如何才能生一個健康聰明的小寶寶，乃是不少育齡女性所關(guān)心的問題。專家的建議是，首先安排好一日三餐。

　　1、早補維生素

　　有關(guān)專家調(diào)查了500名孕婦的食譜后發(fā)現(xiàn)，胎兒出生時的體重、身高、頭圍等指標(biāo)取決于孕期頭3個月的膳食質(zhì)量。例如，頭3個月食物中缺乏鎂、鐵和B族維生素者，分娩的嬰兒出生體重多低于2500克，頭圍小于23厘米（正常為34厘米）。美國研究人員在更大范圍內(nèi)（3萬多名孕婦）的調(diào)查中得出結(jié)論：降低胎兒神經(jīng)系統(tǒng)也形（如脊柱裂、無腦兒沒生率的要訣之一是孕婦在孕期頭6周內(nèi)補足維生素，其中葉酸尤為重要。葉酸是機體組織生長所必需的蛋白質(zhì)的基本成分，在胎兒發(fā)育的最初6周起著至關(guān)重要的作用，故最好在打算懷孕時就著手補充，以保證胎兒的發(fā)育質(zhì)量。

　　哪些食物富含葉酸呢？菠菜、小白菜、番茄、油菜、香菜、黃豆、禽肉、蛋類等都是佳品，可供選擇安排。必要時可服用維生素藥片，但須同時接受醫(yī)生指導(dǎo)。

　　2、食物防晨吐

　　不少孕婦進入孕期4個月后，常在清晨發(fā)生嘔吐，怎么辦呢？專家推薦兩種極普通的食品即土豆與檸檬，這兩種食物是防止懷孕反應(yīng)的良方，如油炸土豆片、檸檬汁等，值得孕婦一試。

　　3、吃點野菜好

　　野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜比較，蛋白質(zhì)高出 20％，礦物元素達(dá)數(shù)十種之多。

　　以菠菜為例，其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1．6倍與8倍。再說馬蘭失，含鐵量是蘋果的30倍，是桔子的10倍，超過芹菜與白菜。至于葉酸，每100克紅苗菜中的含量高達(dá)420微克，超過栽培蔬菜中葉酸含量之冠的菠菜。故孕期餐桌上添一碟野菜，無疑為胎兒增加了一條營養(yǎng)供給的渠道，而且野菜污染少，對母胎雙方都較安全，味道也佳，可激發(fā)食欲，減輕厭食癥狀，有利于優(yōu)孕。

　　4、勿需另補鐵

　　為增加孕婦體內(nèi)的鐵貯備，防止母胎貧血，傳統(tǒng)觀點多主張補充一定量的鐵元素。

　　但是，最新研究表明，對于健康孕婦來說，此舉大可不必，因為懷孕可刺激母體增加對鐵的吸收，以滿足胎兒的需求。專家為此檢測了健康孕婦的鐵吸收量，懷孕36周時比12周時高5倍，若三餐中常吃柑桔、番茄等維生素C含量豐富的食物，鐵的吸收率可翻番。

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