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干果,孕期必不可少的食物

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) m.hltdp.com.cn 2008年06月11日 12:00:22 

干(堅(jiān))果類(lèi)包括花生、瓜籽、核桃、杏仁、松子、棒子等。這些食品油脂的含量高達(dá)44%-70%,蛋白質(zhì)含量約為12%-25%。另外,還有含淀粉較高的蓮子和板栗。這些干果主要為人體提供必需脂肪酸和脂溶性維生素,如維生素E、K等,是孕期必不可少的補(bǔ)充食物。

脂類(lèi)對(duì)胎兒的腦及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關(guān)重要。脂質(zhì)是腦及神經(jīng)系統(tǒng)的主要成分,為胎兒腦固體物質(zhì)的35%-60%。有約三分之一的胎兒腦脂肪鏈?zhǔn)情L(zhǎng)鏈的亞油酸及亞麻油酸。在胎兒腦發(fā)育過(guò)程中,若無(wú)適量的必需脂肪酸,會(huì)推遲腦細(xì)胞的分裂。腦神經(jīng)細(xì)胞的髓鞘形成是自胎兒期開(kāi)始,直到生后一年才完成的。如果此時(shí)脂肪酸不足,有可能影響孩子的智力。

所以,孕婦每日應(yīng)有3-6克的必需脂肪酸以及適量的磷脂與膽固醇,以保證胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育。這些均可以從干果中獲取。

在進(jìn)食干果過(guò)程中,要注意不吃發(fā)霉變質(zhì)的干果,以免引起對(duì)身體的不良影響。此外,進(jìn)食應(yīng)適量,進(jìn)食過(guò)多可能引起肥胖、高脂血癥。


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