你知道嗎？要保證胎兒的正常發(fā)育，懷孕后，有一些營養(yǎng)素也是需要適當(dāng)補(bǔ)充的。不單如此，眾多專家認(rèn)為，營養(yǎng)方面的準(zhǔn)備應(yīng)當(dāng)再向前推移。如果等到懷孕后才把它提上議事日程，孕婦自身可能要付出健康損害的代價(jià)，胎兒發(fā)育往往也會(huì)受到種種消極影響。那么，懷孕前應(yīng)重點(diǎn)注意那些營養(yǎng)問題呢？

懷孕前應(yīng)重點(diǎn)注意的營養(yǎng)問題

讓自己的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)

孕前若體重過低，說明營養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒；而過于肥胖則易致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如高血壓、糖尿病等，且能導(dǎo)致超常體重兒的出生，故準(zhǔn)備懷孕的婦女首先要實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。

標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：身高（厘米）減110，所得差（公斤）即為標(biāo)準(zhǔn)體重。

糾正營養(yǎng)失衡

孕前你可能出現(xiàn)過貧血癥狀，也可能有過節(jié)食減肥、限食脂肪和動(dòng)物性食物的經(jīng)歷，或是有體內(nèi)脂肪堆積過多等營養(yǎng)失調(diào)現(xiàn)象。從優(yōu)生角度考慮，懷孕婦女機(jī)體營養(yǎng)失衡會(huì)帶來胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或是過多，于優(yōu)生不利。故婦女在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營養(yǎng)狀況作一全面了解，必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，以有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。

孕期營養(yǎng)四重奏

懷孕期間除了保持營養(yǎng)均衡之外，還要特別增強(qiáng)下列營養(yǎng)素的攝入：

葉酸――胎兒腦發(fā)育中的“支柱”

葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，在孕前和早期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形。

愛心提醒：

如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血。

建議：在孕期，尤其是早孕期適當(dāng)補(bǔ)充葉酸是有必要的。除了可以用含有葉酸的藥物來補(bǔ)充葉酸之外，食物中的葉酸會(huì)計(jì)師也相當(dāng)高，它普遍存在于有葉蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，有水果中柑橘和香蕉也有較多葉酸，動(dòng)物性食物中肝牛肉中含有的葉酸較多。因此，從食物上來說，懷孕后蔬菜的量應(yīng)當(dāng)盡量增加，水果應(yīng)適當(dāng)選擇維生素含量較多的品種。

鐵――留住你的血色紅顏

鐵質(zhì)攝入不足很容易患上缺鐵性貧血，對(duì)孕婦及胎兒都有嚴(yán)重的不良影響，可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)或生下低出生體重兒，胎兒也可能患上缺鐵性貧血。由于寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等原料來制造，孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時(shí)孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降。

孕期由于孕媽咪早期妊娠反應(yīng)食欲不佳，或是挑食，飲食不當(dāng)?shù)脑�因引起鐵攝入不足。若補(bǔ)充少了自然會(huì)引起貧血，輕度貧血會(huì)引起頭暈、眼花、胸悶等癥狀。

愛心提醒：

1、如果血色素持續(xù)下降，會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，易感染，胎兒營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩等。

2、重度貧血甚至?xí)�引起分娩時(shí)凝血功能的障礙、大出血等危及生命的后果。

建議：你懷孕后要多吃一些含鐵豐富的食物：動(dòng)物的內(nèi)臟，如肝、心等；紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等；動(dòng)物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸引和利用。植物性食物中，芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來源的鐵在孕期相對(duì)吸收率較低，只能作為輔助，不能全靠這些食品來補(bǔ)鐵。蔬菜中的菠菜鐵會(huì)計(jì)師較高，但其中含有的草酸會(huì)抑制鐵的吸收，因此并非補(bǔ)鐵的最佳選擇。

鈣――胎兒骨骼發(fā)育“密碼”

鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從一個(gè)受精卵長到出生時(shí)的50厘米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。有數(shù)據(jù)證明，孕期需額外增加鈣約30g，其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g。

我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的膳食中鈣的供給量標(biāo)準(zhǔn)為：孕4-6個(gè)月每日1000mg，孕7-9個(gè)月每日1500mg。

愛心提醒：

輕度缺鈣就可能會(huì)引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響寶寶的骨骼發(fā)育，引致先天性佝僂病，佝僂病主要影響兒童骨骼和牙齒的生長，可能出現(xiàn)雞胸和o型腿等。