21～24周

　　你現(xiàn)在開始顯懷了，食欲也不錯(cuò)，不過，你的身體能更有效地從食物中吸收營(yíng)養(yǎng)，因此與往常相比，你不必吃得太多。重要的是應(yīng)該攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、面包、堅(jiān)果、果實(shí)的供應(yīng)。盡管你的食物很多樣，但你也要注意不要讓自己的心血白費(fèi)。比如說，吃東西的同時(shí)喝茶或喝咖啡會(huì)減少你的身體從食物中吸收的鐵的數(shù)量。這是因?yàn)椴韬涂Х戎泻�有丹寧酸，阻礙對(duì)鐵的吸收。吃飯以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。

　　吃大量的全麥?zhǔn)称?如糙米、全麥面包等)對(duì)大多數(shù)孕婦來說問題不大，但如果吃得過量就會(huì)影響身體對(duì)鈣、鐵、鋅的吸收。

　　多吃豆類。豆類不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵，因此每個(gè)人的日常飲食都應(yīng)該包括豆類。盡量多吃豆類。橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。