所謂平衡膳食，是指每餐或每份膳食中，各營養(yǎng)素之間要用合適的比例，即攝入熱量適宜，營養(yǎng)素之間比例適當，并含有豐富的礦物質(zhì)如鈣、鐵、微量元素鋅、碘以及高含維生素，尤其是維生素c、維生素e及葉酸。

　　孕婦與胎兒需要足夠的鈣質(zhì)。

　　鈣能為骨骼與牙齒的發(fā)育提供養(yǎng)分，具有維持正常血液凝結(jié)以及神經(jīng)與肌肉的功能的作用。孕婦血鈣過低，就會發(fā)生妊高征，胎兒也易發(fā)生先天性佝僂病。

　　所以孕婦應(yīng)選用牛奶及其他奶制食品，這是鈣質(zhì)最佳的食物來源。

　　孕婦在孕期對鐵的需求量激增。

　　鐵是造血與血紅蛋白攜帶氧至人體各器官的主要成分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，孕婦缺鐵性貧血的發(fā)生率高達40%。

　　所以孕婦應(yīng)注意食用富含鐵的食品，如肝、肉、動物內(nèi)臟、綠葉蔬菜、谷類、花生、葡萄干、喜類食品等。

　　微量元素鋅對孕婦尤其重要。

　　鋅不只能從食物中攝取，它參與100多種酶的合成，并與胎兒生長發(fā)育和智力成長有密切的關(guān)系。孕婦缺鋅可導致注意力、學習能力下降并容易激動，還可導致胎兒神經(jīng)管畸形。

　　因此在日常膳食中，鋅的含量每日不可少于5毫克。

　　維生素對孕婦也極為重要，尤其是維生素c。

　　維生素c是連接骨骼、結(jié)締組織所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，能維持牙齒、骨骼、血管、肌肉的正常功能，增強人體對病癥的抵抗能力，促使外傷愈合，幫助體內(nèi)吸收鐵質(zhì)，協(xié)助人體造血。

　　孕婦每餐都應(yīng)吃各種新鮮水果和蔬菜，這能補充大量的維生素c。

　　近年來的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，維生素e不僅能維持生殖器官的正常機能，而且具有強大的抗氧化作用，妊高征的發(fā)病可能與維生素e的缺乏有關(guān)。臨床觀察證明，補充維生素e有助于預(yù)防和治療妊高征。

　　葉酸在胎兒的新陳代謝、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育過程中起著十分重要的作用，而且可幫助人體造血；葉酸缺乏會引起神經(jīng)管畸形、流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎盤早剝甚至貧血。

　　營養(yǎng)學家研究指出，育齡婦女每天只需要0.4毫克葉酸。

　　葉酸富含于蔬菜之中，牛肝、豬肝、腎、牛奶、桔子、香蕉等食品也含有大量葉酸。