額外的維生素C和葉酸。想從你的飲食中獲得你所需要的一切可能很難，尤其是精華營養(yǎng)，諸如葉酸和鐵，因此大多數(shù)供應(yīng)者推薦一種自身維生素“為保險原則”，紐約循道會醫(yī)院產(chǎn)科和婦科醫(yī)學(xué)主任里查德·施沃爾茲大夫說，在懷孕期你的鐵需要加倍到30毫克以便調(diào)節(jié)增長的血壓；缺鐵會引起貧血癥。在懷孕前婦女應(yīng)該吃三個月的自身維生素400微克或葉酸0.4毫克，預(yù)防神經(jīng)中樞管出現(xiàn)問題。如果需要的話，你的大夫或助產(chǎn)士可以推薦你補(bǔ)充。每天你應(yīng)該喝至少8杯流質(zhì)，若可能的話，應(yīng)大部分是水，因?yàn)槊撍�能引起早產(chǎn)。流質(zhì)也可以減少肌肉抽筋，尿漲和尿道管感染。“我告訴病人喝水、喝水、喝水。她們的尿應(yīng)白到在馬桶里看不見它，”助產(chǎn)護(hù)士凱瑟琳·帕爾斯說。如果吃飯喝水加劇上午惡心的話，試著在飯前飯后加大飲水量，而不要在吃飯時多喝水。

    孕婦暫停瘦身要記住的一件事是在你懷孕期間你要增加25-35鎊。這總是不容易接受的，尤其當(dāng)這個天平傾斜到以前從未看見的領(lǐng)域，你開始感覺到自己越來越像一只海灘上的大鯨魚。大部分婦女在開始懷孕的三個月體重增加2-4鎊，盡管有人會保持原來同樣的體重或者因早上惡心甚至失去幾鎊。在第二和第三個孕期，隨著你孩子的成長，你每周增加1鎊體重。 “婦女真的心情緊張，因很長時間她們一直努力保持她們的體重，而現(xiàn)在突然要發(fā)生變化，我們告訴她們要增加很多的體重，”沃德說�！坝捎谀阋�保持你的身材，如果你不吃得充足和增加足夠體重的話，就會影響到你所懷的孩子后來的生命�！痹趹言衅跊]有增加足夠體重的孕婦所懷的很可能是小嬰兒，而小于5.5鎊的嬰兒生存下來比較困難。增加體重對那些苦于厭食或易餓病的孕婦來說特別困難，但把一種新的生活安全地引入世界的責(zé)任常常是婦女克服她們飲食僅僅臨時紊亂的極大動力。普爾斯經(jīng)常建議保持做個日常生活的計劃者，記錄你已經(jīng)吃了什么，因?yàn)轱嬍澄蓙y常與控制飲食密切相關(guān)。