當(dāng)你懷孕的時(shí)候，孕期鍛煉是保持健康的關(guān)鍵部分.

    日常鍛煉是很多婦女不愿放棄的事而其他的婦女在懷孕期要繼續(xù)鍛煉。不幸的是，決定做什么樣的運(yùn)氣鍛煉可能是麻煩事。尋求關(guān)于在孕期正常鍛煉的益處和安全觀點(diǎn)的婦女既能聽到熱情報(bào)告它的益處也聽到嚴(yán)厲警告它的可怕結(jié)果。孕期鍛煉的益處是什么？對(duì)目前和孩子是安全有意的呢？對(duì)母親和孩子是安全有意的呢？或者可能是有害的呢？

    孕期鍛煉的概念

    在美國大約有42%的孕婦鍛煉，大部分婦女走步、游泳或參加其他鍛煉�？傊�，婦女避免繁重的體力活動(dòng)并隨著孕期增大降低她們的鍛煉水平。正常的孕婦身體鍛煉是針對(duì)平衡變化、血壓增加（更易引起婦女的疲倦）、惡心嘔吐、體重增加和其他不適的癥狀使之得到緩釋。分娩之后，有個(gè)新寶寶要看護(hù)，身體要回到原來的形態(tài)，體力活動(dòng)的水平又要全面提上來。感覺好的活動(dòng)是：散步、游泳、伸展肢體、高爾夫球、蹦跳、網(wǎng)球、自由體操。

    孕期鍛煉效果

    在過去人們過分強(qiáng)調(diào)孕期鍛煉潛在益處和危險(xiǎn)。近來證據(jù)顯示營養(yǎng)好的健康婦女正常的身體活動(dòng)是安全的且可能有某些益處。適當(dāng)鍛煉的婦女很少經(jīng)歷正常懷孕的不適，正常鍛煉能帶來良好情緒。健康飲食的婦女，在建議下增加體重，避免強(qiáng)度太大的活動(dòng)或者引起傷害，他們不必?fù)?dān)心鍛煉會(huì)傷害他們的寶寶。

    有些婦女的孕期鍛煉是值得關(guān)心的。不可以建議不增加體重的婦女參加鍛煉，或患有先天性子癇、胎膜過早破裂、高血壓、心臟病、孕后期出血、或者脆弱子宮頸等疾病的婦女。孕婦也應(yīng)溫和地鍛煉，不能做過頭。

    孕期鍛煉的上限

    孕期身體鍛煉超過限度可能降低胎兒的成長并增加分娩的危險(xiǎn)。鍛煉水平太高的一個(gè)主要信號(hào)是體重增加率很低。孕婦應(yīng)避開精疲力盡，活動(dòng)持續(xù)時(shí)間長、活動(dòng)過熱和潮濕天氣的鍛煉和身體活動(dòng)。

    孕期鍛煉建議

    美國婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)和其他機(jī)構(gòu)已經(jīng)研究孕期身體活動(dòng)和鍛煉開發(fā)建議的益處和危害。
 
    現(xiàn)在孕期鍛煉的建議比以往的更少限制，反映出營養(yǎng)好的健康婦女適當(dāng)水平的身體鍛煉，對(duì)懷孕不會(huì)造成特別危險(xiǎn)。孕婦應(yīng)適中地進(jìn)行鍛煉，或者每周有20-30分鐘達(dá)到50-60%的最高心跳率。最高心跳率代表你最高氧氣利用率最高心跳率代表在最強(qiáng)的鍛煉期間你的心臟每分鐘能跳的最高次數(shù)。在70%最高心跳一個(gè)來回的鍛煉被認(rèn)為是正常的。你可以從自己的年齡評(píng)估你的最高心跳率：100%的MHR評(píng)估為220減去一個(gè)人的年齡。（這個(gè)公式可能不適合少數(shù)孕婦，因孕婦比非孕婦女的心跳率高。）計(jì)算31歲的MHR為50%，例如，你可以：220-30=190,190*0.5=95跳次/分鐘。

    評(píng)估結(jié)果是心跳每分鐘95次，幾乎等于MHR為50%的人。要知道如果你正在這個(gè)水平上鍛煉，你需要摸你的脈搏來確定你的心跳每分鐘跳多少次。通常人們在十秒鐘內(nèi)數(shù)脈搏次數(shù)，然后將這次數(shù)乘以6，就算出每分鐘次數(shù)。

    特別關(guān)注身體活動(dòng)的鍛煉或水平是安全以及詢問某種身體問題的癥狀與孕期鍛煉相關(guān)應(yīng)帶給你健康看護(hù)提供者的注意。

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