妊娠要求高質量的飲食,這并不意味著昂貴或復雜的食物,或是你不喜愛的食物。高質量的飲食指各式各樣的美味的食物。這樣的飲食有利于胎兒的發(fā)育,并且能夠給你提供能量,使你的雙眼有神,毛發(fā)富有光澤,皮膚紅潤。

　　吃得精

　　禁食那些全是脂肪的人造食品及那些不含一點卡路里卻全是人工香料及色素的食物。盡你可能多吃新鮮的,生的食物,這些食物里含有豐富的維生素及礦物質。洗凈蔬菜及水果上的殘余家藥。選擇全麥的碳水化合物食物,這些食物一直是鄉(xiāng)村人們的主食。如:糙米、燕麥、通心粉及全麥面包。從肉類、魚、奶制品、豆類、豆腐及大豆中獲取蛋白質。如果你需要建議,請看產前門診的飲食專家。

　　不斷變換

　　為了獲得足夠能量,經常少量進食些高質量的食品,例如堅果,葡萄干或新鮮水果。這樣比每天只有兩次主餐要好得多。孕激素在妊娠期間使腸道的平滑肌放松,蠕動減弱。所以有一些孕婦會便秘。為避免這種情況,應進食足夠量的液體,吃一些梅脯及含纖維素多的谷類。如果你消化不良,減少進食脂類食物量并且要吃得慢一些。用礦泉水摻入酒類中,可以減少酒精的攝入。如果你喜歡飲咖啡,那么飲那種脫咖啡因的。選擇那些礦泉水及天然果汁,避免飲用那些含有人工香料及色素的飲料。

　　如果你的配偶或朋友采購并為你烹飪,那么你就可以享受一些特殊口味的輕松食品,而且無須你自己親自動手準備。

　　保護你的嬰兒

　　平常所吃的飲食中,有害于身體的物質和營養(yǎng)物一樣,也會從食物中經過胎盤進入胎兒體內。

　　加工過的食物

　　不吃經過高度加工過的食品,例如罐頭食物及各類袋裝食物。加工過的食品常常加入了糖和鹽,并含有大量脂肪,還有不必要的防腐劑,香料及色素。購買前仔細地檢看標簽,要選擇那些沒有人造物質的,或者這些成分的含量非常低的產品。

　　烹調冷凍食物

　　不吃小賣部里賣的熱食,也不要買事先烹調過的在超級市場出售的肉類以及可以即食的家禽(除非是保持滾燙的)食品。這些食物中可能含有可傳入胎兒體內的細菌,會對胎兒的生命造成危險。

　　幾種替代酒類的飲料

　　妊娠期內,飲用任何含酒精的飲料都會通過胎盤進入胎兒的血流并可能造成損害。最好不飲所有含酒精的飲品,你還可以自己配制新鮮的果汁,奶昔,及有汽的礦泉水加果汁的飲料。

　　甚至那些聲稱含酒量極低的啤酒,淡啤酒及葡萄酒,也不要喝,因為可能含有有害的添加劑和其他的化學物質,有些飲料中這類物質的含量還很高,它們對于胎兒的健康可能造成的影響,還很難估計。

　　咖啡,茶及可樂

　　在所有這些飲料中都有咖啡因,對消化系統有損害。你要少喝含有咖啡因的各種飲料,每日不得超過三杯,并且,如有可能最好完全不飲。代之以大量的礦泉水。

　　草藥茶

　　妊娠期間如果你想飲草藥茶,最好先核對一下草藥的成份。大多數包裝好的茶都對胎兒無害,然而,有些也可能會有不良影響。紅覆盆子葉茶則是能促使順利分娩的一種傳統藥茶。

　　糖

　　含糖食物,諸如糕餅,餅干,果醬以及發(fā)泡飲料等,并不是基本的營養(yǎng)物,但卻會造成你超重。應從含淀粉的碳水化合物中獲取能量,例如全麥面包之類。最好去掉吃甜食的習慣。

　　素食的飲食

　　如果你每天吃富含蛋白質的食物以及新鮮水果和蔬菜,就能提供給胎兒全部所需的營養(yǎng)。叭一缺少的營養(yǎng)物是鐵質,所以你可補充礦物質。如果你是嚴格的素食主義者,并且不吃奶制的各種食品,建議你服用鈣片,維他命D以及B12。

　　鹽

　　許多人在飲食中放入太多的鹽。然而在妊娠期間減少食物中的鹽含量甚為重要,因為有些疾病與鹽太多有關系,例如水腫以及子癇前癥等。

　　液體食物

　　妊娠期間為保持腎臟的健康以及避免便秘液體食物是必要的。水是最好的;你想喝多少就喝多少。

　　零食

　　吃零食本身不算什么壞習慣(至少比饑腸轆轆要好)。但如果可能,盡量多吃水果,堅果及葡萄干等食品,少吃熱量較高含脂肪,糖類,鹽較多的食物(炸土豆片、巧克力、薯條、炸面餅圈等)。盡管后一類食品會使你迅速獲得能量,但缺乏營養(yǎng),對胎兒生長發(fā)育沒什么作用。此外,這些食物中常常含有人工色素和添加劑,對人體健康有害。當然偶爾吃點也無妨,但千萬不可以零食代替正餐。

　　快餐店

　　盡管快餐比起那些華而不實的食品要有營養(yǎng),但同樣含有較高的脂肪和膽固醇,而且如果烹調過程中加熱過久,食物中的維生素,礦物質等成分還會被破壞。飯店中有些食物(如新制的意大利餡餅)營養(yǎng)豐富,你盡可享用,但注意不要偏廢了主食。

　　節(jié)食

　　孕期采取節(jié)食的方式減肥是不可取的。因為此時你需要足夠的營養(yǎng),供胎兒發(fā)育。此外,你還應養(yǎng)精蓄稅為分娩做準備。即使你不愿發(fā)胖,但為了妊娠需要,也必須接受這個事實。除非你的體重過高或過低,一般在孕期體重有所變化是不足為奇的。但胎兒體重的增長率卻應給予重視。胎兒體重的大小與母體體重及食量大小無關,它只取決于胎兒從母體吸收養(yǎng)分的能力大小,以及提供養(yǎng)分的食物是否有營養(yǎng)。但是,如果體增長穩(wěn)定持續(xù),且增量合理,你會感到很愜意。