準(zhǔn)媽媽必備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或蛋白質(zhì)補(bǔ)充物

　　脂肪或脂肪補(bǔ)充物

　　礦物質(zhì)與維生素

　　微量元素

　　碳水化合物

　　纖維素

　　準(zhǔn)媽媽不容忽視的微量元素

　　懷孕期間，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都關(guān)心的問(wèn)題，除了基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充之外，專家還提示：礦物質(zhì)和微量元素的補(bǔ)充必不可少，它們是機(jī)體血液、組織器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，缺一不可。

　　給準(zhǔn)媽媽的建議：一旦懷孕，就必須定時(shí)、定量地補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)及微量元素——鈣、鐵、鋅、碘、鎂、錳、鉀、銅、磷。

　　這些礦物質(zhì)及微量元素到底對(duì)準(zhǔn)媽媽有怎樣的好處？它們又能從哪里獲得？lady將一一幫你找出答案。

　　常見(jiàn)的非常元素

　　作用

　　應(yīng)攝取量

　　最佳食物來(lái)源

　　鈣

　　是人體骨骼和牙齒的重要組成成分。參與神經(jīng)、骨骼、肌肉的代謝。

　　非孕婦：每天需要約800毫克。

　　孕婦：每天需要攝取1000—1500毫克。

　　富含鈣的食物：海帶、黃豆、腐竹、奶制品、黑木耳、魚(yú)蝦。

　　鐵

　　是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不僅導(dǎo)致孕婦心慌、頭暈、乏力，還將導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，發(fā)育遲緩、出現(xiàn)智力障礙等問(wèn)題。

　　孕早期：每天應(yīng)攝入15—20毫克；

　　孕晚期：每天應(yīng)攝入20—30毫克。

　　富含鐵的食物：豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜、干杏、櫻桃。

　　鋅

　　直接參與人體的細(xì)胞生物代謝。

　　非孕婦：每天應(yīng)補(bǔ)充12—16毫克；

　　孕婦：每天應(yīng)補(bǔ)充20毫克。

　　富含鋅的食物：香蕉、植物的種子（葵花籽、麥胚、各類堅(jiān)果）、卷心菜。

　　碘

　　是人體甲狀腺素的主要構(gòu)成成分。完善神經(jīng)系統(tǒng)。

　　非孕婦：每天需攝入70—100微克；

　　孕婦：每天需攝入175微克。

　　富含碘的食物：海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)。

　　不常見(jiàn)的非常元素

　　作用

　　應(yīng)攝取量

　　銅

　　形成紅血球的基本物質(zhì)，為組織的生長(zhǎng)、新陳代謝及頭發(fā)的生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)。對(duì)寶寶的心臟、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)的完善起重要作用。

　　非孕婦：沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)；

　　孕婦：每天建議攝取2—3毫克。

　　富含銅的食物：豬肝、蟹肉、西紅柿、菠菜、黑豆、糙米、粗糧。

　　鉀

　　維持身體的液體平衡，對(duì)調(diào)節(jié)血壓、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的收縮有重要的作用。同時(shí)，孕期由于孕婦體內(nèi)的血液量增加，維持額外增加的血液量，需要更多的鉀、鈉的協(xié)和作用。

　　非孕婦：沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)；

　　孕婦：每天至少應(yīng)攝取2000毫克。

　　富含鉀的食物：香蕉、西紅柿、葡萄干、杏干、哈蜜瓜、蘑菇。

　　錳

　　是人體必須的一種微量元素，它對(duì)胎兒的聽(tīng)力的發(fā)育起重要作用。

　　非孕婦：無(wú)固定標(biāo)準(zhǔn)；

　　孕婦：每天至少攝取3—5毫克。

　　富含錳的食物：各類谷物、通心粉、全麥面包、豆類、豌豆、各類堅(jiān)果、草莓、紅茶。

　　鎂

　　可維持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。對(duì)控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。

　　非孕婦：每天應(yīng)攝取270毫克；

　　孕婦：每天至少攝取300毫克。

　　富含鎂的食物：豆腐、脫脂酸奶、葵花籽、麥芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽。

　　磷

　　幫助血液凝固和維持正常的心臟搏動(dòng)，還可幫助肌肉完成收縮功能，同時(shí)，還可堅(jiān)固牙齒和骨骼。

　　非孕婦：每天應(yīng)補(bǔ)充800—1000毫克；

　　孕婦：每天至少補(bǔ)充1200毫克。

　　富含磷的食物：脫脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、馬哈魚(yú)、黑豆、雞蛋。

　　準(zhǔn)媽媽不宜多吃的食物

　　盡管營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充對(duì)準(zhǔn)媽媽很重要，但也并非所有的食物都適合孕期食用，在注重營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也要把住入口關(guān)！不宜多吃的食物有：

　　1． 含咖啡因的飲料及食品：咖啡、可可、茶葉、巧克力及可樂(lè)。

　　2． 辛辣食品：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味刺激性較大，多吃會(huì)引起便秘。

　　3． 罐頭食品：罐頭中含有的防腐劑和添加劑，容易導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)。

　　4． 酒：酒精容易導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下。

　　5． 油條：油條在制作過(guò)程中使用的礬，是一種含鋁的無(wú)機(jī)物，而鋁會(huì)影