水。孕期內(nèi)，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血液總?cè)萘繉⒃黾?0%～50%，因此更要保證水的供給充足。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的內(nèi)生水共計2000ml。

　　清晨起床后喝一杯新鮮的涼開水是非常好的習(xí)慣。

　　定時飲水，不要等到口渴時再喝。上班后、下班前，先給自己倒1杯水；外出辦事時也別忘了帶水。

　　孕早期多喝水可避免脫水，還可以降低血液中能引起孕吐的激素濃度。

　　你可以準(zhǔn)備一臺榨汁機(jī)，為自己制作新鮮而富有營養(yǎng)的果汁和蔬菜汁，而且將來你的寶寶也用得著。

　　妊娠后期，為預(yù)防水腫，晚上要少喝水。但是全天水的供應(yīng)量還要保證。對付孕期水腫，控制食鹽量比控制飲水更重要。此外，喝冬瓜湯、鯉魚湯有利水消腫的作用。

　　鈣，母子骨骼健康的保證

　　專家語錄：鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分。孕媽媽每天需要1000mg鈣，孕晚期則需要1200mg。

　　在胎兒骨骼發(fā)育階段，如果鈣供給不足，胎兒就會搶奪母體內(nèi)儲存的鈣，使孕媽媽出現(xiàn)腰腿痛、抽筋等癥狀。嚴(yán)重時胎兒容易得軟骨病。相反，如果過量也會造成分娩困難。

　　體育鍛煉、多曬太陽可以促進(jìn)鈣的吸收和儲備。

　　調(diào)查表明，城市女性更容易缺鈣，因此要引起足夠的重視。必要時可通過口服鈣片（每日600毫克）來補(bǔ)充。

　　在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也最好。每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各1袋，堅持戶外活動，多曬太陽，是最簡便的補(bǔ)鈣方式。

　　食物補(bǔ)鈣時，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。

　　將含鈣和含維生素D的食品一起食用，可增加鈣的吸收率。例如魚頭燒豆腐，蜂蜜加牛奶等。

　　含草酸較高蔬菜（菠菜、莧菜、竹筍），膳食中過高的纖維素會降低鈣的吸收。過量的蛋白質(zhì)與脂肪會促進(jìn)鈣的排泄，造成鈣流失。因此，要分開食用。

　　微量元素，量少力大

　　微量元素在體內(nèi)含量雖小，卻有很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都有所提高，但并不是“多多益善”。大多數(shù)孕媽媽只要保持平衡合理的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食，就可以在食物中得到所需要的量。 鐵：鐵是胎兒和母體造血系統(tǒng)必需的原料，同時胎兒還要在肝臟內(nèi)儲存適量的鐵，以滿足出生后4～6個月的需要。

　　確認(rèn)懷孕后要多吃一些含鐵豐富的食物，動物的內(nèi)臟、瘦肉和血中含有豐富的鐵，人體易于吸引和利用。芝麻、紅棗、紫米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來源的鐵吸收率較低。因此，孕媽媽最好每周或隔周吃1次動物肝臟。

　　鋅：鋅攝入不足可導(dǎo)致孕早期流產(chǎn)，胎兒畸形等嚴(yán)重后果。此外，妊娠后期攝入足量的鋅，產(chǎn)婦自然分娩的機(jī)會就大。

　　動物食品中的鋅比植物中的鋅易于吸收。生蠔、牡蠣、豬肝、口蘑中含鋅較

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