懷胎10月，小生命從胚胎到發(fā)育成胎兒，如同種子萌芽一樣，需要各種營養(yǎng)的澆灌。所以準(zhǔn)媽媽們從備孕開始，幾乎就會全家上陣，各種叮囑，各色營養(yǎng)餐，生怕出一點(diǎn)差錯。

　　不過大家需要注意的是，孕婦的營養(yǎng)補(bǔ)充，不是一個籠統(tǒng)的概念，不是一味多吃好的就行，而是要根據(jù)孕婦和胎兒的身體特征，進(jìn)行針對性調(diào)整。

　　隨著月份推移，胎兒和孕婦會有幾個明顯變化：一是胎兒慢慢發(fā)育成形，皮下脂肪少，大腦發(fā)育迅速；二是多數(shù)孕婦的體重快速增加，下肢出現(xiàn)水腫，皮膚變得暗淡，甚至長斑。

　　針對這些情況，在營養(yǎng)補(bǔ)充上，有四點(diǎn)特別需要注意，但很多人其實(shí)都忽略了。

　　一、增加植物油的攝入，補(bǔ)充脂肪酸

　　孕期的飲食，通常是各種雞湯、魚湯、蹄花湯、排骨湯輪番上場，以至于很多孕婦都吃得快吐了，但婆婆或媽媽還要逼著吃。但隨著不斷發(fā)育，嬰兒對脂肪的需求量很大，而植物脂肪的營養(yǎng)價值，相對動物脂肪更高。

　　所以在孕婦的食譜中，應(yīng)該適當(dāng)增加植物油的攝入，比如豆油、花生油、玉米油、葵花籽油，都含有豐富的人體必需脂肪酸，這對于處在快速發(fā)育中的嬰兒來說，至關(guān)重要。

　　二、減少鹽和動物性脂肪的攝入，防止妊娠高血壓

　　妊娠高血壓綜合征是常見的妊娠特有疾病，可導(dǎo)致母親及胎兒出現(xiàn)不同程度的損傷，甚至危及母親及胎兒的生命安全。

　　尤其到了孕期中后期，已經(jīng)患上妊娠高血壓的孕婦，癥狀可能加重；沒有患上的孕婦，也可能出現(xiàn)類似癥狀。因此，這段時間孕婦要減少鹽和動物脂肪的攝入，以防控妊娠高血壓。

　　這就是我們一直強(qiáng)調(diào)的，所謂營養(yǎng)，不是要每頓大魚大肉，忌吃過咸食物，飲食宜清淡，多吃水果蔬菜，以補(bǔ)充維生素。

　　此外，為了減輕水腫，孕婦平時應(yīng)適當(dāng)減少飲水量。

　　三、補(bǔ)充膠原蛋白，促進(jìn)嬰兒皮膚發(fā)育，改善孕婦肌膚狀態(tài)

　　膠原蛋白質(zhì)是皮膚組織不可或缺的營養(yǎng)成分，我們的真皮層有75%都是膠原蛋白，膠原蛋白不足，相當(dāng)于皮膚就沒有了支撐，然后皮膚松弛了，顏值老了好幾歲，這也是很多嬰兒剛出生時臉上皺皺的原因。

　　所以備孕期和孕期，要補(bǔ)充膠原蛋白，以促進(jìn)胎兒的皮膚發(fā)育，同時也能改善孕婦的肌膚狀況。

　　不過說到膠原蛋白，很多人就想到食補(bǔ)，比如孕婦吃得最多的豬蹄。這真是太天真了，膠原蛋白是一種大分子物質(zhì)，我們并不能直接吸收，所以吃豬蹄能不能補(bǔ)充膠原蛋白是未知數(shù)，但長胖是肯定的，那白花花的大膘子，滿滿的都是脂肪，看到這里，你應(yīng)該再返回去看看第二條。

　　其實(shí)除了食補(bǔ)，我們還可以選擇正規(guī)靠譜的膠原蛋白補(bǔ)充劑，專為孕媽體質(zhì)定制研發(fā)的最好，之前在網(wǎng)上看過一款親潤孕親肌燕窩肽膠原蛋白飲品，我專門了解了下，它采用德國進(jìn)口膠原蛋白肽，分子結(jié)構(gòu)小，只有2000道爾頓，極易被人體吸收，還擁有日本深海鰹魚彈性蛋白肽和金絲燕窩肽，一瓶雙補(bǔ)，并且不添加激素、蔗糖、香精、咖啡因、防腐劑等，安全性有保障。

　　四、增加"腦黃金"攝入量，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育

　　"腦黃金"是指DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂的合稱，它不僅可以防止胎兒發(fā)育遲緩，預(yù)防早產(chǎn)，還可以促進(jìn)胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育。

　　因此，在孕期補(bǔ)充足量的腦黃金非常重要。孕婦可以多吃一些富含DHA的食物，比如核桃、松子、葵花籽、榛子等堅果。此外，海魚、魚油中，也有孩子發(fā)育所需的必需脂肪酸，可以健腦益智。

　　總之，從備孕開始，到孕期、產(chǎn)后，準(zhǔn)媽媽們都要特別注意營養(yǎng)尤其是膠原蛋白的補(bǔ)充，老一輩的經(jīng)驗(yàn)固然可以借鑒，但科學(xué)的調(diào)養(yǎng)更加重要。除了飲食外，大家也要注重孕媽在情緒方面的調(diào)節(jié)，保持心情愉悅，去迎接新生命的到來。