“重質(zhì)不重量”的生育觀使現(xiàn)代女性在緊張的職業(yè)生涯中謹慎規(guī)劃著生育計劃。

　　準媽媽需要補充的營養(yǎng)包括：

　　葉酸（維生素b3）：葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，國外的最新醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)所有的孕齡（可能會懷孕的年齡）婦女都要補充葉酸，以防止懷孕早期嬰兒神經(jīng)管發(fā)育缺損的問題。葉酸補充的量至少每天400mg所以每天一盤深綠色蔬菜是必要的現(xiàn)代婦女很多都是上班族經(jīng)常在外面吃飯最簡單也最保險的方法是每天吃葉酸藥片。

　　葉酸補充有講究

　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失50%-70%；

　　煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%；

　　鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

　　因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

　　dha：dha國外研究發(fā)現(xiàn)，dha是對胎兒腦細胞發(fā)育很重要的營養(yǎng)素，因為胎兒的腦膜和視網(wǎng)膜主要由dha組成，因此準媽媽不妨每天吃魚，或者是補充每天三四粒魚油，外加一粒卵磷脂。

　　鈣：鈣很多人都忽略在懷孕期補充鈣質(zhì)所以未來得骨質(zhì)疏松癥的機會比較高嬰兒出生后也容易出牙晚媽媽產(chǎn)后的體態(tài)也會變型因此準媽媽每天至少要補充1500mg以上的鈣這相當于6 杯牛奶如果不習(xí)慣喝太多牛奶，可以每天補充鈣片3－6片最好于懷孕后繼續(xù)維持補鈣的好習(xí)慣避免骨質(zhì)疏松癥到來。

　　上面提到的這些補品可不是越貴越好，應(yīng)選擇性價比較高的產(chǎn)品。當然“藥補不如食補” 這些食品成分也可以由一般食品中獲得兩者相互補充是比較經(jīng)濟又不失食物口感原味的好方法。