當(dāng)然也別忘了自己，良好的飲食，意味著你可獲得充足的養(yǎng)分，以應(yīng)付懷孕期間身體所承受的沉重負(fù)擔(dān)，可以減少心情變動(dòng)不安及疲勞。營養(yǎng)不良的孕婦，容易發(fā)生貧血、害喜、腿部抽筋的癥狀。

　　　

　　4、準(zhǔn)媽媽和咖啡與茶

　　香濃的咖啡、清新的茶香，為人們?cè)鎏砹嗽S多生活情趣，并已成為我們?nèi)粘Ｉ�活的一部分，�?duì)于職業(yè)女性來說更是解除壓力的良方。但是，想要懷孕或已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽要注意了！在懷孕前三個(gè)月，每天喝超過三杯的咖啡或茶，會(huì)使流產(chǎn)的幾率增加一倍！因?yàn)椴韬涂Х榷己�有咖啡因，而咖啡因有可能�?huì)造成胎兒畸形和流產(chǎn)。

　　研究報(bào)告指出，咖啡因會(huì)加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度，因此對(duì)胎兒有不良影響，咖啡因也會(huì)降低母體血液流入子宮的速度，從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養(yǎng)分降低，影響胎兒發(fā)育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已經(jīng)有尿頻現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽更加不方便，同時(shí)還會(huì)造成鈣質(zhì)從尿液中流失，并影響鐵質(zhì)的吸收。值得注意的是由于胎兒的肝臟尚未成熟，是不能快速地代謝掉咖啡因的。所以，專家們都建議準(zhǔn)媽媽不要攝取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。


　　但對(duì)于許多準(zhǔn)媽媽來說，每天喝茶或咖啡已經(jīng)成了習(xí)慣，一下子要戒掉并不容易，下面的辦法可以幫助你減少咖啡因的攝�。�

　　﹡茶或咖啡不要泡太久，因?yàn)樵綕獾目Х群筒杌蚯煽肆Γ�所含的咖啡因就越多�?br>
　　﹡在購買飲料前注意看標(biāo)示，若飲料含有咖啡因則不要喝。

　　﹡嘗試喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以盡量降低咖啡因的攝取量。

　　﹡盡量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。

　　﹡假如真的非喝咖啡不可，將咖啡的濃度減半，并減少喝的次數(shù)，漸漸地濃度越來越低、次數(shù)越來越少，直到完全不喝為止。

　　在此要特別一提的是，準(zhǔn)媽媽絕對(duì)不可以喝綠茶！綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預(yù)防感冒，在日常生活中是一種有益于身體健康的飲料。但對(duì)準(zhǔn)媽媽而言，卻是碰不得的！因?yàn)榫G茶含有會(huì)阻止新血管增生的成分，可以殺死變態(tài)性快速生長的癌細(xì)胞，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，此時(shí)正是身體進(jìn)行新血管增生作用來孕育小寶寶的時(shí)候，如果在懷孕時(shí)喝綠茶，對(duì)胎兒的生長發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良影響。

　　提醒：從懷孕之前的三個(gè)月到哺乳期結(jié)束，請(qǐng)遠(yuǎn)離咖啡因。