提案一　平時必須多向太陽要VD

　　VD是人體進行生命活動的非常重要的營養(yǎng)素，孕媽咪對它尤為需要，但在自然界中僅有很少量的食物中含有它，所以主要依靠從陽光中攝取。陽光中的紫外線能穿透到皮膚下面，使皮下的7－脫氫膽固醇變成VD，因而VD又被美名為陽光維生素。VD能大大促進胃腸道吸收鈣、磷等礦物質
的吸收，孕媽咪如果多曬太陽，就能得到足量的VD，從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結實，肌肉變得更強壯，消除掉寶寶先天患佝僂病和齲齒的因素。

　　因此，孕媽咪在懷孕后，為了胎寶寶的健康發(fā)育，應有意安排自己每天到戶外曬陽光的時間，這是必須要做的事情，也是其他方法無法替代的。在曬太陽的同時如能做些適度運動則將效果更好，決不能以保護臉上皮膚或工作太忙為由而不去這樣做，否則，會對寶寶健康生長發(fā)育極為不利。

　　提案二　進行最為可靠有效的食補

　　孕媽咪在懷孕早期由于孕吐反應，對身體所需的種種營養(yǎng)素的攝入量明顯減少，其中包括鈣質。然而，胎寶寶一天天在長大，對于營養(yǎng)的需求卻越來越大，尤其是孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此，據(jù)國家營養(yǎng)機構調查，100%的孕媽咪在懷孕晚期鈣質的攝取量都達不到營養(yǎng)專家要求。要解決這一問題，首先進行食補，營養(yǎng)專家認為這是一條最為可靠的有效的補鈣途徑。孕媽咪應從懷孕的第5個月開始，在飲食中有意安排富含鈣質的食物攝入，特別是孕吐反應劇烈的孕媽咪更要加強。

　　孕媽咪必須每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但鈣質會計師高，而且吸收率高。此外，多吃以下這些容易攝取到鈣的食物：

名稱 每次用量
球形干酪 6球
豆腐 半塊
雞蛋或鴨蛋 1－2只
櫻蝦（煮） 5大匙
沙丁魚（煮） 10條（中等大小）
干沙丁魚2條 （12厘米長左右）
小鯡魚干 2大匙
海帶 適量
裙帶菜（曬干） 適量


　　提案三　從懷孕中期開始補充VD和鈣劑

　　懷孕16周后，在醫(yī)生的指導下，孕媽咪開始每天服用補鈣制劑，尤其是出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕媽咪，直至懷孕36周。目前可選用的補鈣制劑很多，以副作用小、腸道吸收率高、服用方便、價格低為好，如鈣爾奇－D。鈣爾奇－D片有兩種制劑，一種是鈣爾奇－D600片劑，其中含有600毫克鈣和125國際單位VD；另一種是鈣爾奇－D300咀嚼片，其中含有300毫克鈣和60國際單位VD。選用鈣爾奇－D600片劑，可在每天晚餐后服用1粒，選用鈣爾奇－D300咀嚼片，每天在早餐和晚餐后分別服用1粒。

　　以上的補鈣制劑使用方法僅是一種常規(guī)用法，但由于每一位孕媽咪的具體情況不同，所以，服用期間最好經(jīng)常去看醫(yī)生，以便隨時做出最適宜的調整。