4～6月)孕婦對(duì)生理和心理變化已經(jīng)較為適應(yīng)，心理狀態(tài)一般較平穩(wěn)，因擔(dān)心自身健康狀況和胎兒發(fā)育是否正常，可能產(chǎn)生輕度焦慮，但一般無(wú)不良影響。妊娠中期發(fā)現(xiàn)異常的孕婦，例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發(fā)現(xiàn)胎兒畸形等，則因?yàn)槊媾R該如何治療、是否中期引產(chǎn)等決策，心理負(fù)擔(dān)較重，可能使病情更為不利。對(duì)這一特殊群體需要及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

　　所以，孕中期心理保健的重點(diǎn)應(yīng)在于通過(guò)生活、工作和休息的適當(dāng)調(diào)整，保證良好的心理狀態(tài)，具體方法如下：

　　1.堅(jiān)持產(chǎn)前檢查

　　孕中期也可能會(huì)出現(xiàn)各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等，放松對(duì)身體狀況的注意，很可能會(huì)導(dǎo)致不良后果。所以，準(zhǔn)媽媽在這個(gè)階段仍然應(yīng)定期到醫(yī)院接受檢查。

　　2.預(yù)先了解分娩過(guò)程

　　雖然距分娩時(shí)間尚有一段距離，有些孕婦會(huì)從這時(shí)開(kāi)始感到有些惶恐不安，過(guò)分恐懼并不是好辦法，如果準(zhǔn)媽媽預(yù)先學(xué)習(xí)一些分娩的知識(shí)，對(duì)分娩過(guò)程有更多的了解，就會(huì)減輕這種情緒上的不安。這時(shí)候，準(zhǔn)媽媽可以和家人一起為未出世的寶寶準(zhǔn)備一些必需品，這樣也能使準(zhǔn)媽媽心情好轉(zhuǎn)。

　　三部曲：與人多傾訴身心齊修養(yǎng)

　　妊娠晚期(孕7～9月)孕婦的心理負(fù)擔(dān)又會(huì)加重。缺乏分娩知識(shí)及體驗(yàn)、見(jiàn)紅、胎膜早破或規(guī)律宮縮等可引起初產(chǎn)婦緊張，或因臨近預(yù)產(chǎn)期仍無(wú)臨產(chǎn)征象而焦躁和不耐煩。受親屬或周圍事件(如產(chǎn)婦大出血、新生兒窒息等)的影響，孕婦懷疑自己會(huì)有危險(xiǎn)，或受封建思想影響，怕生女孩受到家庭壓力，發(fā)生情緒不安、驚恐或抑郁。針對(duì)這些困惑，建議準(zhǔn)媽媽可以從以下兩方面來(lái)調(diào)整：

　　1.多與人傾訴

　　當(dāng)自己心理有不良情緒時(shí)，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開(kāi)朗。無(wú)論自己還是家人，要共同努力，保持準(zhǔn)媽媽的好心情，等待寶寶的來(lái)臨。

　　2.保持心態(tài)平和

　　準(zhǔn)媽媽要讓自己獨(dú)立、堅(jiān)強(qiáng)、快樂(lè)，從精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、人格特征上進(jìn)行調(diào)整，修養(yǎng)身心，學(xué)會(huì)自我調(diào)適，喜怒哀樂(lè)都不過(guò)分。當(dāng)遇到不盡如人意的事時(shí)，不要自怨自艾、怨天尤人，準(zhǔn)媽媽要以開(kāi)朗明快的心情面對(duì)問(wèn)題，對(duì)家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氛圍。

　　另外，家庭支持對(duì)孕婦的心理健康會(huì)產(chǎn)生重要影響。丈夫和家人必須要了解一些妊娠相關(guān)知識(shí)，以良好的情緒和積極的態(tài)度鼓勵(lì)和支持孕婦的日常活動(dòng)，幫助孕婦順利度過(guò)妊娠期。對(duì)于孕婦的情緒波動(dòng)盡量多包容多理解，以免孕婦受到不良刺激，幫助孕婦排遣不良情緒。早孕反應(yīng)較重時(shí)，要積極幫助緩解癥狀。妊娠晚期注意陪伴，幫助孕婦樹(shù)立分娩的信心。