每年的下半年節(jié)日多，辦喜事的也多，許多準(zhǔn)媽媽們也在下半年迎接寶寶的到來。在懷孕期間，家人最擔(dān)心的還是母子的營養(yǎng)夠不夠，“都是兩個人了，當(dāng)然要吃雙份”，媽媽們也是在這種觀念下，想吃什么就吃什么，絕不會猶豫該不該吃那么多，這個時候?qū)殞毜慕】悼墒菙[在第一位呢。一般正常懷孕后體重增加約13公斤，孕婦到底吃多少才能滿足營養(yǎng)需求呢?中山二院營養(yǎng)科主治醫(yī)師陳超剛說，孕婦需求最主要的熱量和蛋白質(zhì)，只需要通過增加半碗飯，一次孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達(dá)到要求。

　　要吃多少肉、喝多少湯，并不是我們想象的那么多。

　　每天能量和蛋白質(zhì)的參考攝入量

　　人群熱量（千卡）蛋白質(zhì)（克）

　　非孕婦女　210065-80

　　孕中期2100+20080-85

　　孕晚期（產(chǎn)婦）2100+200（產(chǎn)婦500）　85-100

　　通過這個表格，我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質(zhì)差別并不是很大。不過值得注意的是，孕婦如果缺乏熱量和蛋白質(zhì)外，鈣、鐵、碘、鋅這些營養(yǎng)元素，對以后的健康影響較大。

　　鈣

　　鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時候?qū)殞毶眢w也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會腰酸背痛、過早骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時會導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補(bǔ)充鈣，多吃以下幾種食物：

　　（1）奶類，如配方奶粉，奶酪（最好的天然鈣補(bǔ)充品）；

　�。�2）豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；

　　（3）河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；

　�。�4）木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉；

　　鐵

　　鐵是生成血色素，提高免疫力的重要營養(yǎng)素。平時很多人認(rèn)為動物肝臟含膽固醇高，怕長肥不吃，甚至懷疑豬肝、雞肝里有毒，也是不吃，其實(shí)動物肝臟里的鐵元素最豐富。媽媽如果缺鐵，日后氣虛、怕冷、容易生病，嚴(yán)重的會導(dǎo)致寶寶貧血。

　�。�1）動物肝臟、全血

　�。�2）黑木耳、海帶

　�。�3）畜禽肉類、魚類等促進(jìn)鐵的吸收

　�。�4）綠色蔬菜，如菠菜，但植物鐵吸收非常低

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