導(dǎo)讀：隨著早孕反映的消失，很多孕婦的食量明顯的加大，但是在加大的同時要注意要合理均衡營養(yǎng)，孕婦要按照均衡膳食營養(yǎng)補充的金字塔進(jìn)行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白質(zhì)類2到3份。脂肪、甜品，攝取要少量一點即可�，F(xiàn)在營養(yǎng)不足相比營養(yǎng)過剩更常見。

　　營養(yǎng)過剩需要引起我們重視，孕中期的體重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。過多的增長，或者因為怕肥胖控制飲食，這兩方面都是不對的。

　　孕中期注意事項：

　　禁忌：1、偏食或暴飲暴食。

　　禁忌：2、食用、飲用一些有損自己及胎兒健康的食品、飲料，如辛辣食品、含許多添加劑的食品、含咖啡因的飲料等。

　　孕中期飲食

　　孕中期飲食：多種營養(yǎng)不可或缺

　　孕中期是指懷孕的第4個月到第7個月，由于胎兒生長發(fā)育迅速，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。

　　孕中期飲食之熱能：每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于8兩，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長情況、勞動強度進(jìn)行調(diào)整。

　　孕中期飲食之優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：每天比妊娠早期多攝入蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。

　　孕中期飲食之脂肪：準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

　　孕中期飲食之維生素：主食要有米、面并搭配雜糧，保證準(zhǔn)媽媽攝入足夠的維生素。部分準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D，應(yīng)注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

　　孕中期飲食之無機鹽和微量元素：孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。每日應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準(zhǔn)媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。