由于胎寶貝的快速生長發(fā)育，孕媽咪時常會發(fā)生缺鈣、缺鐵、缺核黃素等營養(yǎng)素的現(xiàn)象。如果在飲食上注意進行補充，可在一定程度上糾正這些營養(yǎng)素缺乏的現(xiàn)象。

　　1．缺鈣

　　因為從懷孕第5個月起，胎兒的牙齒開始鈣化，骨骼也在建造，需從孕媽咪體內(nèi)攝取大量的鈣。如果孕媽咪飲食中鈣的攝取量不足，就會導(dǎo)致身體缺鈣，從而引起腿腳抽筋等不適，還會影響胎寶貝的牙齒和骨骼發(fā)育，甚至患上先天性佝僂病。為了避免缺鈣現(xiàn)象發(fā)生，要從懷孕5個月開始，飲食上多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮、豆制品、海帶、紫菜、芹菜等。

　　補鈣食療方——

　　* 蝦皮燒菜花

　　把菜花掰成小塊，放進沸水里焯透撈出，在涼水里浸涼后控干水分，同時把蝦皮洗凈；鍋里放油，燒熱后把蝦皮稍炸，然后放入蔥姜末、鹽等；再把菜花放入，加入適量湯用小火煨透；以水淀粉勾芡，淋香油出鍋即成。

　　* 香菇豆腐

　　先把豆腐切成4厘米長、3厘米寬、1厘米厚的長方條，再把水發(fā)香菇洗凈后去蒂；將炒鍋置于火上，倒油后燒熱，逐步下入豆腐塊，用文火煎至金黃色；烹入料酒后下入香菇，再放入適量的糖、醬油、味精、胡椒粉、料酒后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋即成。

　　2．缺鐵

　　大約在懷孕5-6個月時，由于母體一系列的生理變化及胎寶貝、胎盤、臍帶的生長發(fā)育，孕媽咪對鐵的需要量大大增加，甚至達到孕前的2倍。另外，飲食中未注意提供充足的富鐵食物，孕媽咪就容易發(fā)生貧血。因此，孕期要注意多吃富含鐵的食物，如瘦肉、動物肝、動物血（鴨血、豬血）、禽類、蛋類等，與此同時多吃水果和蔬菜，其中所含的維生素C，能夠促進鐵在腸道的吸收。

　　補鐵食療方——

　　* 菠菜拌豬肝

　　把新鮮豬肝洗凈后切成薄片，放入沸水中燙透，撈出后用涼開水過一下，瀝干水分；把洗凈的菠菜用沸水燙一下，撈出后也在涼開水中過一下；去除水分后，切成4厘米長的菠菜段，再把洗凈的香菜切成2厘米長的小段；然后將菠菜段、香菜段、肝片及適量海米一起放入盤中，淋上適量的醬油、米醋、鹽及少許蒜泥拌勻即成。

　　* 紅白豆腐

　　把豆腐切成1厘米見方的小塊，放到開水中焯一下，撈出后瀝去水；把洗凈的豬血切成1厘米見方的小塊，瘦豬肉切成細絲，冬筍切成小薄片；炒鍋置于火上，鍋里放入適量熟豬油，燒熱后放入蔥段，煸炒肉絲；待煸炒出香味后放入雞湯、豆腐塊、豬血塊、冬筍片，再放入適量的醬油、白糖、鹽等調(diào)料；待燒開后用水淀粉勾芡，淋上少許熟豬油，炒勻后盛盤出鍋，撒上一點胡椒粉即成。

　　3．缺核黃素

　　核黃素也就是維生素B2。懷孕晚期，有些孕媽咪因缺乏核黃素，常會出現(xiàn)嘴唇黏膜水腫、皸裂、舌炎等不時，還可導(dǎo)致早產(chǎn)兒發(fā)生率增高。如果在飲食上注意補充富含核黃素的食物，便可有效地防治上述癥狀。通常，核黃素在奶類、蛋類、內(nèi)臟及綠葉蔬菜里含量較高，豆類食物中含量也很豐富。

　　補核黃素食療方——

　　* 五香腰花

　　將新鮮豬腰洗凈，用刀劃一刀口，去掉外面的薄膜；然后將豬腰切成小薄片，放入沸水鍋里燙透，撈出后洗凈，把香菜洗凈；然后將鍋置于火上，放入清水300毫升和蔥、白糖及醬油等在鍋里燒成鹵汁；把豬腰放入鍋里，待燒沸后改小火鹵透，取出裝盤，淋上鹵汁和少許香油，盤邊擺放上香菜即成。

上一篇文章： 準(zhǔn)媽媽吃水果的4個誤區(qū)

下一篇文章： 沒有了