對于孕期不良的情緒，調(diào)節(jié)的方法有很多種，給大家分享一下。

　　1.呼吸放松法，一起試試深而緩的呼吸帶來的感受，比如說正念冥想。其實現(xiàn)在有非常多的引導語、音樂和課程，教會大家練習正念和冥想，幫助大家回歸當下，放松心情。

　　2.寫下你的資源，比如你的家人、朋友、同事，當你感到被負面情緒包圍的時候，可以適當?shù)貙で笏麄兊膸椭�，可以是選擇傾訴，也可以是讓他們陪你逛逛街、看看電影、吃吃美食，這些都有助于釋放你的負面情緒。

　　3.制定目標和計劃。我們在前面提到過，孕期之所有出現(xiàn)負面情緒，常常是因為擔心自己的孕期有意外，害怕自己無法順利生下健康的寶寶。其實我們的孕媽媽只要提前在醫(yī)生的指導下，制定好健康的目標和計劃，嚴格按照這個計劃去執(zhí)行，你就會對整個孕期感到非常自信，這種自信不僅可以幫助你減少不良情緒的發(fā)生，也能夠讓你更順利地度過孕期，生下健康的小寶貝。

　　在我的門診里，曾經(jīng)有一位44歲合并高血壓、糖尿病的高齡雙胎孕媽媽，就是靠我們共同的努力先后制定孕28周、32周、36周一步步的目標和計劃，最后控制好血糖血壓足月生產(chǎn)的。

　　4.還有一個秘訣就是餅干罐子，事先準備好喜歡做又隨時可以做的事情，比如瑜伽、看電影、看書、聽相聲、跑步、給某個特定的人打電話等等，把這些事都寫成小紙條，放在一個小罐子里。當你感覺心情不好的時候，隨意抽取一張，紙條上是什么我們就去做什么，“餅干罐子”既能夠讓自己有”未知驚喜“的感覺，又能通過促使自己做喜歡的事情來讓心情變得愉快。

　　5.不要忽略運動帶來的快樂。我們在運動的時候，身體會分泌一種叫”內(nèi)啡肽“的物質(zhì)，它能夠讓我們心情愉悅。馬姐姐特別安利大家和我一起進入瑜伽的世界，因為瑜伽可以同時幫助你練習呼吸、正念、冥想和肌肉放松，是一個非常不錯的選擇。