孕期如何科學(xué)攝取營(yíng)養(yǎng)是準(zhǔn)媽媽們最關(guān)心的問(wèn)題。我們推薦了7款最適合孕婦吃的食物。

　　最佳保胎的蔬菜：菠菜。菠菜含有大量的葉酸。然而，菠菜含有的草酸會(huì)阻礙人體對(duì)葉酸的吸收，所以菠菜宜用開(kāi)水燙熟吃。

　　最佳防嘔吐的食物：檸檬汁、姜榨成汁，可加一點(diǎn)點(diǎn)啤酒。

　　最佳飲料：綠茶，綠茶里含有豐富的礦物質(zhì)。建議飯后半小時(shí)再喝。

　　最佳防早產(chǎn)的食物：魚(yú)，一定要是活魚(yú)。

　　最佳零食：南瓜子、核桃等堅(jiān)果，含有豐富的維生素Ｅ。  
 
 　　最佳酸性酸味食品：蘋(píng)果、西紅柿、葡萄等。不要吃酸菜等酸性的壇子菜。

　　最佳促分娩食物：巧克力。

　　給愛(ài)俏的準(zhǔn)媽媽支兩招

　　問(wèn)：懷孕以后我老搞得邋里邋遢的，老公也勸我要稍微修點(diǎn)邊幅了。孕婦能化妝嗎？

　　答：準(zhǔn)媽媽要盡量少用或不用化妝品�；瘖y品中有很多成分具有刺激作用，如果使用不當(dāng)，會(huì)引起毛囊炎、過(guò)敏等皮膚反應(yīng)，化妝也應(yīng)選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的含天然成分的化妝品。

　　問(wèn)：我臉上長(zhǎng)了好多蝴蝶斑，好難看，都不想出門了。

　　答：孕婦蝴蝶斑一般在分娩后半年左右可自然消退。預(yù)防蝴蝶斑的方法是：防止陽(yáng)光直接照射面部過(guò)久，不吃刺激性強(qiáng)的食物，少吃動(dòng)物脂肪；每天至少洗三次臉，少用彩妝；保持心情愉快，睡眠充足，生活有規(guī)律。

　  妊娠期對(duì)營(yíng)養(yǎng)要求是:保證母體自身的營(yíng)養(yǎng)和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需求;減少妊娠反應(yīng),妊娠中毒癥及難產(chǎn)的發(fā)生;為分娩和產(chǎn)后哺乳作好充分的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。為此,應(yīng)當(dāng)注意孕婦在妊娠早期,中期,晚期飲食營(yíng)養(yǎng)科學(xué)調(diào)配。

　　妊娠早期　即懷孕后1至12周。此期胎兒的各器官,內(nèi)臟正處于分化形成階段,胎兒生長(zhǎng)速度緩慢,需要的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不顯著增加,并不需要特殊的補(bǔ)給。但這期間孕婦往往容易發(fā)生輕度的惡心,嘔吐,食欲不振,擇食,厭油,燒心,疲倦等早孕反應(yīng)。這些反應(yīng)會(huì)影響孕婦的正常進(jìn)食,進(jìn)而妨礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化,吸收,導(dǎo)致妊娠中,后期胎兒的營(yíng)養(yǎng)不良。

　　因此,這個(gè)階段的膳食要重質(zhì)量,以高蛋白,富營(yíng)養(yǎng),少油膩,易消化吸收為其原則。一日可少食多餐,以瘦肉,魚(yú)類,蛋類,面條,牛奶,豆?jié){,新鮮蔬菜和水果為佳�？蛇x擇孕婦平常 喜好的食物,但不宜食用油膩,油炸,辛辣等不易消化和刺激性旨的食物,以防消化不良或便秘而造成先兆流產(chǎn)。在進(jìn)食時(shí),最好將飲食中的固體與液體食物分開(kāi),即在正餐完畢后隔些時(shí)間再喝水或湯。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1,B6,均每日服三次,每次10毫克,連服7至10天,以幫助增進(jìn)食欲,減少不適感。