1、 自我暗示

　　當(dāng)自己情緒到時(shí)，可以在心里暗暗的對自己說：“為了寶寶的健康，要控制住自己的情緒，不要生氣、不要著急。”

　　2、 傾述法

　　不管是不是孕婦只要情緒一上頭就會想生氣、暴躁、大哭等等，而只要跟自己親近的人吐槽、傾述就會感覺一切都沒自己想象得那么糟糕了。所以作為一名孕婦，可以在自己情緒不佳時(shí)跟朋友述說一下感情，這樣可以使你的煩惱消失，能得到有效的釋放。

　　3、 散心法

　　一個(gè)人如果長期不出門心情得不到釋放，情緒就會容易暴躁。所以多出門散散心是緩解情緒的一種良藥。或者是可以積極參加一些準(zhǔn)媽媽的俱樂部活動，多多交朋友，保持良好心態(tài)。

　　4、 心理咨詢法

　　當(dāng)孕媽媽有時(shí)情緒過于暴躁、或是得不到緩解時(shí)，可以考慮通過一些心理咨詢緩解自身的情緒。倘若孕媽媽把自身煩躁、堵心口的事情向心理咨詢師吐露之后，心理咨詢師都可以用專業(yè)的知識開導(dǎo)孕媽媽，將孕婦的情緒調(diào)整好。

　　5、 運(yùn)動調(diào)理法

　　當(dāng)人情緒不佳時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以有效緩解情緒的。孕期的媽媽可能會因?yàn)楦共康膲毫μ�大，�?jīng)常有腹脹的現(xiàn)象，引起自身情緒不穩(wěn)定。所以有時(shí)候，孕媽媽可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，加強(qiáng)孕媽媽的消化功能，緩解腹脹的現(xiàn)象。還有就是經(jīng)常性的按摩可以加快腿部的血液循環(huán)，在一定程度上可以緩解腹部壓力。

　　6、 充足的睡眠

　　婦女在懷寶寶期間經(jīng)常嗜睡是很正常的，如果沒有充足的睡眠，就會引起情緒爆發(fā)，時(shí)不時(shí)還會伴有頭疼、惡心的現(xiàn)象，這些都是睡眠不足引起的。所以，孕媽媽一定要調(diào)整自己的作息時(shí)間，保證足夠的睡眠，確保睡眠質(zhì)量，有效緩解情緒。